~春を迎えても
「冷え」悩んでいるあなたへ~
前回号の雑誌「anan」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181207/10/exercisebible/53/58/j/o0563073314316626661.jpg?caw=800)
監修させて頂いた
〜いま女性に「低体温」の危険信号〜
温活特集!
春に向けての冬号でしたが、
見る機会を逃した、
そして今冷えに悩んでいるあなたへ。
お伝えしたいので書かせていただきます。
ということで今日は、
ダイエットと冷えについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/o0694046213803599033.jpg?caw=800)
・体を動かすと温まる!
・温浴すると温まる!
それはそう。
でも、それを続けて冷えが治ったか?
答えがイエス!なら
今日の内容は役に立ちません。
もし答えがノー、なら
必ず役に立ちます。読み進めください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/10/exercisebible/89/67/j/o0694046213776639788.jpg?caw=800)
実は、この2つ
・体を動かすと温まる!
・温浴すると温まる!
続けるほどに、冷えの改善とは
かけ離れていってしまうこと。
まず、体の体温の60%は
筋肉により作られています。
筋肉を保ち続けるためには
多くやエネルギーが必要です。
(エネルギー=カロリー=熱)
つまり、筋肉量が多いほど、
常に体温が高く、消費カロリーが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
しかし、体が温まる運動というと、
20分以上続ける運動が一般的。
この有酸素運動はその場は熱くなる。
でもその後は体が冷えます。
なぜなら、
○筋肉の性質が遅筋化する
→なるべくエネルギーを使わないようになる
○汗で筋肉内の水分が減る
→筋肉の70%は水分。
それが減るため基礎代謝が落ちる
○長時間の運動は筋肉が分解される
→筋肉量自体が減る
・次の温浴はあなたのご想像の通り。
○汗で筋肉内の水分が減る。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
(余談。こう書くと反論もある。
熱ショックたんぱく質が活性するから
筋肉の減少を保護する。
ダイエット情報が過多になると、
体の機能と物理的な働きの
差が混在してしまいます。
熱ショックたんぱく質は機能。
水分減少は物理的な現象。
機能は物理的な働きの次に影響するため
ここで優位になるのは筋肉の減少です。)
つまり、運動と温浴。
どちらもより体温を低下させることになる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/o0694046213942262523.jpg?caw=800)
だから毎日頑張って
運動や半身浴をしていても
今もそれは変わらないまま。
うまく情報をとらないと、
なかなか悩みから抜け出せないのが現実。
じゃあどうするか?
ポイントは2つに絞られます。
○速筋の働きを増やすこと
○体内の水分量を増やすこと
まず前者から行きましょう。
筋肉には速筋、遅筋という2つの性質があり
・速筋はただに熱を上げカロリーを使う
・遅筋は先に書いた通り省エネにする
この速筋の働きを増やすには
・40〜60秒で限界になる運動
・普段使われない筋肉の刺激
例えばこんな感じ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
両手をバンザイ、爪先立ち
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
手のひらを天井に向けたまましゃがみこむ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/2d/13/p/o1334075013972723018.png?caw=800)
膝立ち、お尻を前に押し出す。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/14/53/p/o1334075013972723022.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/09/8b/p/o1334075013972723019.png?caw=800)
上体を後ろに捻って、
左手で右のかかと、右手で左のかかとを
タッチする。交互に。
回数や秒数は問わないので、
40〜60秒目安に行う。
普段しないですよね?
これが速筋の働きを優先させ
体温がドンドン上がっていきます。
後者の水分。
冬になるほど飲まなくなります。
厚労省では、1日の体重1キロにつき
37〜43ミリリットルとされています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160820/08/exercisebible/99/ef/j/o0694046213727703846.jpg?caw=800)
ここでは、速筋の働きにより
体温が上がるため(汗をかくため)
少し余分にとることが必要。
体重1キロにつき50ミリリットルとれば
余分に水分があるので、
体も体温を上げられます。
(汗は体温を下げるためにかく。
なので、かける量の水分が余分にないと、
体は体温を上げられない。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161202/11/exercisebible/8e/45/j/o0960072013811805044.jpg?caw=800)
温めたり、暖かい食べ物食べたり運動したり
分かりやすいし、それっぽく聞こえる。
だから共感を得られる。
でも、それで解決されてないから
今尚、温活という言葉が流行る。
今回はそれを終わらせられるように
雑誌でもこの内容でも
ご紹介させていただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160813/13/exercisebible/b3/30/j/o0694046313722132062.jpg?caw=800)
誰もがなりがち。
初めは本当に痩せたい。と思ってたのに
今はダイエット自体が目的になってしまう。
頑張りたいのか?痩せたいのか?
答えは明白ですね?
頑張る方法ではなく、痩せる方法。
あなたにはしっかり情報を得て欲しい。
ここでこうして1つずつ知識を得て、
自分に必要な情報だけを選び、
取り入れていけるように願ってます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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両手をバンザイ、爪先立ち
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