~15個のダイエット特典プレゼント~
(NEW!ダイエットジョイント企画記念)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190515/21/exercisebible/29/56/j/o0750099014410498126.jpg?caw=800)
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家族や友人、職場の同僚から
「あれ?最近痩せた?」と言われたい!
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特典は15個!全てが無料で受け取れます!~
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190516/16/exercisebible/ba/94/j/o0640042714410890816.jpg?caw=800)
同じ魚類でも、
・カロリーは高いけど旨味の多いサーモン
・カロリーは低いけどパサつくツナ
カロリーとたんぱく質量を踏まえると
ツナの方がダイエット中に効果的!
でも、いつもいつもこのパサつきは辛い、、
せめてこれらを組み合わせられれば、
食事のバリエーションも増えるのに、、
あなたはそう思ったことはありませんか?
もしそう思ったことがあるなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はサーモンとツナ
この2つをダイエット中に
上手に食べ分けるための方法。
それを一緒に学んでいきましょう!
ありがち、ツナ缶攻めの結果、
カロリーも低い、脂質も糖質もない!
ノンオイルのツナ缶。
運動や食事制限では、
これやサラダチキンのパサパサ系がメイン!
確かに収支が合い、筋肉の栄養素である
たんぱく質もしっかり取れると
体重は減り、体型も変わる実感がある!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
でも、これ続けるのは相当キツい、、
結果、ある程度止めたところで
パサパサ系からは遠ざかり、
だんだん食事制限がゆるくなりだす。
すると、体の変化も徐々に止まり、
マックスに痩せていた時より太り始め
だんだんとはじめのサイズに戻っていく。
こうして停滞からのリバウンドへ
繋がっていってしまう。。
じゃあ、ずっとパサパサ系を
メインで摂らないといけないのか?
そんなことはありません。
ここでポイントとなるのは、
そもそもにパサパサ系メインにしないこと。
実はこのパサパサ系中心の食べ方が
より停滞とリバウンドを
引き出しやすくなるからです。
低カロリー!高タンパクの落とし穴
ダイエット中に誰もが勧める
低カロリー!高たんぱく質!
それはそうです。
ダイエットの公式は摂取>消費カロリー
また、筋肉は基礎代謝のメイン。
その筋肉の栄養素はたんぱく質だから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181214/17/exercisebible/b2/71/j/o0320024014320724425.jpg?caw=800)
でもそれは、痩せるための期間内に
確実に効果を出すための方法。
正しいように見えるけど、
その後にちゃんと保てるか??
ここまでは考慮されていないことがほとんど
その証拠が、停滞やリバウンドにより
今も悩んでしまっている状態です。
確かに多少無理をし頑張った!
そして効果も得られた!
という成功体験は得られるけど、
その後に戻ってしまった、
そして、カロリー制限をしていたせいで
体の消費カロリーが減ってしまい
以前より痩せづらくなった、、
という経験も同時にしてしまう。
これは低カロリー高たんぱく質の
落とし穴と言っても過言ではありません、、
サーモンvsツナ ダイエットでの摂り入れ方
あえてサーモンとツナで例えてますが、
他の食べ物で言い換えると
・サーモン
→脂質、カロリーが高いたんぱく質
同類は鶏モモ、豚ロース、ラム、鯖等
・ツナ
→脂質、カロリーが低いたんぱく質
同類は鶏胸、ささみ、卵の白身、タコエビ等
様々な食材に代替できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190516/16/exercisebible/bb/18/j/o0330024514410890823.jpg?caw=800)
ジムでの筋トレ経験があれば、
前者は控えつつ、後者がメイン!
を経験している女性も多いでしょう。
もちろん、理論上も正しいこと。
しかし、それに偏ると
脂質もカロリーが必要以上に不足してしまう
この代償は
・脂質不足でホルモン生成が少なくなる
→脂質は1日の摂取の15%を下回ると
脂肪分解、基礎代謝向上、肌代謝、内臓代謝
睡眠ー安定ホルモン等、
全てのホルモン生成が少なくなる。
結果、皮膚の垂れや老化現象が進みやすく、
また消費カロリー自体も低下していく。
・カロリー不足は基礎代謝を下げる
→体には恒常性という機能があります。
これは食べる量が多ければ、
それに見合うように消費を増やす。
逆に食べる量が少なければ
それに見合うように消費を減らす。
つまり、長い間カロリーが少ないと
その後食事を普通に戻しても、
消費カロリーは少ないままとなり
食べてないのに太る、、
という状態を招いてしまいます。
今日はせっかく頑張って制限したのに、
後々この停滞とリバウンドで悩む、
そうならないための食事管理方法です。
サーモンvsツナ ダイエットでの摂り入れ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190516/16/exercisebible/a1/7f/j/o0400040014410890820.jpg?caw=800)
○朝は脂質、カロリー高めのたんぱく質
→寝ている時の体の状態は同化。
これは体の修復をしている状態。
基礎代謝を高めたり、新陳代謝を促したりと
体の機能回復のための時間になります。
寝起きの時点からは、
反対の異化という分解の状態に入ります。
筋肉の分解やストレスから身を守るために
安定ホルモンの消費、
これらの防衛機能が優位になり、
生命保持のためになるべくエネルギーも
使わないようにします。
この時にカロリーが少なければ、
体はさらに消費を拒み、
1日中省エネを守り続けようとします。
そのため、まず寝起きの時に、
カロリーは使って大丈夫!
という信号を与えてあげるのが正解。
あさは糖質から始まり、
脂質、たんぱく質、カロリー高めの食事を
しっかり摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190514/16/exercisebible/bb/46/j/o0386028814409764879.jpg?caw=800)
○昼は脂質、カロリー低めのたんぱく質
→昼から夜の時間にかけては、
徐々に分解から合成に変わっていきます。
昼の時点では分解がピークなため、
なるべく多くのたんぱく質が必要。
しかしここで
脂質とカロリーも摂りすぎると
夜の合成の時間に必要以上に溜め込み
体脂肪に合成してしまう。
そのため、昼の時間帯では
脂質、カロリーは少なめのたんぱく質を
しっかりと摂っていくことが必要です。
できれば前後に小分けして間食を含め
分解ピークにより筋肉が減らないように
こまめにとっていくことが効果的です。
1回あたり15〜20グラムの
たんぱく質含有量が目安になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190516/16/exercisebible/a6/74/j/o0640048014410890818.jpg?caw=800)
○夜は脂質、カロリー高めのたんぱく質
→意外にも、夜選ぶならこっち!
理論上はカロリーを減らせば良い!
と思われがちですが、
ここで不足するのは満足度。
副交感神経優位でリラックスモードになる
夜の時間帯では、
気持ちの安定ホルモンの生成も増える。
そのために必要なのは、
脂質とタンパク質です。
ここでパサパサ系のたんぱく質だけでは
ホルモン生成が少なくなり
体に不要なストレスを与えてしまいます。
これが自律神経やホルモンの流れに
逆らう結果になり
我慢、忍耐の気持ちを作ってしまい
爆発、暴食に繋がってしまう。
脂質や高カロリーが悪いのではなく
使い切れない以上に摂るのから
体脂肪に変わってしまうということ。
夜はこれらの理由からも
脂質もカロリーも必要です。
サーモンや焼き鳥、しゃぶしゃぶ等
ある程度脂質もカロリーも含む
たんぱく質を摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/01/02/j/o0694046214300477859.jpg?caw=800)
参考になりましたか??
今だけ痩せてれば後はいいのか?
そんなことありませんよね?
決めた期間に痩せて、
その後もそれを保ち、
できれば徐々にでもその後も痩せていく。
停滞リバウンド知らずで
過ごしたいですよね?
そうであれば、これらの食べ方を
お試しください。
つまるところ、我慢と制限だけでは
続かないし保てない。
だからこそ知識を持って
計画的に食事に取り入れていくことが大切
是非できるところからやってみてください。
ダイエット中の食事はいつもパサパサ系
マンネリして楽しくはないけど、
我慢して耐えれば痩せられる!
でも、その後に停滞、リバウンドしてしまう
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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数々のダイエットを試し続けても、
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