こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180409/12/exercisebible/24/05/j/o1000066714167126393.jpg?caw=800)
snsやサイト、雑誌等でも
メリハリのある筋肉!を謳う筋トレ情報。
そしてそのために必要な筋トレ!
と情報は伝に飛び交い続けている。
そこまではいかなくても、
自分の理想までは近づきたい!
夏のモチベーションも重なり
筋トレに励む女性は増えていきます。
しかし、ここで起こりがちなのが、
・筋トレしてもラインが変わらない
・最も目指す体脂肪減少が起こらない
・筋トレ前よりも脚が太くなった
もしあなたが今そんな状況であれば、
それは筋トレに関して
誤った刷り込みがされているから。
今日はその誤解を解き、
筋トレでラインを作り脂肪を減らすための
実践的な方法を学んでいきましょう。
筋肉が増えれば痩せる!の罠
例えば、ホルモン上からも
最も筋肉量が増えやすいのは男性。
(ホルモン上女性の20倍筋肉がつきやすい)
また女性よりも、周りからの評価を
より気にする心理もあるため、
圧倒的に見た目を変える筋トレ情報は多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/06/exercisebible/d1/53/p/o0640096013600406398.png?caw=800)
しかし、ジム通いの男性が皆筋肉質か?
といえば全くそんなことはなく、
むしろ少数派であることもまた事実。
それはここでも一種の勘違いがあるから。
それは、筋肉は簡単には増えない
ということ。
1日中筋肉の刺激や栄養の時間を管理する
プロのボディビルダーでさえも
1キロの筋肉を増やすのに1年はかかる。
そして、ダイエットに関しては
1キロ筋肉が増えても1日で増える消費は
35〜50キロカロリー。
1ヶ月で消費は最大1500キロカロリー。
体脂肪1キロは7200キロカロリーのため、
筋肉が1キロ増えても
体脂肪1キロを減らすのに約5ヶ月かかる。
という計算になります。
ではなぜ?筋トレで痩せると言われるのか?
これだけダイエットには筋トレ!
と言われる理由は3つ
・筋トレによる消費カロリーは大きい
・筋肉量が多いと栄養が脂肪に変わり辛い
・タンパク質中心の食事が脂肪になり辛い
筋肉を増やそう!のモチベーションとして
同時に食事制限も徹底するのが普通。
これにより、単に筋肉を増やすための行動が
総合的に脂肪がつき辛い効果を示します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/3f/52/j/o0480036014463523817.jpg?caw=800)
さて話は女性に。
元々筋肉を増やすホルモンが少ない上、
1つのことに突っ込みがちな男性よりも
マルチにこなしていける女性は
日常で様々なことを抱えやすい。
ダイエットや筋トレは大切だけど、
それ以外にもすることがありすぎて
そこまでの時間を使うこともできない。
その上で筋肉を増やそう!
と筋トレをしていくと、
・筋トレはしてるけど効果がすぐ見えない
・食事が不規則になり、脂肪が減らない
・たまに期間が空いてしまい続かなくなる
等、筋肉のつき辛さに加え、
別の所からも余計な邪魔をされてしまう。
結果として、代謝アップの効率性を求め
刺激する太ももやヒップ、
また日常でもよく使われるここだけが
ボリュームアップしていく。
という流れが多くなります。
筋トレは筋肉を増やすことではない!
これらを踏まえると、
筋トレで痩せるためにはどうするべきか?
が見えてきます。
ラインを作りながら痩せるために
必要なことは2つ。
・年々減った筋肉量を取り戻す
→30〜40代では年間250〜450gの
筋肉量減少が起こります。
しかし、一度身についていた筋肉は
体が記憶しているためすぐに戻ります。
・普段使われない筋肉を使う
→筋肉量減少に比例して、
大きな関節周りの柔軟性が減ります。
するとその周囲の筋肉の機能も低下。
特に肩甲骨や股関節周りには
30〜40個もの筋肉があるため、
使われればすぐに代謝が増えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
まず筋トレダイエットの場合、
短期的にこれらを狙うことが正解。
もし習慣としてずっと続ける場合は
元々の筋肉量の増大を長期的に見ること。
短期(2〜3ヶ月)=筋肉が増える!
は現実的ではありません。
そのように見せるのが
ダイエット業界のセオリーでもあるからこそ
筋トレの目的と順番は
必ず知っておきたい知識です。
目的と結果がイコールであれば
心理的なストレスも減り、
着実に結果得られ自身にもなる。
続ける動機付けにもなるし、
思うように変わる楽しさも感じられる!
そんなあなたになれるように
筋トレダイエットの裏表を
知っていきましょう!
筋肉量を増やせば痩せる!の落とし穴
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/06/exercisebible/16/b5/j/o0613091713346257125.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/06/exercisebible/68/09/j/o0621092913346257126.jpg?caw=800)
足を大きく前後に開き、
両手を組みバンザイします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/06/exercisebible/2e/89/j/o0614093513346257128.jpg?caw=800)
写真では右足前なので、
身体を右方向にねじります。
身体を戻し、同じ方向にだけ10回ねじります
ねじったら3秒キープ。
1回1回動きが大きくなるように意識し
行っていきましょう。
10回行ったら左脚前に入れ替え、
左方向にだけ同じようにねじっていきます。
○足を前後に開き、上体を捻じる
→年々減っていく筋肉量、
それに比例して低下する柔軟性。
これに最も大きな影響を受けるのが
肩甲骨と股関節周り。
体で最も多きな可動域と、
最も多くの付着する筋肉がある部位で
消費カロリーの要とも言えます。
バンザイ姿勢、足を前後姿勢で捻ることで
普段使われ辛い、
伸ばす、捻じるの関節の動きが引き出され
周囲の筋肉の動員が一気に増えます。
筋肉は使われないと一切使われない
使うなら全力で使う!
という法則(全か無かの法則)があるため
これにより筋肉量アップ効果が得られます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150621/07/exercisebible/0b/e2/j/o0619087913343279405.jpg?caw=800)
腕立て伏せの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150621/07/exercisebible/5c/10/j/o0615091513343279404.jpg?caw=800)
つま先を地面を滑らせるように
胸の方に引き寄せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150621/07/exercisebible/a5/25/j/o0632090513343279406.jpg?caw=800)
(音が問題ない方は軽くジャンプして
胸に引き寄せるとより効果的です。)
滑り辛い場合は、フローリングや
タオルを敷く、靴下を履く等
滑りやすい工夫をしてみてください。
10回目安に繰り返しましょう。
○両足を前後にスライドさせる
→少しきつめなこの動作。
ここで狙うのは全身の筋肉の
筋力発揮を最大にすること。
持っている筋肉の力発揮は
日常では2〜3割、筋トレでは6〜7割程度。
ジャンプや両足の位置移動動作では
8〜9割と筋力発揮が大きくなります。
この多大な筋力発揮により、
筋肉を増やすためのホルモン、
脂肪を分解するホルモンが増えていきます。
また大きな筋力発揮の後は、
体の回復のために酸素を必要とするため
運動後の酸素消費(カロリー消費)
も14〜24時間と長く続きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
これらにより
・使われる筋肉の増加
・体脂肪を減らすホルモンの増加
・日常での消費カロリーの増加
本来筋トレに望む効果が全て短期で得られ
即効性のある効果を得られていきます。
ボディラインに関しては、
筋肉が増えたからキレイになる!
のではなく、全身の体脂肪が減ったから
ラインが浮き出てキレイになる!
のが正しい表現です。
ここで柔軟性も整えられるので
全身の体脂肪が満遍なく減り
結果ラインも綺麗に浮き出てきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190203/19/exercisebible/3c/71/j/o0860054014349911285.jpg?caw=800)
情報を探せば探すほど
どれが良いのかわからなくなるもの。
些細な表現の違いでも誤解しやすく、
思い込みも多くなるのも事実。
それにそぐわない結果だと
誰でもやる気も失われ、疑いやすくもなる。
だからこそ、ここで筋トレとダイエットを
きちんと知って、
過程と結果がイコールになるように
取り入れてみてくださいね。
ぜひお試しください。
筋トレ=痩せる!ラインがキレイになる!
夏に短期で飛び込んだダイエット!
でも、自分が思ってたような
イメージにならない。
痩せない、筋肉が増えない、ラインが出ない
筋トレは効果なかった、、
そんなあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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「6月も多くのご応募ありがとうございました。
7月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/28更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/28更新)
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5.6月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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筋肉が1キロ増えても
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これだけダイエットには筋トレ!
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・筋トレによる消費カロリーは大きい
・筋肉量が多いと栄養が脂肪に変わり辛い
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元々筋肉を増やすホルモンが少ない上、
1つのことに突っ込みがちな男性よりも
マルチにこなしていける女性は
日常で様々なことを抱えやすい。
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それ以外にもすることがありすぎて
そこまでの時間を使うこともできない。
その上で筋肉を増やそう!
と筋トレをしていくと、
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・食事が不規則になり、脂肪が減らない
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等、筋肉のつき辛さに加え、
別の所からも余計な邪魔をされてしまう。
結果として、代謝アップの効率性を求め
刺激する太ももやヒップ、
また日常でもよく使われるここだけが
ボリュームアップしていく。
という流れが多くなります。
筋トレは筋肉を増やすことではない!
これらを踏まえると、
筋トレで痩せるためにはどうするべきか?
が見えてきます。
ラインを作りながら痩せるために
必要なことは2つ。
・年々減った筋肉量を取り戻す
→30〜40代では年間250〜450gの
筋肉量減少が起こります。
しかし、一度身についていた筋肉は
体が記憶しているためすぐに戻ります。
・普段使われない筋肉を使う
→筋肉量減少に比例して、
大きな関節周りの柔軟性が減ります。
するとその周囲の筋肉の機能も低下。
特に肩甲骨や股関節周りには
30〜40個もの筋肉があるため、
使われればすぐに代謝が増えます。
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まず筋トレダイエットの場合、
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は現実的ではありません。
そのように見せるのが
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筋トレの目的と順番は
必ず知っておきたい知識です。
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心理的なストレスも減り、
着実に結果得られ自身にもなる。
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消費カロリーの要とも言えます。
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普段使われ辛い、
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日常では2〜3割、筋トレでは6〜7割程度。
ジャンプや両足の位置移動動作では
8〜9割と筋力発揮が大きくなります。
この多大な筋力発揮により、
筋肉を増やすためのホルモン、
脂肪を分解するホルモンが増えていきます。
また大きな筋力発揮の後は、
体の回復のために酸素を必要とするため
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・使われる筋肉の増加
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筋肉が増えたからキレイになる!
のではなく、全身の体脂肪が減ったから
ラインが浮き出てキレイになる!
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ここで柔軟性も整えられるので
全身の体脂肪が満遍なく減り
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