こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ファストフードを代表する
おにぎりとサンドイッチ
・朝の時間がないときに！
・お昼に手間暇をかけずに！
・疲れて動きたくない夜に！
強い味方になる味方のような存在。
じゃあ、この2つ。
選ぶならどっちがダイエットに効果的？？
毎日続く食事だからこそ、
メリットデメリットは知っておきたい！
質問も多かったこの選び方。
誰もが手軽に口にするものだからこそ
これらがダイエットに及ぼす影響と
上手な活かし方のご紹介です。
おにぎりとサンドイッチのメリット
新作！限定！100円セール！
魅力的に打ち出されるファストフード！
あれこれ悩まずに手軽にサッと手に取れ、
何か作業をしながらでも食べられる。
体型にどう影響してるか知ってますか？
まず種類に関与せず、
おにぎりとサンドイッチを分解すると
・おにぎり
→炭水化物8割+具材2割 カロリーは低め
・サンドイッチ
→炭水化物6割具材4割 カロリーは高め
となります。
ここから読み取ると
・カロリー重視ならおにぎり
・糖質重視ならサンドイッチ
と棲みわけすることができる。
結論、おにぎり1個、サンドイッチ一包みを
1食と考えると、どちらかを選ぶかは
時間帯により変わってきます。
時間により変わる選び方
朝昼夜でどちらを選ぶか？
カロリーと糖質量どちらを優先するか？
これにより体脂肪になる変換率が変わる。
無意識でもこの食べ方をしている人は
同じように食べてても太りづらい！
逆に、無意識にこの食べ方から外れると
人並みにしか食べてないのに太る。
という事態に陥ってしまう。
これは非常にもったいないこと。。
毎日続く食事、
手軽に楽に食べられるものだからこそ
この違いを知っておくのはとても大切。
今日はその差を知って、
多忙なあなたの味方にしてください。
「おにぎりvsサンドイッチ」選ぶなら？
・カロリーが低いからおにぎり！
・糖質が低い、具沢山だからサンドイッチ！
これらのメリットの反面、
デメリットも知っておきましょう。
・おにぎり
→8割が糖質なので血糖値が急上昇、
脂肪を増やすホルモンが多く分泌される
・サンドイッチ
→マーガリンやマヨネーズが使われ、
カロリーが高く脂肪になりやすい
必ずメリットの裏にはデメリットはある。
どちらをどう活用するのかで
ダイエットは大きく変わります。
そして毎日続くからこそ、
この差はどんどん開いていき
3キロ5キロと太る痩せるの違いになる。
あなたが、太る食べ方ではなく
痩せる食べ方を身につけられるように
今日ここで学んでいきましょう。
「おにぎりvsサンドイッチ」選ぶなら？
○朝はサンドイッチ！
→朝（寝起き）はエネルギーが最も低い状態
脳、筋肉はもちろん、
ホルモン生成や新陳代謝等
全てにおいてエネルギーが不足します。
ここで必要なのは3大栄養素。
糖質、脂質、たんぱく質のバランスです。
すべてが含まれるのはサンドイッチ。
・パンの糖質、
・マーガリン、マヨネーズの脂質
・ハム、チキン、卵のたんぱく質
このことからもサンドイッチを選ぶ方が
体の代謝機能が上がっていきます。
また、栄養素が複合的なほど
消化時間も長く、腹持ちが良くなります。
なので朝はどちらかで言えば
具材多めなサンドイッチを選びましょう。
○昼はおにぎり！
→朝にバッチリ摂った3大栄養素も、
お昼の時間には代謝や基礎代謝で消費され
またエネルギーは葛根状態に。
お昼の時間はストレスホルモンも多くなり
血糖値も最も低くなります。
このストレスホルモンへの対抗で
最も必要なのは食べた感。
胃に対して重さが残ったほうが
「しっかり食べた！」の満足が残り
午後からのストレスが減っていきます。
1食当たりの質量でいうと
おにぎりのほうが圧倒的に重いため
お昼はおにぎりを選ぶことがベスト。
具材はシャケやツナ、たらこ、
また別にゆで卵等をつけられるとベスト。
カロリー低め、質量重めでを選びましょう。
○夜はサンドイッチ！
→1日の大部分の活動が終わる夜
（あとは余暇、寝るだけの状態の時）
ここで一番危険なのは、
血糖値が急上昇すること。
これは脂肪を増やすホルモンを多く分泌させ
寝ている間にせっせと脂肪を増やしてしまいます。
特に寝ている間は、
内臓の消化吸収率が活発になるため
栄養を満遍なく体に取り込む。
これにインスリンが多いほど
脂肪を増やすことを優先させてしまう。
そのため、選ぶならサンドイッチ。
カロリーが高いから脂肪になるのではなく、
体に不要になったカロリーが脂肪になる。
寝ている間はまず体の修復に
栄養素が使われます。
・筋肉や肝臓の代謝に糖質
・ホルモンや体液の生成に脂質
・筋肉、肌、爪、髪の修復にたんぱく質
それぞれの栄養素が摂れる
サンドイッチを選ぶのがベストです。
おにぎりもサンドイッチも
手軽に摂れ、多忙なあなたの強い味方。
それぞれの特性をしっかりと知り、
食べて痩せるためにご活用くださいね。
毎日続き、習慣化する食事だからこそ
これらの食べ方は、
長い目で見ても必ず強い味方になります。
ぜひお試しください。
選ぶならどっち！？
多忙で食事は主におにぎりかサンドイッチ。
毎日の習慣で痩せられるのか？
それを探しているあなたは
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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逆に、無意識にこの食べ方から外れると
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・パンの糖質、
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そのため、選ぶならサンドイッチ。
カロリーが高いから脂肪になるのではなく、
体に不要になったカロリーが脂肪になる。
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栄養素が使われます。
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