4月以降の展開。
また今期の
ミスインターナショナル大会に向け。
アジア圏、ヨーロッパ圏の
ライフスタイルの統計を取っていると、
年々刷り合い、共通してくる部分がある。
それはデスクワークメインの習慣。
会社で、カフェで、個人オフィス、家で。
「1日6時間以上座って作業をする」
が47.6％。
3年前の約3.7倍！
それだけにダイエット方法も
習慣に合わせて変えていかないといけない。
ということで今日は
デスクワークメインのあなたの為の
ダイエットの進め方です。
1日中座っていることが多い。
そして毎日の忙しさから
なかなか定期的に運動！も難しい。。
ダイエット的に
マイナス面が多そうですが、
でも、少し掘り下げていくと
メリットも多くあります。
○70％が骨盤前傾の傾向にある女性は
座り姿勢で背筋が伸び、姿勢筋が働く
○3〜5センチヒールでの移動で程よく
下半身の筋肉が刺激されている
○仕事モードで交感神経優位！
体脂肪の分解が進みやすい。
こんなメリットがあるけど、、、
食事で打ち消されてしまう。。
摂取が消費を上回ると
これらのメリットが
デメリットに変わります。
○背筋が伸びる
→背中や腰は程よく緊張しているけど、
反対のお腹が緩む、股関節が硬くなる
＝お腹に脂肪が付きやすい
○ヒールでの移動
→程よい刺激でも、食べるカロリーが多いと
筋肉が肥大して太くなる
○副交感神経に切り替わるリラックス時
より食べる量が増えてしまう
以上が大きな悩みで解消したいことです。
分かっていても
なかなか変えられない習慣で
年々太っていく。
ここには説得のように運動しよう！
と言うのはストレスをためるだけ。
視点を変えて、
必ず毎日する食べること。
これの選び方を教えてあげることが必要。
ダイエットは食事50運動50。
必ずすること、興味があること、
そして何より効果が出ること。
ここを個人にマッチしたものを
見つけてあげられると
ダイエットの悩みも減っていきます。
カロリー制限も大切ですが、何よりも
続けられることを一緒に見つけること
これも運動指導者の役目です。
ということで今日は、
エクササイズではなく食事の話。
座位中心女性の80%以上が取り入れている
糖質制限、カロリー制限
例として
○日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
○アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。
一口に食事管理と言っても、
全くこの後の痩せ方は異なります。
結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。
ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
脂肪も増えるが、筋肉も増えている。
これが食事管理での
痩せやすさを作っています。
「なら！みんなそうしよう！」
となれば誰もダイエットで悩みません。
○細さ＝美しさが根付いている日本。
○忙しさで時間が取れない日本女性。
○運動に興味なく、したいと思わない。
ここでダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう！
というのは現実的に不可能です。
ならどうするのか？？？
ここでは糖質がカギを握ります。
○食事制限重視
○もともと筋肉量が少ない
○リバウンド等でさらに筋肉が減る
のような日本女性は
ケーキ、チョコを食べる！
をこのまま取り入れるのは単に太るだけ。。
ここで大切なのことは3つ
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
座位中心で運動時間の無い低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる（脂肪になる）
ことを防ぎ、糖の吸収を緩やかにします。
○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血統を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この2回目の食事には
タンパク質を含む食べ物を摂り入れること。
(手軽な卵、ヨーグルト等)
糖質+タンパク質の組み合わせは
日常でエネルギーを使う
筋肉内へ取り込まれるやすくなり
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
カロリー制限、糖質カットの時ほど、
ここを優先して回復させることが
座位中心生活の女性が
痩せやすい体質を作るために効果的です。
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が優先して削られています。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが座位中心女性のダイエット事情です。
そんな女性こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度の体型を目指すか？
にもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で一食は制限を忘れ、
しっかり食べる日を作るのが目安です。
最後のダイエットにしたい！
と思うのは誰でも当然ですし、
その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ！」
と謳うのも業界としては当然。
実はこの文言に乗るのは危険!
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れないから。
視点が違います。
ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。
特別な意識を持って頑張っても、
日常に繋がる方法でなければ
リバウンドを繰り返します。
○痩せ体質の作り方
○ダイエットでムリに頑張らないこと
○痩せた後の保ち方
この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち切る方法。
・何キロになれば○○ができる！
・お腹が8㎝細くなれば○○ができる！
・姿勢が良くなれば○○ができる！
・○○キロになって好きなもの食べたい！
無数にあるあなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。
それこそが本当の意味での
最後のダイエットですね。
ダイエットの普及に
さらに熱が増しました!
今日の内容もご参考にしてください！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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数々のダイエットを試し続けても、
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でも太りたくない。。
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「本当にこれでいいのか？」
初めてのことなら期待の方が大きい。
もちろんそのためにたくさんの情報を集めて
不安を取り去ってから始めるけど、
基本的に
初めてのことなら期待が大きい。
ダイエットは？
初めてじゃない。
・以前はこうなって結末が辛かった
・辛い想いの結果、今がもっと辛い
・あの頑張りはもう無理、
そういう経験をし続けて今があるからこそ
何かを始める時に尻込みしてしまう。
とーってもよく分かる。
選択の連続の人生の中で
この選択は年々重くなる。
だからリスクなしを見ていく
マイナスをなくすことよりも、
初めての時のような結果に期待できる！
ということを見ていかないといけない。
リスク回避は掘っても掘っても
不安が完全に拭えることはない。
またマイナス感情が強くなり
より選択肢を狭めてしまう。
だからこそ期待感を持つこと。
・5キロ痩せる！周りの人に褒められる！
・穿けなかったパンツが穿ける！
・食べ物で我慢し続ける必要が無くなる！
叶うことを明確にして、
それに期待を持っていくと
取り組み方も変化の速度も上がる！
この前向きな選び方は
ダイエットでマイナスな経験があるほど
無意識に失われていくから。
ここでまた想いをリセットしたい。
スタートは後ろ向きから、
ではなく、スタートは前向きから！
「本当にこれでいいのか？」
どんなダイエットでも
そう思ったら、大丈夫！と言いましょう。
そして、その大丈夫！な理由を
しっかり探して見つけ、
プラスのイメージで始めること。
これもまたダイエット成功のルール。
小さくてもいいからまず始めること。
行動にやってしか変わることはないから。
どんなダイエットをしていくにも
プラスのイメージで！
ここであなたのダイエットを
いつでも応援しています。
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しっかり吸収されてしまいます。
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ことを防ぎ、糖の吸収を緩やかにします。
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