こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170420/12/exercisebible/ec/b4/j/o1000066713918166524.jpg?caw=800)
陽気も日に日に暖かくなり、
服装も段々と薄着に変わっていく。
パステルカラーや一枚着、
よりボディラインも気になってくる季節。
この季節に、誰に見られるよりも
まず自分で気になってくるのが
お腹周りとヒップのたるみ。。
見た目にも寸胴感を作ってしまい、
また着れる洋服も制限されてしまう。
もしあなたが今、
これらに対して悩んでいるのであれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は着痩せして見える条件を叶える
ウエストとヒップの変え方です。
洋服選びを制限する、着太り体質。
他の部分は痩せるのに、
ウエストとヒップが変わらない。
これが洋服を選ぶ時にネックになり
お腹がキツイ、ヒップが垂れて見える、
と制限になってしまう。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
もう何度も試してるのに、
ウエスト、ヒップエクササイズをしても
この悩みが一向に変わらない。
実はこれ、ウエストとヒップ自体が
原因になっているわけではありません。
もう少し深くいうと、
仮に単独でウエストが細くなっても、
筋トレでヒップのボリュームが増えても、
この洋服選びの悩みは変わることはない。
なぜならその原因は実質の細さよりも
ウエストーヒップの比率にあるからです。
細く見え、洋服の選択が広がる比率
例えば、美脚の定義には
・膝上5センチとふくらはぎが同じ太さ
・立った時の膝の隙間は親指一本分
・内もも上部1/3にボリュームがある
等、実質の細さよりも、
見え方による条件があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
そして同様に
ウエストとヒップにも相関関係があります。
・周計はウエストを1.0としてヒップは1.4
・くびれの位置にヒップ上部の丸まりがある
・横から見た時にヒップ幅はお腹の1.5倍
これらがウエストとヒップの見た目が
最もよく見えるバランスです。
これらは洋服のサイズ規定でも決まっており
これにより選べる幅が変わってきます。
言い換えると、これらが満たされていないと
・ウエストは合うけどヒップがキツイ、
・このサイズは入るけどお腹が閉まらない、
・上半身と下半身の洋服サイズが変わる等
自分に合ったサイズを選ぶことができず
着太りという違和感を感じてしまいます。
ヒップとウエストの差を綺麗につける方法
これらの規定に合わせて痩せる!
というよりも、
本来は痩せればこのようになるのが普通。
しかし、日々の姿勢のクセや筋力低下、
偏った筋トレやスポーツ歴等で、
筋力や柔軟性に偏りが出ると
このバランスを崩してしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付き、
関節の動きが大きい部位につきづらい。
という傾向があるため、
同じように痩せても
お腹だけ痩せない、ヒップだけ変わらないと
差が出る痩せ方になってしまいます。
そのため、今必要なのは
ウエストーヒップ周囲の
柔軟性を整えること。
これを整えておけば、
単純なカロリー収支のダイエットでも
お腹周り、ヒップのバランスが取れ
見た目にも、洋服選びにも悩むことが減る。
この差は知っているか知らないかだけ。
あなたにはきちんと知ってもらい
春のダイエット、洋服選びの悩みから
解消されてほしい。
今日はそのため2つの方法です。
「ヒップとウエストの差をつけ痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151103/06/exercisebible/2f/8a/j/o0640096013472851404.jpg?caw=800)
脚を前後に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151103/06/exercisebible/88/c0/j/o0640096013472851405.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151103/06/exercisebible/cd/b0/j/o0640096013472851406.jpg?caw=800)
左脚が前の時は右手をバンザイし、
上体を左方向に傾けます。
脇と脚の付け根に伸びを感じたら3秒キープ。
まず片側を10回繰り返します。
脚を入れ替え反対も同様に行います。
○脚を前後に開き、バンザイ、側屈
→ウエストーヒップに関与する柔軟性は
股関節ー背骨ー肩甲骨です。
このうち、最も少なくなるのは
・股関節を後方に伸ばすこと
・背骨を横に倒す、捻ること
・肩甲骨を下方に下げること
この動きではそれらすべてが引き出され
不足しがちな柔軟性が一気に向上します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151105/07/exercisebible/ca/9c/j/o0640096013474853975.jpg?caw=800)
四つ這いの姿勢で肘をつきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151105/07/exercisebible/63/1c/j/o0640096013474853977.jpg?caw=800)
片方の脚を斜め上に向かい伸ばします。
3秒キープして10回。
反対も同様に行います。
○四つ這いで、脚をまっすぐ伸ばす
→ここでメインに使われるのはヒップ。
先の柔軟性のアンバランスがある時は、
お腹とヒップの筋力差もアンバランスに。
特にヒップ上部の筋肉だけが使われず
ヒップの位置が低下してしまいます。
この動きではヒップ上部だけを
ピンポイントで刺激出来るため、
ヒップ位置とウエスト位置の
バランスを取るために必須になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
柔軟性のバランス、筋力バランスが整うと
単純に痩せれば体型のバランスがとれます。
痩せて見えない、洋服が似合わない等の
不要なストレスも軽減されます。
ダイエットの結果は
始める前から決まっている。
はじめにこのようなクセがあれば、
痩せてもそのクセが表れてしまう。
せっかくの頑張りも、
思うように痩せずストレスに。
だからこそ、
はじめに取り入れてほしいリセット方法です
ぜひお試しください。
ここが痩せればなぁ、
そうして始めたダイエット。
結果はいつも、気になる部分だけ変わらない
そのせいで好きな洋服も似合わない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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〇食事内容のご提案も充実
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