本日は銀座のセミナールームにて
企業ダイエット講座（3/5回目）
雨の中お越しいただき
ありがとうございました！
また「昨日のブログ」からか、
お一人お一人お時間を取ってくださり、
いつも以上に深く話ができて
とで嬉しく思いました。
心より感謝しております。
体型に悩み、
長年続けているダイエットでは
知識や経験もある程度ついてくるもの。
でも、ここで新たに出てくる悩みは
○以前は痩せた方法なのに痩せない、
○リバウンドしてから何をしても痩せない、
○あまり食べてないのに太る、
経験のない、分からない原因。
仮に運動と食事を
正しく行い続けても、
このダイエットの基本原則だけでは
終わらないのが女性のダイエット。
ということで今日は
その原因となる痩せない時の
ありがちな原因について。
女性のダイエットでは
ホルモン周期により
○どんなに頑張ってもさほど変わらない
○そんなに頑張らなくても痩せていく
時期が明白に分かれます。
知っていればとてもシンプルなこと。
そして必ずこれからのあなたのダイエットに
プラスに働いていきます。
ダイエット中に
一番「えっ、」と感じ
暴食、体調不良に繋がり
あなたの行動の気持ちを
ストップさせてしまう原因
「女性ホルモンとダイエット」
成長ホルモン！アドレナリン！
な運動面は置いておいて、
今日はその中でも
女性特有の悩みとなる
ホルモンの話。
最も痩せなく、むくみ。
食欲、イライラ、体調不良が
すべて襲ってくる黄体期
ここでは、我慢して運動！
はまず100%通用しません。
なぜならホルモンによる体の反応だから。
人はホルモンで動いているので、
分泌されているホルモンには
絶対に勝てません。
むくみやすい黄体期では
女性ホルモンのうち
プロゲステロンが優位になり
○水分の保有
○食欲増進、
○不定愁訴（不明な体調不良）
○気持ちの不安定
が引き出されます。
ここで運動ストレスが大きくかかると
コルチゾルという分解ホルモンが
多く分泌され、
筋肉(基礎代謝)を逆に低下させ
次の痩せ気にも痩せなくなります。
この時はなるべくストレスをかけず
リラックスを得ることが必要。
では、あなたの一番のリラックスは？？？
「食べること」
これに勝るものはありませんね？
食欲を活かす食べポイントは3つ
○果物
→新鮮な消化酵素、
水溶性の繊維質が含まれ
この期に分解が大きくなる
タンパク質を保護、
基礎代謝の低下を抑えます。
○発酵食品
→豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト等
→エストロゲンの分子に類似し、
プロゲステロンのマイナス作用を軽減。
○生野菜
→小腸の蠕動運動を促し、
食べたことでのカロリー消費を増やします。
また、小腸の働きを活発にすることは
たんぱく質の吸収を促進するために必要です。
これらは
加工、調理してあるほど効果を薄めます。
缶詰、0脂肪ヨーグルト、
温野菜、スープの野菜
はこの時期は適切とは言えません。
良いと聞くことも多いこれらも
通常時ならメリットもありますが、
この周期の時にどうメリットがあるのか？
を理論立てるのは無理でしょう。
ダイエットで付き物な
○これ良いの？
○これ食べると痩せる、太る。
○この運動は痩せる？
の無数の疑問。
女性の場合、痩せ期、痩せない時期、
ホルモンの影響が非常に強いので、
これ！と言い切るのがまず不可能。
今はこれで痩せるけど、
2週間後はもうこれでは痩せない。
ということは多々あります。
しかし、1人の人のことなら話は別。
1人のホルモンの流れは決まっているので
それに合わせられれば
比較的スムーズに
時期と食べるもの、時期と運動方法は
プログラミングできるものです。
指導者は運動を一緒にするだけの人
ではありません。
「運動を手段にして身体を変えること」
つまり、エクササイズで
どうホルモンを分泌させるか？
エクササイズしていない時には
どうホルモンを分泌しているか？
を考慮して
プログラミングしていくこと。
目標に寄り添ってるつもりでも
ここを理解していないと
ダイエットは辛く耐えるもの。
その割に痩せない、、
辞める原因を作ってしまうことに。
これらの知識があなたのダイエットの
お役に立てますように。
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でも太りたくない。。
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もしそう思っていても、
現実の社会はそれをことごとく裏切ります。
あなたもご存知の通り、
現実の社会では見た目は9割。
そんな不公平にも思えることが起こります。
痩せよう！と思ったとしても
○現実の社会では日々過ごすだけで精一杯
○明日の仕事を心配しなきゃいけないし
○トラブルで心ここに在らずだし
体型を整えて生きるという事は
・無理を強いて望まないといけない
・相当な努力を何年も続けることが必要
・他のすべてを犠牲にしないといけない
体型を気にし出してから今までの
知識や経験からそう思ってしっている。
今の現実を見ることは大切だけど、
それがこれからの現実と信じ込む必要はない
それを信じ込んでしまってると、
「あれもダメ、これもダメ、それもダメ」
とネガティヴな想いになり
気持ちまでネガティヴになってしまうから。
たくさんの人が焦っている。
怒っている。
嫉妬している。
イラついている。
ストレスを感じている。
だから、街を見ると
笑顔で歩いている人は少ない。
みんな眉間にしわをよせて
難しい顔をしている。
そんな状態の時はダイエットも人生も
ただの辛い時間を過ごすだけのことになる。
「自分に合った
自分だけの方法を手に入れること」
これをルーティンにしてればオッケー！
習慣だからストレスにならない。
これがダイエットの最終的なゴールで
実際にダイエットにストレスフリーな人に
共通する唯一の習慣。
たまたま巡り合ってる幸運もあるし、
悩んで選んでいったら巡り合った人も。
でもそうでなくな悩み続けているなら
同じことをして、
急に違う結果が出ることはまずない。
悩みが深まるほどに動けなくなりますが、
そのままでいても辛さが増すのも事実。
だからこそあなたには
あなたのために知識を
きちんと身につけて
ダイエットストレスから解放されて欲しいと
切実に思っています。
もちろん、いつものブログから拾って
習慣を作った！という人もたくさんいます！
どんな方法であれ、仮にうちではなくても
そんなの関係ありません。
僕が毎日情報を出しているのは、
それをヒントに、
あなたに合った方法を見つけ
悩みから解消されることが望みだからです。
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ありがちな原因について。
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今の現実を見ることは大切だけど、
それがこれからの現実と信じ込む必要はない
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「あれもダメ、これもダメ、それもダメ」
とネガティヴな想いになり
気持ちまでネガティヴになってしまうから。
たくさんの人が焦っている。
怒っている。
嫉妬している。
イラついている。
ストレスを感じている。
だから、街を見ると
笑顔で歩いている人は少ない。
みんな眉間にしわをよせて
難しい顔をしている。
そんな状態の時はダイエットも人生も
ただの辛い時間を過ごすだけのことになる。
「自分に合った
自分だけの方法を手に入れること」
これをルーティンにしてればオッケー！
習慣だからストレスにならない。
これがダイエットの最終的なゴールで
実際にダイエットにストレスフリーな人に
共通する唯一の習慣。
たまたま巡り合ってる幸運もあるし、
悩んで選んでいったら巡り合った人も。
でもそうでなくな悩み続けているなら
同じことをして、
急に違う結果が出ることはまずない。
悩みが深まるほどに動けなくなりますが、
そのままでいても辛さが増すのも事実。
だからこそあなたには
あなたのために知識を
きちんと身につけて
ダイエットストレスから解放されて欲しいと
切実に思っています。
もちろん、いつものブログから拾って
習慣を作った！という人もたくさんいます！
どんな方法であれ、仮にうちではなくても
そんなの関係ありません。
僕が毎日情報を出しているのは、
それをヒントに、
あなたに合った方法を見つけ
悩みから解消されることが望みだからです。