こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
春から夏に向け、
変えていきたいのはお腹とヒップ!
・お腹にはうっすら縦線を!
・ヒップは高い位置に丸みを!
体重よりも見た目を変えて
自分にもっと自身を持ちたい!
その想いはいつも同じ。
そうして始めたダイエットなのに、
いつもお腹もヒップも変わらない。。
筋トレメインで、
腹筋、ヒップエクササイズと負荷をかけても
お腹とヒップが少し硬くなるだけ。
あなたがもし、筋トレをしていても
このように理想に変わっていないなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は筋トレを活用した、
お腹の縦線とヒップアップ
その両方を叶えていく方法です。
筋トレの効果が出ない原因は?
日常生活以上に負担をかける筋トレ。
正直、辛いし面倒くさい。
意図して行わないとする機会もないけど、
カッコいいお腹とヒップのために
前向きに取り組んでる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
なのに1ヶ月、2ヶ月と続けていても
一向に理想とする形に変わらない。
こんなに頑張ってるのになんで、、
懸命な女性ほど今そう思ってるはず。
この主原因は姿勢にあります。
全く同じ筋トレだとしても、
始める時の姿勢で結果は大きく変わる。
逆に言うと、お腹とヒップが変わる姿勢を
始めに整えておけば、
最小の努力でこれらの悩みは
変えていくことができます。
お腹とヒップが変わらない姿勢とは?
こうすれば上手くいく!
ことよりも、これは上手くいかない、、
という状態を知ること。
ここを捉えておくのはとっても大切。
なぜならこれを避けられれば
いやでも効果が出せるようになるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
最もお腹とヒップに効果が出ないのは
・猫背、巻き肩によるお腹の柔軟性不足
・骨盤後傾によるヒップの柔軟性不足
これらが身についてしまっている時。
↑この姿勢の時、
お腹とヒップは伸びが少なくなり
鍛えれば鍛えるほどに硬くなるだけ、
形が変わることはなくなります。。
筋肉は縮むことに合わせ、伸びること。
この伸び縮みが大きいほど
形良く発達し、体型が変わっていく。
逆に伸び縮みが少ないと、
形は変わらずに硬くなるだけになる。
つまり、はじめにこの伸び縮みを整えれば
筋トレで嫌でも形が変わり、
お腹の縦線もヒップアップも
どちらも手に入れることができます。
狙って変える!お腹の縦線×ヒップアップ
年々姿勢を保つ筋肉は減り、
猫背や骨盤後傾になりやすくなるもの。
しかし、それよりも
猫背や骨盤後傾になりやすいのは
お腹やヒップを鍛えている女性。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181214/17/exercisebible/b2/71/j/o0320024014320724425.jpg?caw=800)
腹筋運動、ヒップエクササイズは
筋トレの中で唯一、体を丸めて行う動作。
ここに特化して続けるほど、
姿勢を保つ筋肉は低下していく。
それにより、自らお腹とヒップの
伸び縮みを少なくしてしまう。
やっても変わらない→もっと増やそう!
とポジティブに努力するほど、
お腹とヒップが変わらなくなる。
まさに本末転倒になってしまう、
今日はその努力を、最も効率よく結果に変え
お腹とヒップを理想に導く基礎基本。
夏に向け!ここでしっかりと
身につけていきましょう!
「狙って変えるお腹の縦線×ヒップアップ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/b4/07/p/o0960064013764300163.png?caw=800)
背中に小さなボールや丸めたタオルを入れ
両手を頭の後ろに当てます。
(ボール、タオルの位置は
みぞおちの真後ろに当てます。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/ba/96/p/o0960064013764300162.png?caw=800)
これにより、スタートの姿勢では
体が若干反った姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/d2/a9/p/o0960064013764300164.png?caw=800)
起こすのは、ボールやタオルから
背中が離れない程度まで。
大きな動作で
15回目安に繰り返しましょう。
○タオル、ボールを背中に入れて腹筋
→通常は丸めることがメインになる腹筋。
この反りの柔軟性が加わることで、
腹筋運動での伸び縮みが増え
筋肉の形がキレイに発達していきます。
またお腹の縦線に関しては、
伸びが大きいほど出やすくなるため
この動きはまず欠かせないものとなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/0b/08/p/o0640096013980757779.png?caw=800)
両手を肩に当て、肘を高く保ちます。
足は肩幅。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/54/16/p/o0640096013980757782.png?caw=800)
かかとに体重を乗せしゃがみ込みます。
太ももが地面と水平になる辺りで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○肩に手を当て肘を高く、スクワット
→肘を高く保つことで、
先に伸ばす刺激をした腹筋が
より伸ばされ刺激されます。
この腹筋の伸びは、
背中の筋肉の収縮も引き出し
骨盤が前傾した姿勢を作ります。
骨盤前傾の姿勢でしゃがむことで、
ヒップがメインに
大きな可動域で伸び縮みの刺激がかかるため
形が良い丸みが作られていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
覚えてしまえば単純ですよね?
そう。ボディメイクは
知ってればシンプル。
知らないで多々情報に溺れてしまうと
複雑に感じてしまうもの。
だからこそ、あなたには覚えて欲しい。
やれば普通に変わる。
その当たり前を当たり前に受け取って欲しい
ぜひお試しください。
腹筋もヒップエクササイズも
有酸素運動も食事制限も。
やれることは全部やってるのに、、
願ったお腹とヒップにならない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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〇食事内容のご提案も充実
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