~15個のダイエット特典プレゼント~
(最後の3日!ダイエットジョイント企画記念)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190515/21/exercisebible/29/56/j/o0750099014410498126.jpg?caw=800)
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「あれ?最近痩せた?」と言われたい!
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特典は15個!全てが無料で受け取れます!~
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190402/10/exercisebible/74/4a/j/o0565025214383386958.jpg?caw=800)
スマホで気になる記事を読んだり、
音楽を聴いたり、本を読んだり、
毎日できる隙間時間の通勤時間。
ルーティン化しているこの時間を
ダイエットに有効に使えたなら。。
まとまった運動時間は取れないけど、
この時間内なら毎日使える!
夏前だからできれば何かしたい!
あなたもそう思ったことはありませんか?
もしそうであれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は毎日の電車の通勤時間や移動時間を
有効に活用し基礎代謝を増やす方法!
今日も一緒に学んでいきましょう!
毎日使う通勤時間だからこそ!
あなたの通勤時間は30分?1時間?
1週間のうち、約5日はこの時間を取られ
決まった時間を費やしていく。
ほぼ自由に動き回れない状態だから
もちろん目立つ運動はできない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180808/08/exercisebible/6d/2a/j/o0800053414243674026.jpg?caw=800)
もちろんそれは共通しています。
でも、その時間を使って
基礎代謝を増やすこともできる!
逆に意外にも長い時間を取られる通勤こそ
そのために有効に使えます。
毎日嫌でも消費される時間だからこそ
その使い方の選択肢を持っておくことは重要
ここで太りやすい、痩せやすいの差を
大きくつけていくことができます。
じっとしている時間と基礎代謝の低下
基礎代謝は
何もしていない時に消費されるカロリー。
つまり、通勤時間の動けない時にも
カロリーは常に消費しています。
今日内容は、電車等での移動中
たくさん動いてカロリーを使う!
というものではなく、
この基礎代謝で消費するカロリーを
いかに増やすか?というもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
基礎代謝は1日の消費カロリーの
70%を占めているため、
これを増やしておくことは最も重要なこと。
まして身動きが取れない通勤時こそ
この消費を最大に使うことが効果的です。
その基礎代謝の約半分を占めるのは筋肉。
主に姿勢を保持する筋肉や体幹周りが
その消費の多くを担っています。
しかし、これらの筋肉は
動く機会が少ないほど優先して減っていく
毎日動く機会がなかったり、
電車内でも同じ姿勢で過ごし続けていると
この姿勢筋や体幹筋は減っていきます。
だからこそ、
ここでこれらの筋肉を使うことは
消費カロリーの大小に大きく関わってきます
毎日の通勤時に脂肪を燃やす方法
無意識の時に消費カロリーを増やすには
これらの姿勢筋や体幹筋を
常に働くように目覚めさせること。
朝電車に乗った段階で行えれば、
そこから約1日間は消費が増し保たれます。
平均しても消費カロリーは13〜17%増し!
仮に基礎代謝が1200キロカロリーなら
約125〜135キロカロリー分増える!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/b2/81/j/o0640044013988577933.jpg?caw=800)
20日続けば約2500〜2700キロカロリーも
消費が増えるので、
その影響は非常に大きいものになる!
使わない手はないですよね?
もちろん難しいことではありません。
こっそり、不自然なこともなく
楽に取り入れられること。
疲れやストレスもないので
早速知識を身につけて
取り入れてみてください!
「毎日の通勤時に脂肪を燃やす方法」
〜この2つのエクササイズは
基本座ってても立っていてもできます〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190518/12/exercisebible/fd/9b/j/o0761048514411887960.jpg?caw=800)
両手の平を体の後ろで組み、
真下にピーン!と伸ばします。
ここで6秒キープし5〜10回繰り返します。
○両手を体の後ろで組み、ピンと伸ばす
→主に姿勢筋に分類されるのは
背中ー肋骨周りの筋肉。
手を体の後ろで組み伸ばすことで
肩甲骨周りー肋骨周りの筋肉が刺激され
背筋が伸びた姿勢がキープされます。
これらは日常の中では使われる機会が少なく
優先して減っていく特性があるため、
目覚めさせる刺激することで
基礎代謝の向上に有効に働きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190518/12/exercisebible/aa/5b/j/o0633054214411887956.jpg?caw=800)
つり革に掴まったり、壁にもたれたり、
または座っていても。
片方の骨盤位置を引き上げるように
脇の筋肉を意識して縮めます。
3秒キープで片側を5回。
反対も同様に行いましょう。
○脇腹の筋肉で骨盤を引き上げる
→姿勢を伸ばす筋肉が低下していると、
次に脇腹やヒップの筋肉が硬くなります。
これらは総じて体幹筋と呼ばれ、
姿勢筋と合わせると
体の60%の筋肉量を占める部分。
先に姿勢筋を刺激しているため、
次にこの体幹筋を刺激していきます。
持ち上げた側の脇腹、反対側のヒップ横が
同時に刺激されるため、
一石二鳥で基礎代謝がアップし
消費カロリーを増やしてくれます。
とても簡単なこの2つの動き、
疲れた、ダルい、
なんてことはありませんよね?
負荷をかける筋トレではなく、
元々持っていたのに使われなくなった、
という部分を目覚めさせるだけ!
とっても簡単に行えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170704/12/exercisebible/72/7a/j/o0640044113974935264.jpg?caw=800)
・頑張ってたくさん動くことは
=消費の20%を占める活動代謝
・使われていない筋肉を目覚めさせることは
=消費の70%を占める基礎代謝
どちらが効率的かは一目瞭然
毎日の通勤時間、隙間時間に
ぜひ取り入れてみてください!
まとまって運動する時間がない、
空いてる時間に運動しようとは思うけど
何をどうやればいいのかわからない、
そんなあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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