WEB版「日経ウーマン」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181002/12/exercisebible/0b/42/j/o0423063514276693986.jpg?caw=800)
体幹とダイエット掲載いただきました。
また、ファッション誌
「MAQUIA 5月号」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190322/18/exercisebible/9a/77/j/o0391050014376896365.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190322/18/exercisebible/a8/a2/p/o1334075014376896358.png?caw=800)
体幹リセット 部分痩せ体験
監修させていただきました。
そして本日も、別紙の雑誌撮影へ。
こちらは40代メインの内容。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171113/16/exercisebible/07/da/j/o4032302414069608207.jpg?caw=800)
姿勢や筋肉量、ホルモン環境は違えど、
基礎代謝の増やし方、体脂肪の減らし方の
本質は同じ。
正しく伝わり
知識になることを願ってます!
毎月多誌面のご企画をいただき
心から感謝しております!
ということで今日は
女性のダイエットに共通する敵
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/o0694046213803599033.jpg?caw=800)
〇身体の冷え、下半身がむくむ
〇午前の体調が悪い
〇慢性の便秘と腹痛
に関する基礎知識です。
今やコンビニや美容室の数並みに
格段に増えつづけるダイエット方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/fb/52/j/t02200151_0640044013936869674.jpg?caw=800)
運動内容には個性があり
ガッチリ筋トレ、ランニング、ヨガ
また
トランポリン、サーフィン系、ボクササイズ
等、飽きない仕組み、高カロリー消費を狙う
ことがうまく作られています。
いわゆる他のと差別化です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/4c/8c/j/t02200151_0640044013936869671.jpg?caw=800)
もちろん!どこもあなたをキレイにしたい!
と信念があるから運営しているのであり、
全てが良いものと言っても
過言ではありません。
しかし、ここに女性のダイエットの
共通のデメリットがあります。。
それは「慢性的に貧血を招く状態になる」
ということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/cc/d6/j/t02200147_0600040013911925602.jpg?caw=800)
体脂肪が減る段階は2つ。
○運動刺激のホルモンによる分解。
○運動、食事の摂取消費による消費。
必ずこの2つを基本としています。
そして、この2つの働きには
一定の酸素が血中に含まれることが
条件となります。
しかしながら、
〇運動強度が高かったり、
〇量が多かったりすると
ゼーゼーハーハーと酸欠状態になります。
運動だから当たり前のようですが、
○運動能力を上げたい!
○持久力を高めたい!
○強くなりたい!
等の目標では必ず必要なゼーゼーハーハー。
相当なストイックをキープできるから
体型を作り保っていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
ダイエットの場合はデメリットです。
酸欠になる=血中の鉄分が不足する
→血中のヘモグロビンが鉄と酸素を結合させ
酸素を体全体に運びます。
血流の酸素量は=体温(基礎代謝)となり
運動中は身体が熱く、汗もかきます。
運動が激しいほど、どんどん鉄を消費し
カロリー消費はするけど、
その後の日常は鉄が慢性して低下します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/c6/c6/j/t02200151_0640044013911925522.jpg?caw=800)
○朝が苦手、午前が苦手
○貧血気味、慢性の腹痛
○手足が冷える、下半身がむくむ
○血色が悪い
○みんなが暑がる中、寒いことがある
運動をしていて、これらが起こる場合
確実に体は鉄不足の酸欠状態です。
言い換えると、24時間のうち
運動時の1時間程度は消費カロリーは高い!
しかし、残りの23時間は
身体が省エネ体質、不調になっている。
ということ。
忙しいときも、風邪気味のときも
無理くり時間を捻出し運動し続けなければ
もう体型は保てない状態です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
実際にどの程度が強度が高い、量が多いの
定義になるかというと
○足音がする運動(家でできない運動)
→足裏やジャンプ系の運動は血管を圧迫し
鉄分をドンドン壊してしまいます。
○30分を超える運動
→心拍数が上がり酸素交換の量が増えると
それだけ酸素消費が増え
=鉄分消費が増えていしまいます。
これらは血中のヘモグロビン量を低下させ
日常生活の省エネ化を引き起こします。
また歯がゆいことに、
ジムに行くと超えないことが
ほぼ不可能となる強度範囲になります。
言い換えると、
食べても太らない体質を作るはずが、
24時間中の23時間が省エネになり
自ら食べると太る体型に変えている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
逆にアスリートなら、それを数倍の時間
毎日のように何年も繰り返すため、
常に運動の消費を賄うために
たくさん食べ続けなければならない。
ここにダイエットとスポーツの
運動の違いが露呈されているのに
なかなか気づけないことが問題。
少し専門的ですが、
日常的に高い体温、代謝を保ち、
脂肪の分解を増やすためには
血中の酸素+鉄分の含有率を増やすこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/o0694046213775083977.jpg?caw=800)
サプリや食事で鉄が多く含まれるもの!
というとは誰でも知ってることですが、
女性はただでさえ、周期による鉄分不足、
筋肉量による鉄の吸収のしづらさがあり、
そこにダイエットの運動も含まれると
どう頑張っても不足します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/bb/66/j/t02200172_0267020913867917204.jpg?caw=800)
鉄分のことを中心に考える生活!
のアスリートレベルでないと
ダイエットしながら体調を保つのは無理。
だから
○体調不良で辞めててしまう
○辛くて続かない
○食事で鉄分が足りないストレスで過食
の決定的なリバウンドパターンから
抜け出せません。
・鉄消費を抑え、血液中の酸素含有率を保つ
・その範囲での運動で基礎代謝の向上
・鉄の吸収を効率的にする食べ方
ここを一つでも外すと、
結局ダイエット難民に逆戻りです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/1d/08/j/t02200146_0640042613936872396.jpg?caw=800)
でもその対策は意外にシンプル。
○足音や音の立たない強度
○1回を30分を以内で終わる時間
○珈琲、炭酸、大豆は1日食まで。
これだけでも、この状態から抜け出し
ダイエットと健康を保っていけます。
ダイエットを始める時は誰でも
モチベーションが高いだけに
無理や我慢が効きすぎてしまう。
そして一定期間で必ずやる気は低下するので
ここでそのツケが全部回ってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/17/02/j/t02200151_0640044013898879363.jpg?caw=800)
リバウンド、体調不良等
もう立ち直れない、
というレベルまで何度も経験してしまう。
また体調も戻り繰り返してしまい、
痩せない、太る。
のサイクルに陥ってしまいます。
だからこそ、
「こういう時どうするの?」を変えられる
シンプルで効果のある流れを持っておくこと。
情報社会なだけに、
気になるダイエット情報は
多く知ってる方が良い!
と思われがちですがそうではない。
いらない情報を捨てて捨てて、
「こういう時どうするの?」を変えられる
シンプルにまとめた流れを、
いくつか知ってることが最も大切です。
今日もお役に立てる内容でありますように。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
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運動内容には個性があり
ガッチリ筋トレ、ランニング、ヨガ
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いわゆる他のと差別化です。
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過言ではありません。
しかし、ここに女性のダイエットの
共通のデメリットがあります。。
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体脂肪が減る段階は2つ。
○運動刺激のホルモンによる分解。
○運動、食事の摂取消費による消費。
必ずこの2つを基本としています。
そして、この2つの働きには
一定の酸素が血中に含まれることが
条件となります。
しかしながら、
〇運動強度が高かったり、
〇量が多かったりすると
ゼーゼーハーハーと酸欠状態になります。
運動だから当たり前のようですが、
○運動能力を上げたい!
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確実に体は鉄不足の酸欠状態です。
言い換えると、24時間のうち
運動時の1時間程度は消費カロリーは高い!
しかし、残りの23時間は
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忙しいときも、風邪気味のときも
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もう体型は保てない状態です。
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実際にどの程度が強度が高い、量が多いの
定義になるかというと
○足音がする運動(家でできない運動)
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鉄分をドンドン壊してしまいます。
○30分を超える運動
→心拍数が上がり酸素交換の量が増えると
それだけ酸素消費が増え
=鉄分消費が増えていしまいます。
これらは血中のヘモグロビン量を低下させ
日常生活の省エネ化を引き起こします。
また歯がゆいことに、
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ほぼ不可能となる強度範囲になります。
言い換えると、
食べても太らない体質を作るはずが、
24時間中の23時間が省エネになり
自ら食べると太る体型に変えている。
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毎日のように何年も繰り返すため、
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たくさん食べ続けなければならない。
ここにダイエットとスポーツの
運動の違いが露呈されているのに
なかなか気づけないことが問題。
少し専門的ですが、
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血中の酸素+鉄分の含有率を増やすこと。
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というとは誰でも知ってることですが、
女性はただでさえ、周期による鉄分不足、
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どう頑張っても不足します。
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のアスリートレベルでないと
ダイエットしながら体調を保つのは無理。
だから
○体調不良で辞めててしまう
○辛くて続かない
○食事で鉄分が足りないストレスで過食
の決定的なリバウンドパターンから
抜け出せません。
・鉄消費を抑え、血液中の酸素含有率を保つ
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結局ダイエット難民に逆戻りです。
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これだけでも、この状態から抜け出し
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無理や我慢が効きすぎてしまう。
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もう立ち直れない、
というレベルまで何度も経験してしまう。
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のサイクルに陥ってしまいます。
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と思われがちですがそうではない。
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いくつか知ってることが最も大切です。
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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1日5件のショックな質問…
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
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