こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
食事を我慢してるのに、腹筋してるのに、
なるべく動くようにしてるのに。。
減るどころか増え続ける下腹の脂肪。
ポッコリと張る感じと
つまめる感じが合わさり、
見た目や洋服選びにも影響してしまう。
ここを減らしたい!
そう下腹○○に取り組んでるのに
一向に痩せない。。
その原因はどこにあるのか?
今日はその原因と解消の仕方を踏まえた
狙って下腹を減らすための方法です。
45歳からの下腹の太り方
20代の時は食べなければ痩せた
30代前半も食事と運動で痩せた
30代後半から段々変わらなくなり、
40代前半には増える一方。
そして今に至る。
なぜこれほどに下腹に脂肪が集中するのか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これは年々加速して落ちる
姿勢を保持する筋肉が原因。
筋肉の成長は16〜18歳にピークに達し、
20代からは緩やかに減っていきます。
30代では年間250グラム
40代に入ると
年間450グラムのペースで減る。
ここで優先して減っていくのが
姿勢を伸ばすための筋肉。
これらの筋肉が減ることにより、
・全身の基礎代謝が低下していく
=全身に体脂肪がつきやすくなる
・骨盤が後傾し股関節の柔軟性が減る
=関節の柔軟性が少ない部位に
脂肪は付く傾向があるため、
下腹中心に脂肪が付く。
という体型変化が現れます。
単に姿勢を整えても痩せない理由
40代になると、自分でも姿勢の変化に気付き
姿勢を整えるために運動をする!
という傾向があります。
背筋を伸ばしたり、
骨盤を立てる意識をしたり。
理論上はこれらを整えれば、
使われる筋肉が増え、骨盤の傾きが整い
下腹の脂肪は減っていくはず!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
しかし、実際にはそうならない。。
それは筋肉の使われ方に
クセがついてしまっているから。
例えば、
背筋を伸ばすにも、骨盤を立てるにも
これら周囲の筋肉が弱り働かず、
代償として腰が反ってしまう。
見た目上はしっかり背筋が伸びている!
と、そう見えてしまう。
実際には腰の負担が増え、
より強弱のアンバランスが作られる。。
もし、肩こりや腰痛があるのであれば
間違いなくこの傾向があります。
今必要なことは、背筋を伸ばすことではなく
肩甲骨や股関節の柔軟性と筋力を
優先して増やしていくことです。
腹筋じゃない!45歳からの下腹の痩せ方
まとめていくと
・たくさん腹筋をする!
→自ら猫背や骨盤後傾を助長する
・姿勢を正す!骨盤を立てる意識をする!
→腰の負担だけが増していく
よさそうに見えるこれらも、
根本的な解消にならなず、悩みが深くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180511/12/exercisebible/76/c2/j/o0400026414188632447.jpg?caw=800)
ではここからどう抜け出していくのか?
答えはこれらの原因を解いていくこと。
・肩甲骨を下方に、骨盤を前傾させるための
柔軟性を増やし猫背、後傾を改善する
・肩甲骨を下方に、骨盤を前傾させるための
筋力を増やし腰の負担を軽減させる
これらを順序立てて取り込むことで
下腹中心に脂肪が付く原因が解消。
また下腹に脂肪がつきづらい体質に
変わっていきます。
頑張れば変わる!のではなく、
痩せる方法を取り入れるから痩せる。
今日は年々増える下腹の痩せ方
ここできちんと覚えていきましょう。
「腹筋じゃない!45歳からの下腹の痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160801/05/exercisebible/95/49/p/o0960064013711873356.png?caw=800)
椅子の前に座り、両手を乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160801/05/exercisebible/de/7a/p/o0960064013711873357.png?caw=800)
ヒップを後ろに引き、
頭を両腕の間に通します。
脇周りに伸びを感じたら
6秒キープし10回繰り返しましょう。
○脇周りのストレッチ
→姿勢筋の低下からくる猫背では、
脇ー胸周りの筋肉が硬くなります。
これにより背中の筋肉が縮まなくなり、
背筋を伸ばそうとすると腰の負担になる。
なので、まずは硬くなっている脇や胸周りを
しっかり伸ばしていくことが必要です。
これらが伸びると、バランスを取るために
背中周りの筋肉が働き始めます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/f6/8d/p/o0960064013714478384.png?caw=800)
脚を肩幅に、つま先を斜め外に向けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/b2/d6/p/o0960064013714478383.png?caw=800)
かかと重心でしゃがみ込みます。
かかととヒップがついたところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○股関節周りのストレッチ
→同じく姿勢の低下で骨盤が後傾すると
股関節の深層筋ーヒップ上部が硬くなる。
がに股でしゃがみこむことで、
これらの筋肉がフルにストレッチされます。
股関節周りの筋肉のバランスが取れ、
骨盤を前傾に傾ける脚の付け根の筋肉が
働き始めます。
これらにより、年々低下する姿勢筋である
肩甲骨下部ー骨盤を立てる筋力が目覚め
関節のバランスが整っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160807/17/exercisebible/1f/d1/j/o0694046213717351318.jpg?caw=800)
体脂肪の傾向は
関節の動きが大きい部位は減りやすい。
優位に下腹の脂肪が減っていくでしょう。
ぜひお試しください。
もう試した。何度も何度も。
効果的と言われる下腹痩せ方法は。
それでも今も変わらず悩んでる、、
悩んでる間にも着々と増え続けてる、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
(7.8月ラスト枠は25→7名)
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.6月~2019.5月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「6月も多くのご応募ありがとうございました。
7月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/10更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/28更新)
【急募!】
5.6月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
食事を我慢してるのに、腹筋してるのに、
なるべく動くようにしてるのに。。
減るどころか増え続ける下腹の脂肪。
ポッコリと張る感じと
つまめる感じが合わさり、
見た目や洋服選びにも影響してしまう。
ここを減らしたい!
そう下腹○○に取り組んでるのに
一向に痩せない。。
その原因はどこにあるのか?
今日はその原因と解消の仕方を踏まえた
狙って下腹を減らすための方法です。
45歳からの下腹の太り方
20代の時は食べなければ痩せた
30代前半も食事と運動で痩せた
30代後半から段々変わらなくなり、
40代前半には増える一方。
そして今に至る。
なぜこれほどに下腹に脂肪が集中するのか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これは年々加速して落ちる
姿勢を保持する筋肉が原因。
筋肉の成長は16〜18歳にピークに達し、
20代からは緩やかに減っていきます。
30代では年間250グラム
40代に入ると
年間450グラムのペースで減る。
ここで優先して減っていくのが
姿勢を伸ばすための筋肉。
これらの筋肉が減ることにより、
・全身の基礎代謝が低下していく
=全身に体脂肪がつきやすくなる
・骨盤が後傾し股関節の柔軟性が減る
=関節の柔軟性が少ない部位に
脂肪は付く傾向があるため、
下腹中心に脂肪が付く。
という体型変化が現れます。
単に姿勢を整えても痩せない理由
40代になると、自分でも姿勢の変化に気付き
姿勢を整えるために運動をする!
という傾向があります。
背筋を伸ばしたり、
骨盤を立てる意識をしたり。
理論上はこれらを整えれば、
使われる筋肉が増え、骨盤の傾きが整い
下腹の脂肪は減っていくはず!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
しかし、実際にはそうならない。。
それは筋肉の使われ方に
クセがついてしまっているから。
例えば、
背筋を伸ばすにも、骨盤を立てるにも
これら周囲の筋肉が弱り働かず、
代償として腰が反ってしまう。
見た目上はしっかり背筋が伸びている!
と、そう見えてしまう。
実際には腰の負担が増え、
より強弱のアンバランスが作られる。。
もし、肩こりや腰痛があるのであれば
間違いなくこの傾向があります。
今必要なことは、背筋を伸ばすことではなく
肩甲骨や股関節の柔軟性と筋力を
優先して増やしていくことです。
腹筋じゃない!45歳からの下腹の痩せ方
まとめていくと
・たくさん腹筋をする!
→自ら猫背や骨盤後傾を助長する
・姿勢を正す!骨盤を立てる意識をする!
→腰の負担だけが増していく
よさそうに見えるこれらも、
根本的な解消にならなず、悩みが深くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180511/12/exercisebible/76/c2/j/o0400026414188632447.jpg?caw=800)
ではここからどう抜け出していくのか?
答えはこれらの原因を解いていくこと。
・肩甲骨を下方に、骨盤を前傾させるための
柔軟性を増やし猫背、後傾を改善する
・肩甲骨を下方に、骨盤を前傾させるための
筋力を増やし腰の負担を軽減させる
これらを順序立てて取り込むことで
下腹中心に脂肪が付く原因が解消。
また下腹に脂肪がつきづらい体質に
変わっていきます。
頑張れば変わる!のではなく、
痩せる方法を取り入れるから痩せる。
今日は年々増える下腹の痩せ方
ここできちんと覚えていきましょう。
「腹筋じゃない!45歳からの下腹の痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160801/05/exercisebible/95/49/p/o0960064013711873356.png?caw=800)
椅子の前に座り、両手を乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160801/05/exercisebible/de/7a/p/o0960064013711873357.png?caw=800)
ヒップを後ろに引き、
頭を両腕の間に通します。
脇周りに伸びを感じたら
6秒キープし10回繰り返しましょう。
○脇周りのストレッチ
→姿勢筋の低下からくる猫背では、
脇ー胸周りの筋肉が硬くなります。
これにより背中の筋肉が縮まなくなり、
背筋を伸ばそうとすると腰の負担になる。
なので、まずは硬くなっている脇や胸周りを
しっかり伸ばしていくことが必要です。
これらが伸びると、バランスを取るために
背中周りの筋肉が働き始めます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/f6/8d/p/o0960064013714478384.png?caw=800)
脚を肩幅に、つま先を斜め外に向けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/b2/d6/p/o0960064013714478383.png?caw=800)
かかと重心でしゃがみ込みます。
かかととヒップがついたところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○股関節周りのストレッチ
→同じく姿勢の低下で骨盤が後傾すると
股関節の深層筋ーヒップ上部が硬くなる。
がに股でしゃがみこむことで、
これらの筋肉がフルにストレッチされます。
股関節周りの筋肉のバランスが取れ、
骨盤を前傾に傾ける脚の付け根の筋肉が
働き始めます。
これらにより、年々低下する姿勢筋である
肩甲骨下部ー骨盤を立てる筋力が目覚め
関節のバランスが整っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160807/17/exercisebible/1f/d1/j/o0694046213717351318.jpg?caw=800)
体脂肪の傾向は
関節の動きが大きい部位は減りやすい。
優位に下腹の脂肪が減っていくでしょう。
ぜひお試しください。
もう試した。何度も何度も。
効果的と言われる下腹痩せ方法は。
それでも今も変わらず悩んでる、、
悩んでる間にも着々と増え続けてる、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
(7.8月ラスト枠は25→7名)
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.6月~2019.5月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「6月も多くのご応募ありがとうございました。
7月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/10更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/28更新)
【急募!】
5.6月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座