〜2019.海の日に先駆け!〜
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〜自分で体調を整える簡単手技〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190710/23/exercisebible/c4/11/j/o0750088814498301080.jpg?caw=800)
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肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
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自分の健康を守り、
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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/o0694046213942262523.jpg?caw=800)
痩せれば悩みがなくなると思ってた。
ダイエット後に来るこの感情。
それを目の当たりにする、
上半身と下半身の痩せ方の違い。
・首回り、バストは落ちゲッソリ見える
・太ももや太もも裏が太いまま残る
むしろ悩みは、痩せてからも増すばかり。
なんでやる気と想いはあって頑張ってるのに
思ったようなスタイルにならないんだろ、、
もしあなたが今、
ダイエットでそんな思いをしていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はせっかく痩せても、
思うようにならずやる気を削がれる
上半身ー下半身の痩せ方の違いと
その解消方法です。
なぜ分かれる?上半身と下半身の差
ダイエットの公式は
・消費カロリー>摂取カロリー
・体脂肪は全体的に増減する
この基礎基本からも、
食事、運動でのカロリー収支で
痩せて細くなることは叶うはず!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
しかし、机上のこの計算だけでは
現実の体型には大きな溝ができてしまう、
それが上半身と下半身の痩せ方の違い。
なぜここに差が出てしまうのか?
その原因は2つあります。
・脂肪で太いのか?筋肉で太いのか?の違い
・関節の柔軟性による脂肪の減り方の違い
計算上の痩せ方の後には
必ずこの傾向が影響してきます。
せっかく痩せても、
これらが原因で痩せ方にムラが出る。
そして思っていた体型とはかけ離れ
やる気を削いでしまう。
つまり、ダイエットの成功には
あらかじめこれらの対策をすることが必要。
ここが頑張りが無駄になるか?
本当に喜べることになるのか?
その大きな差となります。
上半身と下半身の体脂肪の違い
女性は男性に比べ、
上半身と下半身の筋力差が大きい特徴がある
具体的には、
下半身の筋肉量の割合を1.0とした場合、
上半身は半分以下の0.2〜0.3。
これは筋肉の7〜8割か下半身に集中している
ということです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/de/b9/j/o1500122413867912022.jpg?caw=800)
これにより、痩せて浮き出るフォルムは
全体の脂肪が減ったことに合わせ、
下半身の筋肉がしっかり残ってしまう。
また、姿勢や骨盤の傾きも影響し、
使われる部分の筋肉は過剰発達。
これらにより、
・脂肪が落ちて上半身はゲッソリ
・太ももは筋肉太り、太もも裏は脂肪太り
という複雑さが交わった
上下の差が浮き出てしまいます。
じゃあ、これを改善していくには?
・上半身の筋トレ?
・太ももは使わない?
・太もも裏は筋トレ?
結果として出ている体型からも
これらは真っ当な方法のように思える。
しかし、どれも当てはまることはない。
なぜなら、体は連動して動いているから。
これひとつ!をいくら意識して繰り返しても
その他の部分とのバランスが取れなければ
一向に体型に変化が表れることはない。
では何をどうしていけば良いのか???
上半身と下半身をバランス良く痩せる方法
先の通り、カラダは連動して動いています。
これを加味すると、するべきことは
・上下の柔軟性のバランスを整える
・上下の体重負荷のバランスを整える
・日常で上下の使われ方を均等にする
これらをできる限り近づけていくこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181128/14/exercisebible/c1/37/j/o0860054014311374175.jpg?caw=800)
一点だけ!の部分痩せはまず不可能。
しかし、こうしてその他とのバランスを
同時にとっていくことで、
これらのアンバランスは解消できる。
これだけすれば!簡単に!分かりやすい!
が流行る情報疲れの現代では、
若干、面倒で分かりづらく、ピンとこない、
そんな方法は正直面倒に思いますが、
これを理解しておくと、急がば回れのように
悩みは最短で解消していけます。
もちろん、簡単に楽に痩せるが出来れば
それに越したことはありません。
でも、それで思うように痩せられなければ
まさに本末転倒です。。
今日はこれらの悩みを含め、
根本的に痩せた後の体型を整える方法。
ぜひ覚えてみてください。
上半身と下半身をバランス良く痩せる方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/4f/8f/j/o0450030013947469840.jpg?caw=800)
足を前後に大きく開きます。
両肘を摑み合い、バンザイ姿勢をとります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/b0/0d/j/o0450030013947469843.jpg?caw=800)
右足が前の時は、上体を右側に倒します。
脇ー脚の付け根に伸びを感じたら
そこで3秒キープ。
同じ側のみ10回目安に繰り返しましょう。
終えたら足を入れ替え左足前。
上体を左側に倒し同様の秒数回数を行います
○足を前後に開き、上体を横へ倒す
→まず整えたいのは、上下の柔軟性。
日常での使われ方、体重負荷のかかり方、
またその延長にある筋トレや運動でも
この柔軟性が根本的に影響してきます。
ここに差があると、
・体脂肪と筋肉は柔軟性の低い部位につく
・体脂肪と筋肉は柔軟性の高い部分から減る
の影響を受け、
痩せるほどにアンバランスになってしまう。
逆にここさえ整っていれば、
どんなダイエットでも、
単にカロリー収支だけ整えば
シンプルに全身痩せることができます。
その基礎基本になるのが、
肩甲骨ー背骨ー股関節の柔軟性の連動。
この3点が同時に整うエクササイズです。
入念に行っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ec/6a/j/o0450030013948292904.jpg?caw=800)
足を腰幅に開き、両手は頭の後ろに。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ba/6b/j/o0450030013948292905.jpg?caw=800)
膝を若干曲げ、
脚の付け根から折りたたむように前屈します
お腹ー太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から前傾
→先に柔軟性のバランスを整えたので
次に筋力のバランスを整えます。
女性は主に上下に3〜4倍の筋力差があるため
上半身で最も大きく、また衰えやすい
背中を重視して使うことが効果的。
もちろん、背中を単体で鍛えても
単に筋肉が付きづらいだけでなく、
他とのバランスも保たれない為効果は薄い。
その為、ここでは日常で背中と共同きて動く
脚の付け根ー太もも裏と同時に刺激します。
・歩く時の腕ー脚の対角動作
・立つ座る時の背筋ー屈伸動作等
常に背中と股関節周りは連動して動きます。
上半身の筋力が少ない女性は
この時に下半身だけが頑張ってしまい、
使われる筋力に差がついてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
そのため、ここではそのバランスをリセット
背中ー股関節の筋力を同時に発揮することで
その筋力差と使われ方の差を埋めていきます
これらにより、筋力差、柔軟性、
日常の中での使われ方も整っていきます。
この上でカロリー収支さえ整えば、
痩せる痩せない部分が出ることはない。
痩せれば全身くまなく痩せる!
というシンプルな状態に変わっていきます。
部分の悩みが残るのは必ず原因があります。
その場その場で、その部位の筋トレ!
と繰り返しても、効果は薄い。
それはこれらのような
全身のバランス関係があるからです。
是非上下の痩せ方の差に悩んでいるなら
これらを参考にお試しください。
筋トレ、運動、食事、
痩せるために知識はあるけど、
どうしても痩せてからの体型に満足できない
上半身が痩せやすく、下半身は残る、、
あなたはご参考にしてください。
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〇食事内容のご提案も充実
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