こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
週末の疲れがリセットされ
ゆったりと過ごす日曜の夜。
体も心も休め、また明日から頑張ろう!
朝の準備も終え眠りにつく。
翌朝、体調も万全!なはずが
身体がだるい、起きたくない、疲れてる、
そんな週のスタートを切ってしまっている。
午前は顔色も機嫌も悪く
何事もうまくいかないことが多い。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は週明けに訪れるだるさ、
また低体温や痩せ辛さにも繋がるこの原因
その根本的な解消方法です。
なぜ!?寝起きはだるい、体調が悪い、、
意外にも夏や冬と比べて
寝起きや午前の体調が不安定な6月。
これは日によってや、朝夜の中での
気圧変動が大きな原因。
四季の中で訪れる梅雨の時期では
常に高気圧と低気圧が不安定になり
自律神経のバランスを崩します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/d6/96/j/o0694046214121256402.jpg?caw=800)
本来のカラッとした夏や冬では
体の従順な対応能力から
・午前〜夕方は交感神経優位→活動活発
・夜〜明け方は副交感神経優位→安静優位
とホルモン分泌が一定化してきます。
前者はエネルギーを多く作りカロリー消費!
後者はなるべく省エネに過ごすために。
しかしこれが1日1日で
変動を繰り返してしまう今の時期。
朝がだるい、夜目が冴えて眠れない等
ストレスを溜め込みやすくなります。
ダイエット的な要素も合わせると、
本来交感神経優位な午前に
副交感神経が優位になることで
体は省エネモードに。
なるべく低体温で、カロリー消費を抑える。
という状態で過ごし続けることになってしまいます。。
自律神経とカロリー消費
1日の1時間当たりの消費カロリーは
交感神経が優位な時が約1.4倍高い!
つまり、午前から夕方の時間帯に
消費カロリーが増えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/o0600041313889809301.jpg?caw=800)
多くの場合はこの時間に頭を使ったり
体を動かしたり、姿勢を維持したりと
日常の活動が行われる。
これが相乗効果となり、
消費カロリーは何倍にも膨らんでいく!
しかし、交感神経と副交感神経が逆転すると
・午前から夕方はだるい、体調悪い、省エネ
・夜から明け方はあまり動かないから省エネ
あくまでイメージですが、
このようにメインに消費する時間帯がなく
総じて消費カロリーが低下してくる。
これらが毎日積み重なり、
だんだんと脂肪を溜め込んでしまいます。
だるい週明けから「痩せる!朝の1分習慣へ」
午前の体調不良、省エネ体質、
これらを抜け出し体調良く!脂肪消費!
の体質に切り替えていくには
朝の時間に体をリセットすることが効果的!
もちろん、朝しっかり運動しましょう!
という無理難題ではありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181128/14/exercisebible/c1/37/j/o0860054014311374175.jpg?caw=800)
必要になるのはたった1分の時間だけ。
その時間で体幹と呼吸のバランスを整える
それにより朝の活動前にしっかりと
交感神経を優位にリセットし
1日の活動や消費カロリーの質が
向上していきます。
不安定な季節だからこそ、
これらの一定を保てる知識は必ず必要。
自分の心の安定、体調、食欲調整等
自分でコントロールできるように。
体のことを知っておくこと。
その上で意図的に消費カロリーを増やし
ダイエットの味方にもつけていきましょう!
だるい週明けから「痩せる!朝の1分習慣へ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180424/11/exercisebible/83/af/p/o0640096014176823706.png?caw=800)
寝起きに四つ這いになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180424/11/exercisebible/91/6a/p/o0640096014176823712.png?caw=800)
ヒップを後ろに引き、
両腕の間に頭を通します。
脇ー背中周りが伸びるのを感じながら
3秒キープ。10回が目安です。
○四つ這いから、頭を両手の間に通す
→寝起きから起き上がるまでの過程で
行いやすい動作ですね?
寝ている間、寝起きには
必ず体を丸めた姿勢を保ちます。
(これが身体的な身を守る姿勢であり、
消費カロリー最も抑える姿勢)
自然に交感神経が高まる場合は
背筋を伸ばす筋肉が使われるようになり、
副交感神経優位のままの場合は
変わらず丸まった姿勢のままに。
つまり寝起きに交感神経を優位にしたいので
これらの背筋を伸ばす筋肉を刺激すること。
強制的に自然と交感神経が優位になり
活動的に!消費を多く!
という体質に変えていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180430/10/exercisebible/22/02/p/o0640096014180642364.png?caw=800)
立った姿勢で肘と肩を90度に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180430/10/exercisebible/99/40/p/o0640096014180642389.png?caw=800)
前腕を壁につけ、身体をねじります。
(右腕をつけている時は
頭と身体を左に捻っていきます。)
胸ー肋骨ーお腹周りが伸びたら3秒キープ
5回行い反対も同様に繰り返します。
○壁に手を当て、身体を逆に捻る
→先の身体を伸ばす筋肉の刺激により、
立った姿勢でも背筋ー骨盤が伸びた状態に。
それをクセ付け固定するために、
上半身ー体幹周りを同時に刺激します。
・胸と肋骨周りの伸びは首ー肩の位置の固定
・お腹周りの伸びは骨盤周りの固定
朝にこれらのリセットをすることで
交感神経優位が続き、使われる筋肉も増え
消費カロリーも向上していきます。
どうしても不安定になるこれからの時期。
ホント些細な習慣ですが、
知ってるのと知らないのとでは雲泥の差。
この期にストレスで夜中に暴食、
翌日1日がよりだるくなる。
1日に身が入らない、そして太りやすくも。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
そんな負のサイクルに陥ることだけは
何よりも避けたいこと。
後で後悔したり、より悩みが増えたりと
一人で抱え込まないように
ぜひ身につけてお使いください。
寝ても疲れが抜けない、午前がだるい、
ストレスがたまり夜食べすぎてしまう、、
週に3回はそれが続くあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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〇食事内容のご提案も充実
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