こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180421/12/exercisebible/08/82/j/o0703051314174768120.jpg?caw=800)
ブラウス、ニット、ロンT等
春の天気がいい日なら一枚着。
また室内ならよりその機会も多くなる!
そんなときに鏡を見て気になる。
ん、これ二の腕?脇?背中?
どこかはわからないけど、
二の腕が太く見える脂肪がある。。
もし春服の衣替えで
あなたにこの悩みがあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は一枚着で気づく、
二の腕が太く見せる脂肪を減らし方です。
腕の付け根の太さ、原因は脇のお肉。
腕の付け根から二の腕上部にかけて
ボテッと太く見えてしまう脂肪。
肩周りの見え方というのは
大きく体型に影響を出してしまい
・体型が横広に太く見える
・上半身がムッチリして見える
・肩周りがゴツく見える
というシルエットを作ってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170806/11/exercisebible/ec/47/j/o0234021513998879574.jpg?caw=800)
厚着の時は目立たないからこそ、
これからの時期はそのギャップが表れ
太ってないのに太った印象になりがち、
衣替えでオシャレを楽しみたい!
また出会いの機会も多いこの季節には
大きな悩みになってしまいます。
この原因となるのは脇周りの脂肪。
なんで脇?いつの間に?
そう思ってしまうのも無理はない。
これは長い冬を越す事にやって
身体のあるクセにより
定着してしまうからです。。
脇周りに脂肪が増えてしまう理由
冬場に最もクセになる動いは
・肩をすくめる
・肩を前に巻き丸める
・背中を丸める
気温の寒さに体し、
体のストレス反応により力んでしまう。
これが続く事により、
周囲の筋肉が硬くなり柔軟性が低下。
これにより周囲の関節の動きも比例して低下
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるため、
脇周りを中心に脂肪が定着していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170806/11/exercisebible/92/b3/j/o0424028313998879575.jpg?caw=800)
この体脂肪の傾向の厄介なところが
太るとそこから付き、痩せてもそこが残る。
という痩せ方をしてしまうこと。
懸命なあなたはもちろん、
年末年始や春前の季節にも
少なからずダイエットに励んでるはず。
その時にもこの傾向が出てしまい
全体的に痩せたけど脇周りに脂肪が残る。
ということが繰り返されてしまい
今、最も目立ちやすい部分として
定着してしまっている。
幸い、この改善方法され知っていれば
落とすための時間は少なくて済みます。
なので、今日はここでしっかりと
脇周りの脂肪の減らし方を
覚えていきましょう。
二の腕?脇?背中?「脇肉の減らし方」
解消方法はもうお分かりですね?
そう。冬場にクセ付いた関節の動きを
リセットしていくこと。
先に挙げた3点のクセを
・肩をすくめる
→肩を下げる
・肩を前に巻き丸める
→肩を後ろに引く
・背中を丸める
→肩甲骨を内と下へ動かす
これらを逆にクセとして定着させることで
脇周りの脂肪は格段に減りやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170803/11/exercisebible/03/48/j/o0660042613996667570.jpg?caw=800)
ここでは、バランス良く動かしましょう!
という話ではなく、
動きが悪い部位をピンポイントで伸ばすこと
万遍ないエクササイズやり方!
なんて見た目には良いけど、
実はあまり効果を得られにくいから。
クセがないなら悩みません。
クセのせいで部分の悩みになるからこそ
そのクセだけを取り除く方法が
すぐに効果を得られる条件。
懸命なあなたにはすぐに手に入れて欲しい。
やれば必ず結果を得られる方法を。
今日も一つの知識として
あなたの頭の中に蓄えておいてください。
二の腕?脇?背中?「脇肉の減らし方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150731/06/exercisebible/c4/87/j/o0618092413381426917.jpg?caw=800)
イスに座り、両手を頭の後ろへ。
そのまま上体を前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150731/06/exercisebible/f5/c5/j/o0602091113381426920.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150731/06/exercisebible/0d/0e/j/o0602091113381426919.jpg?caw=800)
前傾姿勢のまま
上体を左右へ倒していきます。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ
10往復目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、左右へ倒す
→手を頭の後ろ、上体を前傾させると
肩甲骨が内と下に動き、
プラス同時に背中全体が刺激されます。
またその状態で左右に倒すことで
肩ー脇周りの柔軟性自体が向上します。
楽にストレッチ感覚で行いましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/80/6b/j/o0599089513378804621.jpg?caw=800)
立った姿勢で両手を捻って組み
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/35/ea/j/o0598090313378804620.jpg?caw=800)
大きくバンザイします。
天井に引っ張られるイメージで3秒キープ
初めの姿勢に戻り
10回目安に繰り返しましょう。
○手を捻って組みバンザイ、背伸び
→立った姿勢でのバンザイでは、
・先ほどの背中ー肩甲骨の刺激
・肩ー脇周りのストレッチ
・肩の前、胸のストレッチ
(肩のすくみ、巻き肩の解消)
が同時に行われます。
固まってクセになっているからこそ、
いきなり2つ目のエクササイズでは
あまり効果が得られません。
必ず簡単なストレッチである
1つ目から行うのがポイントです。
最終的に体全身に連動させるように
順を追って行えば、
いつでも再現でき、効果を得られる
体系立った方法として活用できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
よくあるのが、二の腕が太いと思って
二の腕の筋トレをしてしまうこと。
これからの時期にそう思ってしまうなら
90%は勘違いです。
まずこれを解消すれば
二の腕の悩みは必ず軽減されていきます。
ぜひお試しください。
これどこ?二の腕?脇?背中?
、、、腕全体が太く見える。。
衣替えの時期にそう感じているあなたは
ぜひご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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でも太りたくない。。
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〇食事内容のご提案も充実
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