こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
天候で気温の変化も多くなる季節
でも湿度は高くなりジメジメと。
服装も徐々に衣替えになり
室内外での半袖も多くなってくる。
これまでは重ね着や着合わせで
細見え効果を出せた二の腕も、
素の状態が表に現れてくる時期！
なるべく早く二の腕を細くしたい。。
もしあなたがそう思っているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は期限付き！14日間で
二の腕のサイズを細めていく方法です。
気がつけば太くなっているNo.1は二の腕
二の腕、下腹、横腹等
普段見えない部分や着合わせで隠せる部分。
これらは脂肪が付きやすい部位と言えます。
その原因は2つ。
・重ね着や着合わせによりゴワつき
周囲の関節が動きづらくなる
・見えない部位の安心で
周囲の筋肉が緩みやすくなる
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるため、
これらにより柔軟性と筋力が低下すると
優位にその周辺に脂肪が溜まりやすくなる。
その中でも最も見える機会が増える二の腕。
これからの時期に焦りだすことが
最も多くなる部位です。
しかし、毎年の如く
二の腕痩せエクササイズ！
と励んでも、見た目には変わらない。。
それは二の腕わ鍛えること＝二の腕痩せ！
と思い込まされているから。
実はここに部分痩せの相関関係はなく、
むしろ鍛えれば筋トレ効果で太くなるだけ。
これに苦しめられている女性が
ほとんどというのが現状です。
二の腕痩せに必要なのは肩甲骨と肋骨！
ここで整理しておくと
・体脂肪は柔軟性の高い部位は付きづらい
・筋トレで筋肉を刺激すれば太くなる
これが体型を作っている根本の要素。
この前者を引き出し、後者は極力抑える。
これが部分痩せに絶対に必要なこと。
学術的には部分痩せは不可能です。
でも、本来の自然な状態よりも
柔軟性や筋トレのせいで太くなっている場合
ここから優先して減らすことは可能。
事実、99%の二の腕の悩みは
本来の身長体重から見た自然なサイズよりも
太くなっているから悩んでしまうわけ。
つまり、その不自然さを解消することが
事実上の二の腕の部分痩せになります。
この不自然さを作ってしまっているのは
肩甲骨と肋骨の柔軟性不足。
重ね着等の動きづらさと相乗して
年々使わなければ減る姿勢筋。
秋冬の時期にこれらが積み重なると
肩甲骨と肋骨周りの筋肉が減り
柔軟性も比例して減少していく。
これにより周囲の部位となる二の腕に
優先的に脂肪がついていってしまいます。
期限あり！14日で二の腕と脚を痩せる方法
結論、二の腕痩せに二の腕の筋トレ！
はまず願った効果を得られることはない。
体脂肪の性質上からも
周囲の関節である肩甲骨と肋骨、
これらの柔軟性を高めることが正解。
狙って減らせる今日の知識が身につけば
14日で充分に効果を実感できます。
逆に言うと、14日続けても変わらないことは
2ヶ月続けても2年続けても変わらない。
これは他の全てのダイエットに共通すること
だからこそ14日という節目を
厳しく見ていってください。
情報量の氾濫で、
確実に効果のあることを選ぶ！
ことが難しくなってきている世の中。
ここを徹底していけば、
トライ&エラーも早く経験できるし
見る目もドンドン養っていける。
その上で今日のエクササイズを
お試しください！
「期限あり！！14日で二の腕痩せする方法」
座った姿勢で、
両手にペットボトルを持ちます。
動きは単純な腕の曲げ伸ばし。
ここでポイントになるのは、
伸ばしたら、あと3センチ多く伸ばす！
引き下げたら、あと3センチ引き下げる！
という意識を持つこと。
この意識を持ち
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○プラス3センチの意識で曲げ伸ばし
→先に述べた通り、
柔軟性が低下しやすい肩甲骨と肋骨。
単に動かすだけではあまり効果は得られない
元々肩甲骨は浮遊骨と言って、
自由に動ける範囲が最も多い骨です。
そのため、思ってる以上に動かす！
という意識を持つだけでも、
周囲の筋肉の伸び縮みも増え
柔軟性が優位に向上していきます。
また大げさな曲げ伸ばしには
肋骨の上下運動も必ず必要になるため
肩甲骨ー肋骨と同時に
柔軟性が向上していきます。
仰向けになり、
両手で一つのペットボトルを持ちます。
肘は伸ばし切り、大きく息を吸いながら
ペットボトルを地面に近づけていきます。
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○大きく息を吸いバンザイ動作
→先に引き出した柔軟性、
次にその周囲の筋力を養います。
主に減少しやすい姿勢筋は、
息を吸うー肩甲骨が下がるー肋骨が上がる
↑この連動動作を行う筋肉群。
そのためこの動作では
そこに特化した刺激を加えます。
万遍なく動かす！だけではなく、
その後により動きが少ない部位を刺激する。
この流れが最も早く柔軟性をリセットでき
またその後にもバランスを保つポイント。
必ずこの順で取り入れましょう。
これを毎日1〜2セット。
日常での柔軟性も保たれ定着し、
単純に消費摂取のバランスが取れれば
必ず14日でサイズダウンしていきます。
部分が気になることには
必ずその原因があります。
それを知っていれば部分を変えることは容易
知らないと中々問題の紐が解けず、
情報に流されてしまう、、
だからこそあなた自身に知ってほしい。
ぜひお試しください。
これからの時期に気になる二の腕サイズ。
「二の腕痩せ」「二の腕痩せ」
筋トレしたり揉んでみたり、
やった感はあるけど、現実に変化はなし、、
そんなあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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その原因は2つ。
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・見えない部位の安心で
周囲の筋肉が緩みやすくなる
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるため、
これらにより柔軟性と筋力が低下すると
優位にその周辺に脂肪が溜まりやすくなる。
その中でも最も見える機会が増える二の腕。
これからの時期に焦りだすことが
最も多くなる部位です。
しかし、毎年の如く
二の腕痩せエクササイズ！
と励んでも、見た目には変わらない。。
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と思い込まされているから。
実はここに部分痩せの相関関係はなく、
むしろ鍛えれば筋トレ効果で太くなるだけ。
これに苦しめられている女性が
ほとんどというのが現状です。
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でも、本来の自然な状態よりも
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柔軟性も比例して減少していく。
これにより周囲の部位となる二の腕に
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これらの柔軟性を高めることが正解。
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逆に言うと、14日続けても変わらないことは
2ヶ月続けても2年続けても変わらない。
これは他の全てのダイエットに共通すること
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という意識を持つだけでも、
周囲の筋肉の伸び縮みも増え
柔軟性が優位に向上していきます。
また大げさな曲げ伸ばしには
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肩甲骨ー肋骨と同時に
柔軟性が向上していきます。
仰向けになり、
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主に減少しやすい姿勢筋は、
息を吸うー肩甲骨が下がるー肋骨が上がる
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そのためこの動作では
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