マキア オンライン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190430/17/exercisebible/c3/60/j/o0750099214400524679.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「今すぐ痩せたい」がホントに叶う!
基本の体幹リセット
掲載いただきました!
さて本日は実家にて。
GW明けにイオンスポーツさんや
オアシスさんコナミさんで
プレゼンさせていただく
ダイエット講座の資料作り。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171004/13/exercisebible/e1/01/j/o2048153614041458661.jpg?caw=800)
内容はもちろん「健康とダイエット」
健康とは
「心身ともに良好な状態のこと!」
んー、曖昧すぎて分かりませんね。。
ダイエットと合わせて噛み砕いていくと
○食べることに
太る痩せるのストレスを抱えない
○食べ過ぎでの中性脂肪の蓄積や
食べなすぎでの貧血などの
体調不良を出さない
○その上で自分に合った運動を合わせ
理想の体重と体型を保ち続ける
というように帰結します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
これが健康とダイエットで
「心身ともに良好な状態」
ということで、これまでにいただいた
食事の悩みや、痩せない、部分的に太い等
良好な状態を妨げる=健康を損ねてしまう
原因と解消方法を学んでいきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/t02200110_0640032013883531908.jpg?caw=800)
夏の時期は特に
運動は頑張る!でも食事は甘くなる、
というバランスになることが
多くなります。
でも、カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる!
ダイエット的にはその通りです。
机上だけで見れば。。
このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
例えば消費の高い運動は?
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
=大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
運動と食事で、
身体自体の健康は手に入れられても
心のストレスが無くならない。
これは「良好な状態」とは言えません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/cc/d6/j/o0600040013911925602.jpg?caw=800)
その悩みとなっている
このような部分的な太さ。
こういう心の悩みがきっかけとなり
無理にダイエットの引き金に。
身体自体も不健康になってしまいます。。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない!
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいからなおさら。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
食べることにストレスを持つこともまた
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクが大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか??
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/bd/d7/p/t02200121_0640035113988577932.png?caw=800)
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
こんな人周りにいませんか?
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。
腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170925/20/exercisebible/5b/86/g/t02200187_0452038414035230708.gif?caw=800)
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170619/14/exercisebible/91/87/j/t02200146_0694046213964192061.jpg?caw=800)
ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手と右太ももを地面から浮かせます。
3秒キープで10回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/11/a1/p/t02200147_0960064013760918383.png?caw=800)
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/56/ed/p/t02200147_0960064013760918382.png?caw=800)
前後に大きく腕振りします。
60秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる!
そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170829/14/exercisebible/f7/67/j/t02200146_0703046714015688053.jpg?caw=800)
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.4月~2019.3月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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5月も還元モニターを若干名ご用意しているので
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〇食事内容のご提案も充実
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昨日も今日も、明日も変わらず
あなたのために情報をお伝えしていきます。
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多くなります。
でも、カロリーの収支さえ合えば、
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ダイエット的にはその通りです。
机上だけで見れば。。
このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。
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○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
=大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら???
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栄養が筋肉にもしっかり渡り、
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「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
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運動と食事で、
身体自体の健康は手に入れられても
心のストレスが無くならない。
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その悩みとなっている
このような部分的な太さ。
こういう心の悩みがきっかけとなり
無理にダイエットの引き金に。
身体自体も不健康になってしまいます。。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない!
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食べることにストレスを持つこともまた
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクが大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか??
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
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運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/bd/d7/p/t02200121_0640035113988577932.png?caw=800)
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つまり、トータルすると
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食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
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より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
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こんな人周りにいませんか?
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太ったり痩せたりはしてるけど、
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外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
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と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
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うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手と右太ももを地面から浮かせます。
3秒キープで10回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/11/a1/p/t02200147_0960064013760918383.png?caw=800)
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/56/ed/p/t02200147_0960064013760918382.png?caw=800)
前後に大きく腕振りします。
60秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
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変に運動して下半身太り、、
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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人生で一番活き活きしてるときは
「自分の成長を自分で実感したとき」
○新しい知識を手に入れたとき
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そして明確な目標を目指し向かっているとき。
この時が一番自分の成長を実感でき
毎日が楽しくなります。
・苦しんでいるときは辛い
・やってるのに痩せないのも辛い
・頑張ってるのに逆効果
これは一番辛く楽しくないこと。
このブログで一つずつ知識を学び
あなたに成長と楽しさを味わってほしい。
それが毎日配信してる最大の理由。
しっかり実践して痩せていく。
当たり前のようで
なかなか得られないこのこと。
だからこそ、それを叶えて
あなたの人生に喜びを与えられること。
体型を通じて、それを与えることが
僕にとって最大の社会貢献です。
昨日も今日も、明日も変わらず
あなたのために情報をお伝えしていきます。