こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
緊急！というほど体重には悩んでない。
部分的にも、気にはなるけどそこまでは。
でもここだけは常に気になる。
メリハリのない足首。
ロールアップや七分丈、スカートで
春先に露出が最も多くなる部位。
そして、この部分が太いと、
全体に太めの印象がついてしまう。。
今日は足首に悩んでいるあなたへ。
アキレス腱周りをクッキリさせて
足全体を細くさせる方法です。
なぜ足首にメリハリがなくなるのか？
首、手首、足首は、体の中で最も細く
筋肉も脂肪も最もつきづらい部位。
本来はほぼ骨と皮膚で構成されるため
良い意味でゴツゴツしてるのが自然。
しかし、足首が不自然に太くなり
悩み続けている女性が多いのも事実。
この原因のほとんどが
筋肉の発達と水分の滞留です。
主にヒラメ筋という筋肉が発達し
足首周りにサイズを出してしまう。
つまり、解消方法としては
このヒラメ筋を減らすこと。
意図して減らしていけば
必ずクッキリ細い足首に変わっていきます。
足首の筋肉が発達する理由
この不自然に発達してしまうヒラメ筋。
これは姿勢により、足首に
過度な負担がかかり続けてしまうから。
この負担がかかる姿勢になるのは
・背中の筋肉の低下で首が前に出る
・骨盤が後傾し股関節の柔軟性が減る
これらが合わさることにより、
日常の歩く動作で、
必要以上に地面を蹴る動きが強くなります。
そしてヒラメ筋はこの地面を蹴る時に
最も強く働きます。
筋肉は刺激に比例して発達する
性質があるため、この部位が過度に発達。
同様に、過度な負担がかかり続けると
その部位に疲労物質がたまり、
それを促すために水分が滞留する。
いわゆるむくみがある状態に。
これらが合わさることにより
メリハリのない足首になっていきます。
2週間で！足首をスッキリ細くする方法
筋肉の発達とむくみ。
これらは単にダイエットしても
体重や体脂肪ではないので、
効果はなく太いままに。
再三ですが根本的な改善には
この部位の負担を減らすことが必要。
筋肉は使わなければ減る性質があり、
実際に使わないと、2日で1年分減ります。
実際には全く使わないことは無理ですが、
今よりも負荷を減らすことで
2週間もあれば必ず体に変化が表れます。
今日はその足首の細め方を学び
長年の悩み、春の洋服選びの悩みから
抜け出していきましょう！
「2週間で！足首をスッキリ細くする方法」
イスに座り、足を浅めに組みます。
両手を頭の後ろに当てます。
顎を引き、手で頭を下に押しながら
上体を少し前傾させていきます。
首の後ろーヒップが伸びればオッケー！
6秒キープで5回行い
反対足も同様に繰り返しましょう。
○首裏ーヒップのストレッチ
→年々の姿勢を保つ筋肉の低下により
・背中の筋肉が弱くなる→首裏が硬くなる
・脚の付け根が弱くなる→ヒップが硬くなる
というクセが定着します。
まずはこれらの硬い部分を伸ばすこと。
体の連動により、硬い部位を伸ばすと
自然と弱い部位が働き始め、
姿勢のクセがリセットされます。
立った姿勢で、雑誌や古本を用意します。
つま先だけで踏むようにします。
両手を前並へしながら、
ヒップを後ろに引くように腰を落とします。
この動きは窮屈なため、
少ない可動域で大丈夫です。
しゃがめた位置で3秒キープ。
10回目安に行いましょう。
○つま先を高くし、ヒップを引いてしゃがむ
→地面を必要以上に蹴ってしまうのは
姿勢により踵重心がクセになり、
足首の柔軟性も減らしてしまうから。
そのためここでは、
・足首の柔軟性を高めること
・スネの筋力を高めることを
行っていきます。
また、両手を前に出しヒップを引くことで
背中の筋肉ー脚の付け根の筋肉が刺激。
より姿勢の改善、定着がされていきます。
これらにより総じて
歩く時の負担が減少され
筋肉の性質使わなければ減ることにより
足首周りが細くなっていきます。
体に影響が目に見て出るのは2週間。
この期間を目安に続けてみましょう。
ぜひお試しください。
体重はそんなに、体脂肪率も。
部分的にもあまり気にならないけど、
唯一、足首だけが太くて気になる、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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