こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
ダイエットのために運動!
そう決意した時に、
最も始めやすい歩く走ること。
これってどっちが効果的なの???
最近はこの質問が多かったので、
今日はこの違いを見ていきましょう。
同じように見えるこの2つも
実は大きな違いがある。
取り入れ方次第であなたのダイエットを
大きく左右するこの選び方。
あなたのダイエットを
スムーズに進めるために、
是非ご確認してください。
結論から。早く歩くが正解!
走った方が早く痩せる感じがする!
そう思う女性は少なくない。
これは程よい疲れや頑張った感、
達成感があるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161026/12/exercisebible/42/34/j/o0694046213782296818.jpg?caw=800)
しかし、これはイコール痩せるではない。
単に筋肉内のエネルギーを使った時に起こる
疲労物質の影響を受けているだけ。
脂肪の燃焼ではなく筋肉の消費です。
頑張りと疲労に反比例して、
脂肪は減らずに筋肉が減る。
そんな状態を招いてしまう。
もし走ることを
ダイエットに取り入れているなら
すぐにストップするのをお勧めします。
走ることとダイエットの弊害
もちろん、走ることにメリットもある。
それは十分に筋肉量がある場合に限り。
例えば、腕立て伏せが15回以上。
懸垂が10回以上できる場合。
それほどの筋持久力、筋力があれば
筋肉の分解よりも脂肪燃焼が多くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160624/06/exercisebible/04/cc/j/o0419035113680510272.jpg?caw=800)
でも、実際それができるのは
24時間365日トレーニングを積んでる
アスリートの話。
なかなかあり得る話ではありません。。
この持久力があれば、走ることも
単に有酸素運動に分類されますが、
そうでなければ走ることは無酸素運動に。
脂肪より筋肉の分解が進んでしまい
基礎代謝の低下、
マイナスになってしまいます。
もしするなら早歩きがオススメ!
もちろん、懸命なあなたは
ダイエットのために筋トレをしているはず。
そして着実に筋肉がついてきている。
それを有効に使うためにも、
仮に有酸素運動をするなら
早歩きの方がオススメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/4b/62/j/o1200095214198585101.jpg?caw=800)
歩くことは日常生活の延長上で、
体へのストレスも少ない。
=ストレスホルモンの分泌が少ないので
筋肉の分解が防げます。
その上で+@の消費が見込め、
ダイエットのプラスに繋がります。
賢明なあなたほど、もっとやらなきゃ!
と思ってしまっの。
(本来基礎代謝が高ければ
有酸素は必要ありませんが。)
仮にするのであれば、早歩き。
そして今日はそれを前提とした
3つの注意事項のご紹介です。
「早歩きがオススメ!3つの注意事項」
○1回あたり30分以内、週3回まで。
→この範囲を超えると、
途端にストレスホルモンの分泌が多くなり
体脂肪の分解よりも筋肉の分解が多くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/5b/4a/j/o0750046414247320596.jpg?caw=800)
筋トレを取り入れていなければもちろん、
取り入れている女性にもマイナスに。。
そのため、歩くペースは速めにして
20分前後で終わらせるのがベストです。
運動によるアドレナリンの分泌で
運動後も90分は脂肪の燃焼が進むので
運動時間が少ない不安はありません。
○運動前後の食事
→たくさん歩いた後に、
達成感からたくさん食べてしまう。。
それもまたマイナス。
運動前後に食事をとると、
体脂肪を増やすホルモンの
インスリンが少なからず分泌されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
その状態では、
運動後の脂肪燃焼は止まってしまう。
また、運動前なら脂肪分解は行われない。
その早歩きがダイエットに繋がらない
何も得ない運動になってしまいます。
そのため、運動前後の90分は
糖質を含む食事は控える方がベストです。
○筋トレと有酸素運動は別日にする
→筋トレ後に有酸素運動で痩せる!
これもまた定説ですが、
再三、効果を得られるのは
持久系のアスリート。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
そうでなければ、筋トレ=筋肉の分解、
有酸素運動=さらに分解、、と
マイナス面だけが目立ってしまう。
一番避けたいことです。
そのため、仮に取り入れるなら
筋トレする日とは別日にしましょう。
やれば良い!なら
今ダイエットに悩んでる人の方が少ない。
やってるのに痩せない。
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懸命なあなたほど陥りやすい有酸素の罠。
この知識を持って、
もし取り入れるなら賢く。
効率的に取り入れていきましょう。
焦る気持ちはわかります。
なので、もし取り入れる際は
これらの3つのルールをお試しください。
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