こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
本格的に気候が変化するこれからの時期。
気温は安定、気分も安定するけど
徐々に崩れだす気圧変化。
自律神経も乱れが出始め、
今日は動きたくない。
という日も増えてくる。
自律神経の乱れはホルモンの乱れ。
ストレスと安定のバランスが崩れ
急な暴食に繋がったりもしてしまう。
また、常に疲れやむくみ、不眠等
なんだか分からないけど体調が悪い。
という状況にも陥りやすくなります。
今日はこれからくるこの時期のために
事前に取り組みたい内容。
自律神経の乱れからくる
今日は動きたくない、状態でも
順調に脂肪燃焼していくための方法です。
5月後半からくる気圧変化のストレス
大型連休も終え、その翌週の土日も終える。
すると、がっちり戻る日常生活に
心理的にも環境、気温、人間関係等
ストレスを感じることが増えます。
その上で、気圧変化も含まると
疲れやだるさ、眠さが
明らかに表面に表れてきます。
特に女性はこれらで
ホルモンバランスを崩しやすく、
その影響をダイレクトに受けやすい。
夏前だし、ダイエット頑張ろう！
としっかり目標を掲げても、
今日はいいや、明日から、めんどくさい、
と心と体が受け付けなくなってくるもの。
当然のことながら、無理してでもやる！
と自分のお尻を叩き取り組むと、
そのツケが回ってくる。
・余計体調が悪くなり断念、
・動いたから大丈夫！と食べ過ぎる、
・ストレスホルモンで基礎代謝の低下、
これらが組み合わさり、
やっても痩せない、食べてしまう、
やりたくない、やらないと太る。
という悪循環に陥ってしまいます。。
大切なのはホルモンのバランスをとること
具体的に気圧変化による体の影響は
低気圧が続く日に起こります。
春を迎えると、高気圧な日が続く。
それは午前中に自律神経のうち
交感神経を優位に立たせるようになる。
緩やかな波を経て、
夜には副交感神経が優位に。
自然と眠くなり、
疲労回復、安定ホルモンの生成が行われ、
催眠ホルモンのバランスからも
翌日も決まった時間に気分良く起きられる。
この好循環が、
低気圧メインになる梅雨時期では逆転、
・朝起きられない、すでに疲れてる
・夜は眠れずに過食しがち
・日中は眠く、やる気が起こらない
ましてや、ダイエットは
自ら動いたり、自ら食事を整えたりと
行動していかないといけないので、
ここに気持ちがついてこれなくなります。。
今日は動きたくない、時も脂肪を燃やす方法
この状態の時にまずすべきことは何か？
それは自律神経の流れを変えていくこと。
ポイントは2つ
・朝に交感神経を優位にする
・夜に副交感神経を優位にする
このどちらかに絞って、
それに必要な運動を取り入れることが必要。
低気圧の時期には、同じ生活にも関わらず
これまでの自律神経の働きが逆転してしまう
だからこそ、1日の始まりか終わりに
これらをリセットすることが効果的です。
ここを整えると、
1日のホルモンの流れも安定してくるため
疲れ、だるさ、ストレスも
軽減されていきます。
なぜだか分からない体調不良。
これは目に見えないホルモン変化だからこそ
未病として分類されていること。
だから自分で整える以外の道はない。
春までのダイエットの頑張りを
ここで水の泡にしないように。
夏に綺麗に繋げられるように
今日の知識をお役立てください。
今日は動きたくない、時も脂肪を燃やす方法
仰向けになり、両膝を曲げます。
両手をおへその上に置きます。
息を大きく吐きながらお腹を凹めます。
20秒を目安にゆっくりと吐き、
次に胸を目一杯膨らませ
2秒で一気に吸います。
このエクササイズ中は
常にお腹を凹ませておくこと。
（胸式呼吸と腹式呼吸の組み合わせ）
3回目安に行いましょう。
○お腹を凹ませたまま深呼吸
→吸うときには吸気筋、
吐くときには吐気筋の体幹筋が働きます。
・仮に朝行うと、体幹の筋肉が活性！
これから活動！という朝に
交換神経が活性します。
・夜行う場合は、これから寝る状況下なため
呼吸による副交感神経の刺激が大きくなり
深い眠りにつきやすくなります。
同じエクササイズでも、
その状況下で効果は異なるもの。
朝よるどちらでも良いので
1日1回は取り入れましょう。
仰向けの姿勢から、両足を伸ばし
片手を斜め上に伸ばします。
（写真の場合は右手）
腕を大きく左方向へ動かし
姿勢をうつ伏せに変えていきます。
次にうつ伏せから仰向けに逆動作で体を捻って姿勢を戻していきます。
片側を5回行い、
手を入れ替えて同様に繰り返しましょう。
○腕を中心に寝返り、姿勢を変える
→要は単純な仰向けとうつ伏せの寝返り。
先に体幹筋全体を刺激したので、
次にこれらを中心に、
周りの筋肉まで刺激していきます。
・朝の活動前なら先と同様。
使われる筋肉も増え、消費も高まります。
・夜なら一旦交感神経を高め睡眠に入ると
その後に副交感神経が優位になりやすい。
というどちらも効果的な反応が起こります。
再三ですが、同じエクササイズでも
いつ行うか？により得られる効果も変わる。
あなたがやりやすい方に取り入れて、
これからの時期の習慣にしてみてください。
しっかりエクササイズ！とは思わず、
あー、だるい、やる気でない、
とかボヤきながらやる方が良い！
心理的なストレスにもなりにくいので
その方が気楽に進められますからね。
嫌々やらければいけない。
夏前などの期日がある時はそれもあり。
でも、具体的な目標と言っても、、
と悶々としやすい今の時期。
また気圧変化の影響を受けやすい時期は
そんなに無理しても効果も得られないもの。
またそのストレスを受ける悪循環になりがち
だからこそ、そんなマインドで
ぜひお試しください。
なぜかわからないけど、
やる気がでず、疲れ続け、イライラする。
徐々に動く機会も少なく暴食気味に。
毎年ことサイクルにはまっている、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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また、常に疲れやむくみ、不眠等
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今日はこれからくるこの時期のために
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自律神経の乱れからくる
今日は動きたくない、状態でも
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5月後半からくる気圧変化のストレス
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すると、がっちり戻る日常生活に
心理的にも環境、気温、人間関係等
ストレスを感じることが増えます。
その上で、気圧変化も含まると
疲れやだるさ、眠さが
明らかに表面に表れてきます。
特に女性はこれらで
ホルモンバランスを崩しやすく、
その影響をダイレクトに受けやすい。
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今日はいいや、明日から、めんどくさい、
と心と体が受け付けなくなってくるもの。
当然のことながら、無理してでもやる！
と自分のお尻を叩き取り組むと、
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・余計体調が悪くなり断念、
・動いたから大丈夫！と食べ過ぎる、
・ストレスホルモンで基礎代謝の低下、
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やりたくない、やらないと太る。
という悪循環に陥ってしまいます。。
大切なのはホルモンのバランスをとること
具体的に気圧変化による体の影響は
低気圧が続く日に起こります。
春を迎えると、高気圧な日が続く。
それは午前中に自律神経のうち
交感神経を優位に立たせるようになる。
緩やかな波を経て、
夜には副交感神経が優位に。
自然と眠くなり、
疲労回復、安定ホルモンの生成が行われ、
催眠ホルモンのバランスからも
翌日も決まった時間に気分良く起きられる。
この好循環が、
低気圧メインになる梅雨時期では逆転、
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ましてや、ダイエットは
自ら動いたり、自ら食事を整えたりと
行動していかないといけないので、
ここに気持ちがついてこれなくなります。。
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この状態の時にまずすべきことは何か？
それは自律神経の流れを変えていくこと。
ポイントは2つ
・朝に交感神経を優位にする
・夜に副交感神経を優位にする
このどちらかに絞って、
それに必要な運動を取り入れることが必要。
低気圧の時期には、同じ生活にも関わらず
これまでの自律神経の働きが逆転してしまう
だからこそ、1日の始まりか終わりに
これらをリセットすることが効果的です。
ここを整えると、
1日のホルモンの流れも安定してくるため
疲れ、だるさ、ストレスも
軽減されていきます。
なぜだか分からない体調不良。
これは目に見えないホルモン変化だからこそ
未病として分類されていること。
だから自分で整える以外の道はない。
春までのダイエットの頑張りを
ここで水の泡にしないように。
夏に綺麗に繋げられるように
今日の知識をお役立てください。
今日は動きたくない、時も脂肪を燃やす方法
仰向けになり、両膝を曲げます。
両手をおへその上に置きます。
息を大きく吐きながらお腹を凹めます。
20秒を目安にゆっくりと吐き、
次に胸を目一杯膨らませ
2秒で一気に吸います。
このエクササイズ中は
常にお腹を凹ませておくこと。
（胸式呼吸と腹式呼吸の組み合わせ）
3回目安に行いましょう。
○お腹を凹ませたまま深呼吸
→吸うときには吸気筋、
吐くときには吐気筋の体幹筋が働きます。
・仮に朝行うと、体幹の筋肉が活性！
これから活動！という朝に
交換神経が活性します。
・夜行う場合は、これから寝る状況下なため
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深い眠りにつきやすくなります。
同じエクササイズでも、
その状況下で効果は異なるもの。
朝よるどちらでも良いので
1日1回は取り入れましょう。
仰向けの姿勢から、両足を伸ばし
片手を斜め上に伸ばします。
（写真の場合は右手）
腕を大きく左方向へ動かし
姿勢をうつ伏せに変えていきます。
次にうつ伏せから仰向けに逆動作で体を捻って姿勢を戻していきます。
片側を5回行い、
手を入れ替えて同様に繰り返しましょう。
○腕を中心に寝返り、姿勢を変える
→要は単純な仰向けとうつ伏せの寝返り。
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次にこれらを中心に、
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あー、だるい、やる気でない、
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心理的なストレスにもなりにくいので
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夏前などの期日がある時はそれもあり。
でも、具体的な目標と言っても、、
と悶々としやすい今の時期。
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またそのストレスを受ける悪循環になりがち
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