こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
午前はゆっくり起きられて、
日中もせかせかせずに
買い物やお出かけ、趣味に費やせるGW
明日もゆっくりできるから、
夜も遅くまで食べてしまう。
翌朝、食欲がなく、1食目はお昼過ぎ。
そうして、夜、夜中と
時間が後ろ倒れになっていく。。
大型連休の今、
だんだんとこの流れになっていませんか？
だとしたら危険です。。
この流れが最も太りやすい生活。
また、5月が年で一番太りやすいと言われる
大きな理由でもあります。
今日は、この生活がなぜ太りやすいか？
またその対処方法を含めた内容です。
5月の連休が太りやすい理由
クリスマスやお正月よりも、
5月の連休が年一番太りやすい！
この統計が差すことは何か？
GWに食べ過ぎたから、ではありません。
・12.1月のオーバーカロリー
・3.4月の環境変化ストレスからの暴食
これらが体に最も表れるのが5月
つまり、身体にカロリーが溜まって
脂肪として蓄積しやすくなっている。
この時期に、消費する食べ方ではなく
より吸収しやすい食べ方をしたら、、
そう。当然より脂肪が増えやすくなります、
そして、連休特有の
朝食べない、昼夜は遅めの後ろ倒し。
この食べ方が最も消費が少なくなり、
吸収が高くなっていく、、
これにより、夏前の焦りが大きくなり
無理なダイエットに追い込まれてしまいます
なぜ太りやすい食べ方なのか？
では、なぜこれが太りやすい食べ方なのか？
その理由は朝にあります。
生体時計から午前の9-11時をピークに
コルチゾルというストレスホルモンが
ピークに分泌されます。
これは筋肉を分解するホルモン。
朝食べなかったり、昼が遅くなることで
筋肉を守る栄養素が足りずに
大量に分解が進んでしまう、
すると、分解された筋肉は糖に変わり
血糖値を上げてしまいます。
血糖値が上がると、それを下げるために
インスリンを分泌して脂肪細胞に送る。
まとめると、
・筋肉が減り基礎代謝量が低下する
・血糖値が上がり脂肪の合成が進む
・消費カロリーが減り、
また、夕方以降は吸収率も高くなるため
より脂肪になりやすくなる
という太る好条件が揃ってしまいます。。
「夜食べて朝食べない」太る痩せるの差
分かっていても、
連休中のこの生活は変えられない。
それは当然のこと。
習慣を変えるのはとてもストレスだから。
ならこの状態からどう抜け出すか？
これがとても重要な要素になります。
特に今年は長ければ10連休！
昨年や一昨年に比べても長い休暇。
だからこそ夏前に大きな差になる。
その時に
急に無理して痩せることもできるけど、
無理した分はリバウンドになって
必ず返ってきます。。
だからこそ、今の時期に知っておきたい。
12.1.3.4月に溜め込んだカロリーを
ドンドン消費して脂肪に変えないために。
ダイエットの大きな節目とも言える5月。
脂肪を溜める？脂肪を減らす？
もちろん選ぶべきは後者です。
「夜食べて朝食べない」太る痩せるの差
○寝起き30分以内に食べる
→午前のストレスホルモンの分泌は
生体時計上も変えられない、
でも、その時間に寝ている場合は
成長ホルモンの分泌等で
ある程度被害は避けられます。
なので、ここで大切になるのは寝起き。
分解されつつある筋肉に
できるだけ早く栄養を摂りいれること。
寝起きはなるべく早めに
吸収の早いたんぱく質を摂ることが必要です
吸収を早めるには、
柔らかめのたんぱく質が効果的。
卵、シーフード、ほぐした魚、
細かく切ったチキン等を
100グラム目安に摂るようにしましょう。
○2食目までに間食をする
→食事後はまた血糖値の揺れが出ます。
仮に2食目と1食目の時間が空く場合、
交感神経が活発な日中では
大幅に血糖値が下がる。
すると、また筋肉の分解が始まります。
そのため、1食目と2食目の間では
間食をすることが効果的です。
ここでのメインは3大栄養素。
元々昼に食べる予定のものを
3割前後ここに持ってくるのが効果的。
また、食事回数自体が増えることも
消化吸収で多くのカロリーを使うため
消費しやすい食べ方になります。
○夜は笠増しで食べる
→実質に質量が重い食べ物がメインになると
その消化吸収も遅れ、
朝に胃が重いという食欲減退の原因になる。
実質の重さとは、
ステーキ300グラム、お米500グラム等
その名の通り食べ物の重さです。
質量の少ない野菜やキノコ類、油、
魚介や汁物等。
食べる量自体は笠増しして
多めにとるようにしましょう。
質量が減ると、満腹感も減ってしまうために
笠増ししてたくさん食べる！
ということは実は大切なこと。
それでも満足感が出なければ、
より笠増しして、2回に分ける等すると
満足感が得られやすくなります。
これらにより、
筋肉の分解を抑える、消費を増やしていく。
太りづらく痩せやすい体質に
変わっていきます。
毎日は大変かもしれないので、
3日に1回など、
できる範囲から取り入れてみましょう。
ぜひお試しください。
年末年始に比べて、
そんなに今食べてるわけじゃないのに、
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そんなあなたはご参考にしてください。
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そう。当然より脂肪が増えやすくなります、
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