こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160528/13/exercisebible/63/94/j/o0300022013657588844.jpg?caw=800)
・食事の後に、
・写真写りの無意識の時も、
・フとした時に手で触れた時も、
ぽっこりと前に出てしまう胃とお腹。
胃下垂?を疑うこともあり
胃の位置が前へ、下へ垂れて見え
幼児体型の印象に悩む。
ダイエットの目的は
自然とメリハリを求めるようになる中、
なかなかこの悩みから抜け出せない。
もしあなたが今、そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はぽっこり出た胃から始まる
幼児体型の解消方法です。
胃の位置がぽっこり前へ出る理由
胃下垂かな、なら太らないって聞くし。
目で見ても明らかにぽっこり張るお腹に
なんで無意識にも出るんだろう、
と悩みを持ち続けている。
特に春服、夏服と一枚着の機会が増えるほど
この胃のぽっこりを実感することが多く
お腹を痩せたい!の原動力にもなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
しかし、運動食事とお腹痩せ情報を元に
数週間試しているのに変わらない。
それはなぜか??
それは多くの場合、
お腹の脂肪や筋肉は原因ではなく
背中やヒップが原因になっているから。
そのため、対処的に腹筋運動や有酸素、
カロリーカットをしても
なかなか持続的な効果を得られない。
逆に言うと、原因され見つけてしまえば、
これを改善するのは比較的容易なことです。
胃のぽっこりの原因は背中とヒップ
一見関係なさそうなぽっこりお腹の原因
それが背中とヒップ。
具体的には、
・肩甲骨を下方へ引き下げる肩甲骨下部
・骨盤の位置をまっすぐに立てるヒップ上部
これらの筋肉は、
重力に対して姿勢をまっすぐに立てるために
最も重要な役割を持つ筋肉。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180902/21/exercisebible/48/04/j/o0500050014259224904.jpg?caw=800)
しかし同時に、年々最も低下しやすく
意図して刺激しないと減り続けてしまう部位
ん?なんでそんなに重要なのに減るの?
あなたはきっとそう思うかもしれません。
重力に抗い姿勢をまっすぐに立て続ける!
=負荷に耐え多大なカロリーを使い続ける!
体はこれを最も嫌います。
無駄にカロリーを使うことは
生命維持の観点からも不利なこと。
なので、早く減らして
背中や骨盤を丸めてしまうことを望むため
これらの姿勢筋は優先して減らされます。
いつも安心。無意識にお腹が凹む方法
背中や骨盤が重力に負けて丸まると
肋骨と骨盤の位置が近づきます。
(前かがんだ姿勢のイメージ)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
すると、お腹はどうなる???
・胃の位置が前へ、下へ下がる
・お腹に脂肪が集まりぽっこり
・かがむことで2段3段とつまめるようになる
これが胃とぽっこりお腹の正体です。
これだけを見てしまうから
あ、お腹痩せなきゃ、ヤバい。
と腹筋系、有酸素、カロリー制限と
初めからズレた方向へ行ってしまう。
すると行き着く先もズレてくる。
あなたはもうそんな損をしないように、
今日ここでぽっこりお腹の解消方法
ぜひ身につけてください。
「いつも安心。無意識にお腹が凹む方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150203/05/exercisebible/d7/a2/j/o0605092113207081100.jpg?caw=800)
四つ這いや姿勢になり、手足は肩幅に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150203/05/exercisebible/44/5b/j/o0599091013207081099.jpg?caw=800)
片方の手を頭の後ろに当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150203/05/exercisebible/25/ec/j/o0598090313207081102.jpg?caw=800)
左手を当てた場合は
体を左にねじり体を開きます。
限界まで開いたところで3秒キープ。
まず片側を10回行いましょう。
手を入れ替え同様に繰り返します。
○四つ這いの姿勢で体を捻る
→まず四つ這いの姿勢。
手足の4点で胴体を支えるこの姿勢では
お腹に腹圧(お腹を凹ませる力)が働く。
それと同時に、
拮抗する背中の姿勢筋も常に働きます。
そして捻ることで、この腹圧が高まり、
肩甲骨下部の働きもより高まります。
また、股関節が90度に曲がるため、
ヒップ上部に伸びの刺激が加わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150206/05/exercisebible/28/f0/j/o0624089313209896717.jpg?caw=800)
イスや台の上に肘を置きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150206/05/exercisebible/be/fd/j/o0636090413209896718.jpg?caw=800)
姿勢をキープしたまま、
片方の脚を後方に持ち上げます。
膝を90度に保ち、
かかとで押し上げるイメージで
行いましょう。
3秒キープで片側10回
反対側も同様です。
○90度に肘を保ち、脚を後方へ
→先の四つ這い姿勢の影響で、
こちらでも自然と腹圧がかかります。
その上で先に伸ばしたヒップを
後方に動かすことで縮めていきます。
筋肉は伸び縮みが大きいほど
その働きが大きくなるため
ヒップ上部がきちんと働くようになります。
また、脚を後方に上げる動作では
姿勢を保持するために
肩甲骨下部を含む背中周りも働くため
総じて姿勢を伸ばす筋肉が活性します。
まっすぐな姿勢にリセットされると
それまで下がっていた胃の位置もリセット!
みぞおちよりも内側に収まった、
凹んだ印象に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190203/19/exercisebible/3c/71/j/o0860054014349911285.jpg?caw=800)
また、体脂肪は
関節の動きが大きい部位は付きづらい
傾向があるため、
背筋が伸びた=関節の可動が大きくなった
状態では付きづらくなります。
胃も凹み、お腹の脂肪も減りやすい
お腹に悩むなら絶対に欠かせない
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ぜひお試しください。
服装が薄手になり、日常で気づく。
気がつけば胃がぽっこり出て太って見える、
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あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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