こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190402/10/exercisebible/74/4a/j/o0565025214383386958.jpg?caw=800)
日常を過ごす私のスタイルはパンツ!
動きやすくファッショナブルに!
風通しも良い機能もあり万能!
今年も私はこれで決まり!
そう取り出した昨年のパンツ、
新しく買いに行って試着したパンツ、、
明らかに太ももがキツくなってる、
それを目の当たりにし愕然としてしまう。
この衣替えの季節。
楽しみにしていたおしゃれの楽しみに
こうして悩みになってしまってるあなたへ。
今日はパンツ派必須!
太もも周りの痩せ方です。
太ってなくても増える、太ももサイズ
ダイエット情報には敏感で、
体型には常に気をつけてる。
仮に食べ過ぎたり、
運動できなかったりが続いても
それでも増えて1.2キロ。
多少きつくなったとしても
穿けないなんてことは
これまでなかったのに。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
なのに今年はサイズ自体が合わず
サイズを上げるしかない。。
こう感じて悩むことは実に多い、
その原因は年々加速していく姿勢筋の低下。
この姿勢を保つ筋肉が低下すると、
日常での体重負荷、重力負荷が
必要以上に脚にかかってしまい
格段に太もものサイズを増やしてしまう。
また太ももが気になりだすとやりがちな
脚の運動、食事制限も
それを助長させてしまい
やればやるほど脚が太くなる、、
という負のサイクルに陥ってしまいます。
太ももが太くなる原因
目にしないことがないほどに
情報がはびこるダイエット方法。
それだけ情報に浴びていれば
体重や体脂肪を減らすことは
もはやそれほど大変なことではない。
しかし、それと反比例して
部分の悩みは増えていく。
その中でも最も多いのは太ももの太さ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
体重や体脂肪を減らすダイエットの定義は
・大きな筋肉の筋トレで基礎代謝を増やす
・食事でカロリーの調整をする
・運動でカロリーを消費する
という図式で基本的には叶います。
しかし、太ももが太い、と悩む場合
そのほとんどが筋肉による肥大の太さ。
ダイエットの定義は全く当てはまらない。
それどころか、
年々使われなくなる小さな筋肉の
姿勢を保つ筋肉や
肩甲骨ー骨盤周りのインナーマッスル等。
これらを消費カロリーの多さ、
摂取カロリーの少なさから
より減らしやすくなり、
余計に太ももの負担を増やすはめに。
太もも痩せのはずが、
その全く逆を行ってしまうことが
とても多くなっています。
パンツ派必須!太もも周りの痩せ方
具体的に、まず筋肉の性質としては、
・使われない筋肉は減る
・刺激に対して肥大する
これらが基本になります。
特に年々使われなくなるのは
先に挙げた姿勢筋やインナーマッスル
逆に日常や運動で刺激されるのは
太ももやヒップ、肩などの大きな筋肉。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
年々この使う使わないは差が大きくなり
全ての動きが太ももやヒップ主体になる。
すると、姿勢は猫背や骨盤後傾になり、
重心位置が低くなります。
重心位置の基本はみぞおちの位置
この位置が5センチ下がると
体重と重力の負荷は15%増加し
全てが脚にかかってきます。
つまり、特に何もしてなくても
毎日体重の15%の重りを担いで
生活してるということ。
年々姿勢筋は低下していくため
その負荷は右肩上がりになっていく。
刺激にやって肥大する筋肉は
当然の如く肥大し、パンツが穿けない、
という状態に陥ってしまいます。。
「パンツ派必須!太もも周りの痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180615/17/exercisebible/28/d2/j/o0750037114211561999.jpg?caw=800)
仰向けになり両手は頭の後ろへ。
両足首をクロスし、膝は拳一個分空けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180615/17/exercisebible/d4/47/j/o0750039214211561997.jpg?caw=800)
両足で地面を押しヒップを浮かせます。
ここで6秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。
○手は頭の後ろ、足首をクロスで浮かす
→この動きでは体の背面に
体重の60%の負荷がかかります。
まずこの動きにより、
姿勢を保つ背中ー肩甲骨周りの筋肉が
持続的に刺激されます。
そして足をクロスして浮かせること。
骨盤後傾姿勢になると、
股関節の柔軟性が低下します。
この時低下するのが
股関節を外に捻る、後方に持ち上げる筋力。
この動きではその2点を
ピンポイントで刺激します。
これらにより姿勢筋、肩甲骨ー骨盤周りの
インナーマッスルの機能がリセットされ
重心位置も高く上がっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180615/17/exercisebible/d6/47/j/o0750065714211561995.jpg?caw=800)
立った姿勢で、
両手の平を体の後ろで組みます。
真下に向かってピーン!と伸ばし
6秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。
○立った姿勢、手を後ろで組み伸ばす
→先に姿勢筋等を整えたので、
立った姿勢が綺麗に整っています。
この状態から手を体の後ろで伸ばすことで
骨盤が若干前傾に。
またみぞおちの位置が5センチは上がり
より脚の負担を減らす姿勢が定着します。
この状態がクセになると、
日常で脚にかかる体重負荷は15%〜30%減少
また、運動負荷等も
股関節の柔軟性やインナーマッスルにより
分散されていきます。
・筋肉は使えば維持→姿勢筋、インナー
・使わなければ減る→太もも、外もも
この流れが作られるも
基礎代謝も高まり脚も細くなることが
同時に叶っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160925/06/exercisebible/6b/cb/j/o0694046213756849420.jpg?caw=800)
見ての通り、脚の運動や食事制限はない。
ダイエットには効果的なことも
脚を細くしたい!の方法としては
合った方法ではないからです。
脚が太くなった、と実感した時ほど
焦って流されがちな合わない方法。
あなたはここで正しい知識を得て
そう流されないようにしてくださいね。
衣替え!楽しみな洋服選び!
から一転、思ってたよりも脚が太く
穿けるパンツがない、、
焦って運動、食事制限でより悩みは深まる
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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でも太りたくない。。
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具体的に、まず筋肉の性質としては、
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