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7月13日(土)07:00~7月22日(月)
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「内臓のセルフケアで健康に!」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190710/23/exercisebible/c4/11/j/o0750088814498301080.jpg?caw=800)
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肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
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自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【内臓セルフケア】
その手技をあなたの手に!
~~~~~~~~~~~~~~
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
周囲の情報や、周りの熱気からも、
私も!と熱が入りやすい夏のダイエット。
全身痩せ!部分痩せ!効果が得られるなら
きつくても頑張れる!
そして、もっともっと!と強度が増していき
運動強度も時間もピークになっていく。
しかし、その強度に比例して起こるのは
段々の体の変化が少なくなること。
・体重計に乗っても頑張りの割に変化はない
・見た目も誰にも気付かれなくなった
・自分でも見た目の変化が分からない
これらを感じた時に急にくるやる気の低下。
さらに強度を上げているだけに、
やるのがめんどくさい、辛い。
と辞める原因にもなってしまいます。。
もしあなたが今、
キツい筋トレや長時間の運動してるのに
段々変化の幅が少なくなってる、
嫌気がさしてきているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は運動強度に頼らずに、
着実に、確実に痩せ効果を得ていく方法です
運動強度によるダイエットのマイナス効果
運動強度=キツさ×時間の掛け合わせ。
例えば、重い負荷の筋トレ×長時間走る等
この掛け合わせにより比例して
消費されるカロリーも増えていきます。
ダイエットの公式は
消費>摂取カロリーなので
現状の今よりも消費が多くなれば
それに比例して痩せていくのは当然!
なので初めは変化を感じやすく、
やる気の高い時期には効果的とも言えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/3a/4d/j/o0678045214475669763.jpg?caw=800)
しかし、この時に減るのは
体脂肪だけではありません。
強度を上げて大幅な変化を得ようとすると、
体脂肪、水分量、筋肉量と
あらゆる体の組織を削っていきます。
確かに痩せる!それを実感しやすくても
段々と、筋肉量も減り消費自体が少なく。
筋肉は唯一の脂肪の焼却炉であり、
量に比例して脂肪の燃焼を増やす組織。
それが減ってしまうことは、
・同じ運動でも消費が少なくなる
・同じ運動でも脂肪の燃焼が少なくなる
・日常で使われるカロリーも少なくなる
と痩せづらい条件を自ら揃えることに。
もっと運動すれば!と強度を上げていくほど
このサイクルにはまり、
もう続かない、まで追い込まれてしまいます
ここまで陥ってしまう心理面、
頑張れば、努力すれば痩せる!
また、ここまでに時間もお金も費やした、
だから頑張り続けないと!
ここでやめたら全てが無駄になるから。
痩せない時期に陥ると、
痩せて得られる結果よりも
これまで費やしたものを損したくない。。
という心理が働きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
重い筋トレも頑張ってきたし、
長時間の有酸素運動も守ってやってる。
これで痩せないわけがない!
そうしてどんどんのめり込んでいき
限界を超え、体調不良等や自暴自棄に。
結果、挫折してしまい後悔。
これはとても辛いことです。
ここで一番に思い出さないといけないのは
本来の目的です。
重い筋トレのため?長い運動をするため?
そうではない。痩せてキレイになるため!
2週間続けて変わらないものは
それ以上時間を費やしても変わらない。
上手くいかない方法を努力しても
上手くいかない方法が上手くなるだけ。
そう切り離して考えていきましょう。
短時間VS長時間の運動の痩せ効果
結論、ダイエットに必要なのは
強度でも時間でもない、痩せる仕組み。
「筋肉を増やして脂肪燃焼!」
これはあくまで得たい結果であり、
必ずしも強度と時間が必要な訳ではない。
先に書いたとおり、
これを強度と時間で力押ししていくと
必ず基礎代謝の低下になり停滞。
心理面からも挫折しやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
では、実際に効果的なのは?
真逆の強度の低い短時間の運動です。
まず体脂肪が減る流れは次の2つ
・筋肉の刺激により脂肪の分解
・筋肉の活動により脂肪燃焼
これ以外にはあり得ません。
言い換えると、無理なことはせずに
仕組みを持ってこれを叶えるだけ。
具体的には毎日1〜3回の脂肪分解活動。
残りの約23時間50分は、
自然と強度の低い有酸素運動になるため
筋肉は自然と使われて燃焼していく。
この流れと仕組みを身につけておくこと。
状況に左右されずに
いつでも引き出せるようにすることで
辛い、停滞、変わらない、のマイナスも
自ら解消していくことができます。
「短時間VS長時間の運動の痩せ効果」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/95/94/p/o0800053313628507596.png?caw=800)
足を1足分前後に開き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/58/e8/p/o0800053313628507597.png?caw=800)
両手を前側の膝に両手を乗せます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/89/b1/p/o0800053313628507598.png?caw=800)
前側の足に7割ほど体重を乗せ
立ちしゃがみの屈伸をしていきます。
約40秒前後、繰り返しましょう。
ゆっくりでも早くても大丈夫です。
○立った姿勢、手を床につき屈伸運動
→体脂肪を減らすためにまず必要なのは
体脂肪を分解すること。
そのためには筋肉から分泌される
成長ホルモンやアドレナリン等の
脂肪分解ホルモンが必要です。
この動きでは、ジワーっと太ももが疲れる
無酸素運動になっているため、
運動後にホルモン分泌が高まります。
(歩く、走るの有酸素で得られません)
筋肉を増やす!のではなく
あくまで目的の脂肪を減らすために
脂肪の分解を促す!筋トレです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160513/07/exercisebible/50/e3/p/o0800053313644610252.png?caw=800)
両足を肩幅より広く開き、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160513/07/exercisebible/8a/fd/p/o0800053313644610251.png?caw=800)
両手をクロスして膝の内側に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160513/07/exercisebible/50/bb/p/o0800053313644610253.png?caw=800)
膝が閉じないように手で押しながら
しゃがみこんでいきます。
10回から15回目安に繰り返しましょう。
○膝を開いたまましゃがみこむ
→こちらでは、日常無意識の有酸素で
使われる筋肉を増やすことを目的とします。
特に日常生活では、しゃがみこむことによる
下腹、内もも、ヒップ上部の刺激が少なく
持っているのに使われない状態になりがち。
一度機能した筋肉は、
日常でも反映されるため
実質に筋肉量が増えたように
消費活動に参加します。
この分解燃焼機能は、約3〜6時間続きます。
そのため、可能であれば朝昼夜と3回。
2分前後のこの運動を取り入れましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
ダイエットはやる気!や頑張る!ではなく
体脂肪を減らす仕組みを持っているか?
ここで全ての結果が決まってきます。
やる気があってもなくても、
変わらずに、痩せられキレイでいられる
その状態に常に居られることが
真の意味でのダイエット成功です。
これからも溢れるダイエット情報に、
季節的にもどんどん煽られる。
それに陥って、結果落ち込まないように
これらの仕組みを持ちお試しください。
頑張った!→痩せた!
だからもっと頑張る→段々痩せなくなる、
でももっと頑張る→痩せない、挫折。
を繰り返してしまっているあなたは
ご参考にしてください。
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2週間続けて変わらないものは
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