ファッション誌「MAQUIA」5月号
実践!体幹リセット部分痩せ
監修させていただきました。
ご愛読の方はぜひご覧ください!
1月は25回、2月は20回
3月は今日までで18回と
企業でのダイエット講座も
着実に定着してきました。
いつも色んな話を聞きますが、
その中でも懸命な女性ほど多いのが
○なんで痩せないかが分からない、
○これ以上減らせないほど食べてないのに、
○週末は何時間も運動してるのに、
そうなんです。
自分の身体が分からないから悩む。
色んなダイエットして痩せた後も
痩せて変わった体質の
保ち方がわからないから、
結果として太ってしまう。
その度にダイエット業界は
我よ我よと蠢いていきますが、
本質はそこでない。
確かに変われるきっかけや、方法。
モチベーションや拘束力は
しっかり目標を叶える為に効果的。
そのあとは???
仮に春に2ヶ月集中でジムに行っても、
〇春は来年も再来年もある
〇夏までにリバウンドして焦る
〇秋には食欲が待ってるし、
〇冬はクリスマス、忘年会、正月
と悩みが尽きない。
1年中体型を保っていたい!
最終的にここが答えになります。
ということで今日はその例として
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
の仕組みについて。
運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。
ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で30m歩けたのが50m歩ける
○1回の動作当たりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える
結果として
消費カロリーは増えていきます。
ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。
○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ
前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。
「カラダが柔らかいのに痩せない!」
というのは主に前者が長けている人です。
もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。
消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
百聞は一見にしかず!
ということでご紹介です。
今日はカロリー制限で筋量が減り、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。
イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。
ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
3秒伸ばし、
はじめに戻り10回繰り返します。
→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。
脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。
背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
3秒キープし10回行います。
→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。
ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。
「ストレッチってそうなってるんだぁ!」
とあなたの知識になり、
またカラダに一度身に付いてしまえば、
逆に太る理由がなくなっていきます。
数々出てくるダイエットに対しても
惑わされない。
体型を変え、保つことを理解する。
この本質なところを伝えていくことが
・ダイエットに悩むあなた
・それを改善してあげたいあなたに
新たな価値を創りだし、
ダイエットの悩みがなくなる明日へ
繋がっていきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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喜んでもらえる!
これでどちらも幸せになります。
今日の内容もですが、
明日もまた一つ。
あなたに知識を伝えられるよう精進していきます。
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明日もまた一つ。
あなたに知識を伝えられるよう精進していきます。