こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160626/18/exercisebible/d2/89/j/o0200020013682558247.jpg?caw=800)
普段は見せる服装をしないから、
人目は気にはならないけど、
自分の中では気になって仕方がない。。
それが厚くつまめる膝上の脂肪。
今に始まった悩みじゃなく、
昔からここが厚くて変わらない。
これって本当に薄くできるの??
もちろんです。
今日はこの膝上の厚さに悩むあなたへ。
確実に薄くし、足全体を細く見せるための
痩せ方のご紹介です。
厚く重なる膝上のお肉
上半身やお腹はすぐに痩せるのに、
ここの厚さだけが変わらない膝上。
減らしたいのに減らない、
いつまでもつまめる状態のまま。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/o0700040613827115242.jpg?caw=800)
これがダイエットのモチベーションを
一気に下げてしまう。。
でも不思議なことに、
ストレスで食べてしまっても
増えるのは上半身やお腹周り。
痩せても太っても膝上は変わらない。
だからこそ、どうしていいかもわからない。
痩せても太っても変わらないなら
もうこれはずっと同じまま??
そう思ってしまう。
でもこれは違います。
膝上には膝上のちゃんとした痩せ方がある。
あなたは今日それを学んで、
膝上のお肉の厚さから
抜け出していくことができます。
膝上のお肉が厚くなる理由
膝上に指を引っ掛けると、
ガッチリとつまめる膝上のお肉。
ここにお肉がたまる原因は足にはない。
原因は、骨盤の後傾により
股関節ー足首の柔軟性が減ること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
膝の関節は、
股関節と足首に挟まれた中間関節なので、
この2つの関節の影響を大きく受ける。
これらに連動して膝の柔軟性が低くなり
筋肉と脂肪の性質
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことにより、厚さが集中します。
また、太っても痩せても変わらないのは
太さの約60%は筋肉による厚さだから。
仮に体重が3キロ減っても、
体脂肪が5%減っても同じこと。
変わらない。
ここでは膝上の筋肉を減らすことが
悩みを改善するために必要になります。
膝上の厚さを減らす2つのステップ
・膝上のお肉の60%は筋肉による厚さ
・筋肉も脂肪も関節の動きが少ないから付く
これらの基本原則を基にすれば、
膝上のお肉は優先して痩せていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
これを叶えるために必要なのは
骨盤の傾きを整え、
股関節ー足首の柔軟性を改善すること。
これらにより連動する
中間関節の膝も柔軟性が高まり、
筋肉の太さ、脂肪の厚さを
無くしていけます。
当然のごとく、
足の筋トレ、足の運動は的外れ、
足の悩みだからそれっぽく見えても
気休めにもなりません。
いつまでもそれに悩まされないように
今日ここできちんと。
膝上の痩せ方を学んでいきましょう。
「膝上の厚さを減らす2つのステップ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/o0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり、
膝と股関節を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/o0960064013750235175.png?caw=800)
足首を支点にし、膝を上に開きます。
目一杯開いたところで3秒キープ。
10回目安に行い
反対も同じように繰り返します。
○足首を支点に膝を開く
→骨盤が後傾すると、
連動して股関節の動きが制限される。
もっとも動きが少なくなるのが
この股関節を外に開く動作。
そのため、ここはもっとも優先して
動きを引き出すことが重要です。
足りない部分の柔軟性だけ引き出すことで
大元となる骨盤の後傾が改善され
股関節の柔軟性も整っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/8c/55/p/o0960064013751906888.png?caw=800)
足は腰幅。立った姿勢で、両手を胸の前へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/a0/f7/p/o0960064013751906886.png?caw=800)
足の付け根が折りたたむイメージで
上体を前に倒していきます。
太もも裏が伸びた時点で3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○足は腰幅。足の付け根から折りたたむ
→先ほど整えた骨盤を、
前傾方向に傾けていきます。
すると、股関節ー膝ー足首の柔軟性が
優位に上がっていき、
筋肉と体脂肪の性質からも
膝上の脂肪が減りやすくなります。
これらが同じ3キロ痩せるにも、
・上半身やお腹だけが痩せるか?
・それに加えて膝上も痩せるか?
大きな差になってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
痩せればなんとかなる!
と頑張っても変わらない膝上。
それにはこれらのような理由がある。
だからこそ、ここで必ず覚えて欲しい。
あなたが痩せたいように痩せるために。
頑張れば痩せる!のではなく
痩せる方法を取り入れるから痩せる。
きちんとその方法を身につけて
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