こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
・ここが細くなれば、
・ここにボリュームがあれば、
必ず同時に訪れるこの2つの悩み。
それがヒップと太もも。
脚が細くならず、ヒップが垂れる、
どちらか一方だけには満足！
ということはなく、
この2点は連動しているため、
どっちも悩まないか？どっちも悩むか？
の2択になるもの。
もしあなたが今、
後者のどっちも悩む状態なら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はヒップを高くし脚を細くするための
知識を学び、どっちも悩まない状態をつくる
部分痩せ方法です。
なぜヒップが下がり脚が太くなるのか？
ダイエット中の延々の悩み下半身太り。
必ずここでは脚の太さ、ヒップ低下が
悩みの種になる。
その原因は主にヒップの柔軟性にある。
・ヒップが硬いと骨盤は後傾に
→股関節の柔軟性不足により
ヒップは伸び縮みせず垂れる。
太ももに過度の負荷がかかり肥大。
・ヒップが柔らかすぎると骨盤は前傾に
→ヒップが過度に使われ肥大。
前傾を保つために
脚の付け根にも過度な負担がかかり肥大
このように、ヒップの柔軟性により
日常でも運動でも
下半身の負担は決まってきます。
そしてもう一つ。
必ずここに関わってくる部位がある。
それが肩甲骨周りの筋肉です。
肩甲骨ー骨盤は連動して動いているため
骨盤が前傾後傾すると
肩甲骨が上に上がったり外に開いたりする。
これは猫背や巻き肩になり体に現れ
背中周りの筋力を低下させてしまう。
これらによって、
より下半身の負荷は大きくなり
どこからどうすれば良いのか？
が分からなくなってしまいます。
始める前に決まっている、下半身の痩せ方
全く同じ運動や食事制限をしても
下半身痩せでは痩せ方が異なってくる。
それは下半身の痩せ方は
肩甲骨ー骨盤の傾きで決まっているから。
そして、下半身の悩みは
そのほとんどが筋肉の太さによるもの。
筋肉は刺激に対して比例して肥大するため
骨盤の傾きは致命的になる。
同じスクワットでも、
・前傾なら脚の付け根、ヒップを使いすぎ
・後傾なら外ももを使い、ヒップは使わない
食事制限なら、栄養が足りないと
使わない筋肉だけが減っていくため
・前傾なら太もももヒップも減らない
・後傾なら外ももは減らず、ヒップだけ減る
というような方程式ができてしまいます。
ヒップを高く、脚を細くする基礎
一見複雑そうな下半身痩せ。
でも、これらのように法則を知ってれば
やるべきこととNGなことは明白になる。
どちらも基本的には肩甲骨の位置を整え、
骨盤の位置を地面と垂直にすることが必要。
そのためには、
・肩甲骨内側ー下側の筋力を増やす
・ヒップの可動域と筋力を整える
これらのバランスをとること。
これらにより、関節の動きや柔軟性が整い
・ヒップの過度な負荷や使われないくせ
・脚の付け根や外ももの過度な負担が
リセットされていきます。
各関節に過度な負担が分散されることで
筋肉の性質使わなければ減る、
関節の動きが大きい部位には綺麗に付く。
これらが反映して、
高い位置に丸みのあるヒップと
ゴツさのない脚に変わっていきます。
「ヒップを高く、脚を細くする基礎」
うつ伏せになり、両膝を曲げます。
踵を天井の方向に押すように
片方ずつ上に持ち上げます。
上げた位置で3秒キープし、
交互に10往復繰り返しましょう。
○うつ伏せで脚を交互に持ち上げる
→ヒップの筋肉が最大限に縮まります。
日常生活では、前傾では伸び切り、
後傾では固まってしまっているため、
ここで縮む可動域を出すことが重要。
股関節周りの柔軟性が高まります。
立った姿勢で両足は腰幅に。
膝を若干曲げ、両手を脚の付け根へ。
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させます。
太もも裏が伸びた時点で3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○立った姿勢で脚の付け根から前屈
→先ほどは縮めたヒップを
次は最大まで伸ばしていきます。
これにより伸び縮みが大きくなり、
柔軟性と筋力共に整っていきます。
また脚の付け根からの前傾姿勢により
背中周りの筋肉が満遍なく刺激され、
肩甲骨周りの筋力が高まります。
総じて、ヒップの柔軟性が高まり、
肩甲骨周りの筋力も整うことで
肩甲骨ー骨盤の傾きが整っていきます。
週2〜3回ペースで行えば、
2週間後には、ヒップの形脚の形ともに
変化していることに気づくでしょう。
ぜひお試しください。
再三ですが、下半身痩せは
頑張れば解消される！
というものではない。
必ずここに肩甲骨ー骨盤の傾きで
その傾向は決まっています。
なので、そのクセをリセットすることが
最短で必須な下半身痩せ方法になります。
体重や体脂肪は減らせる。
でも影響が出るのは上半身やお腹だけ。
一番気になる下半身はゴツいまま、
ヒップは張りがなく垂れたまま、
そんなあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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その原因は主にヒップの柔軟性にある。
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ヒップは伸び縮みせず垂れる。
太ももに過度の負荷がかかり肥大。
・ヒップが柔らかすぎると骨盤は前傾に
→ヒップが過度に使われ肥大。
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このように、ヒップの柔軟性により
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そしてもう一つ。
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肩甲骨が上に上がったり外に開いたりする。
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背中周りの筋力を低下させてしまう。
これらによって、
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どこからどうすれば良いのか？
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そして、下半身の悩みは
そのほとんどが筋肉の太さによるもの。
筋肉は刺激に対して比例して肥大するため
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・前傾なら太もももヒップも減らない
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というような方程式ができてしまいます。
ヒップを高く、脚を細くする基礎
一見複雑そうな下半身痩せ。
でも、これらのように法則を知ってれば
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骨盤の位置を地面と垂直にすることが必要。
そのためには、
・肩甲骨内側ー下側の筋力を増やす
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これらのバランスをとること。
これらにより、関節の動きや柔軟性が整い
・ヒップの過度な負荷や使われないくせ
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変化していることに気づくでしょう。
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なので、そのクセをリセットすることが
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