こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
2月も後半になり、もうすぐ迎える春の時期
3.4月の新しい季節に心躍る!
同じように、
衣替えに洋服を選ぶことも楽しみ!
着てみたい洋服を見て試着へ。
買おうかなぁ?似合うかなぁ?
、、、それ以前に穿けない。。
昨年は避けたのサイズなのに。
特に、
〇太ももが引っかかりパツパツ、
〇ヒップや腰回りの脂肪でウエストがキツい。
やむおえなく諦めてしまう、、
今日はそんなあなたのための
パンツサイズを減らす脚やせ方法です。
冬に急激に増加する下半身太り
冬の間、自分で見て脚が太くなったかな、
そう感じることは少なからずあるはず。
まだ大丈夫!とその時は思っていても
段々それが積み重なり、
気がつけばパンツサイズを変えてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
では、なぜ冬に脚が太くなるのか?
それは主に骨盤が後傾に傾くことが原因。
冬場は寒さで体を丸めることが増え、
日常の体の動き自体を小さくてしまう。
これにより、背筋を伸ばしたり、
歩幅に関与する股関節の筋肉が減少。
すると、猫背や骨盤の後傾がクセになる。
体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため
・太もも外の筋肉が厚くなる
・腰上やヒップに脂肪が集中する
という体型変化が起こりやすくなります。
日々雪だるま式に増える悩み
この姿勢のクセが定着してしまうと
毎日の生活自体が悩みを膨らませることに。
・歩く負荷で太もも外がドンドン発達
・使わない姿勢を伸ばす筋肉は日々減る
・消費が減り、腰やヒップに脂肪が増える
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
特に普段と変わらない生活をしていても
日々着実に悩みが増してしまう。。
ここで無理に運動や食事を変えても、
太ももの使いグセ、使われる筋肉の少なさ
これらが足を引っ張ってしまい
痩せたい部分だけが変わらない。
では、ここから痩せていくためには
何から始めればいいのか?
今日はそのステップをきちんと学び
確実に下半身を細くし
洋服サイズを下げる方法を
身につけていきましょう。
脚を細くし、パンツサイズを下げる方法
今必要なのは、
太る痩せるのダイエットではない。
走ることや食べないことでもない。
必要なのは、姿勢、柔軟性を整えること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
体脂肪と筋肉の傾向に沿って
落ちやすい、付きづらい柔軟性を作ることで
確実に下半身太りの悩みは減っていきます。
やみくもに頑張っても、
この本質的な原因が変わらないと
当然結果も伴わない。
そして春にまた焦り、やみくもにダイエット
また変わらずズルズルしてしまう、、
今年はそんな状態にならないように。
ここでその悩みとは決別していきましょう。
「脚を細くし、パンツサイズを下げる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160417/06/exercisebible/41/01/p/o0640096013622157665.png?caw=800)
横向きになり膝と股関節を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160417/06/exercisebible/12/82/p/o0640096013622157664.png?caw=800)
上側の脚をできる限り
後方にスライドさせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160417/06/exercisebible/b1/e4/p/o0640096013622157663.png?caw=800)
これを基本姿勢として、
上側の膝を外に開きます。
3秒キープして10回
体を入れ彼反対足も同様に行いましょう。
○脚を後方に引き、膝を開く
→骨盤後傾により少なくなる股関節の動き。
その中でも、股関節を外に開く動きが
最も少なくなります。
ここが硬いと、ヒップや腰回りに脂肪が、
そして、太もも外に負担が集中し
筋肉が発達してしまう原因に。
なので、まずはピンポイントに
この柔軟性を引き出すことが重要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/31/0f/p/o0800053313668162254.png?caw=800)
四つ這いになり、
膝裏にタオルやボールを挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/4f/75/p/o0800053313668162256.png?caw=800)
挟んだ脚を持ち上げ、
かかとを天井に向かって押していきます。
3秒キープし10回。
反対足も同様に行いましょう。
○四つ這いで、脚を後方に持ち上げる
→四つ這い姿勢では、姿勢を支えるために
背中周りの筋肉が満遍なく刺激されます。
そして、先に引き出した股関節の動きにより
股関節の後方への動きもスムーズに。
・背筋を伸ばす筋肉の刺激
・股関節周りーヒップの柔軟性向上
これらにより、猫背ー骨盤後傾のクセが
リセットされていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190203/19/exercisebible/3c/71/j/o0860054014349911285.jpg?caw=800)
体脂肪と筋肉の傾向である
関節の動きが多い部位は付きづらいにより
長く悩んでいた
外ももの張り、ヒップ腰上の脂肪が減り
パンツサイズが下がっていきます。
ぜひお試しください。
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