こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
時期はバレンタインの季節。
デパートやコンビニで目にし、
今年はどれを買おうか？と
選ぶだけで楽しみなチョコレート！
自分で買ったり、貰ったり、
この時期は常に身の回りにチョコがあり
ついつい食べ過ぎてしまう、、
毎年ここが太る原因になってる、、
今日はそんなあなたのための内容。
チョコレートを食べることが多くなる今！
体脂肪に変えず痩せていくための方法です。
チョコの食べ過ぎは、当然太る、、
糖質と脂質が凝縮されたチョコ。
当然、食べ過ぎはカロリー過多になり太る、
それは分かっていても、
目の前にあり、すぐに手に取れる状況では
食べないほうが難しいもの。。
今日はいっか！が積み重なり
気がつけば2キロ3キロと体重が増え、
やばい、どうしよう。という状況に、、
今日はこれから来るその時期に
事前に食べ方で対処する方法。
知っているのと知らないのとでは
天と地ほど変わる体脂肪の蓄えられ方。
今日もきちんとここで学び
あなたの頭の中の知識として
一生お役立てください。
チョコレートのメリットデメリット
チョコレートはダイエットの敵なのか？
単に高カロリーで食べやすい！
という面ではデメリット。
しかし、メリットになるものもあります。
それは、
・糖質と脂質が摂れ、内臓代謝が増える
・栄養が多く摂れ、基礎代謝が下がらない
・脂質が多く含まれホルモン生成が高まる
一見、敬遠されそうなチョコも
ダイエット面では嬉しいことも多い。
これらのメリットを活用すること。
そして、デメリットを打ち消すことで
チョコを食べながら痩せやすい体質を保つ
という状態を作っていけます。
チョコの季節！この時期に太るあなたへ
GW、お正月に続き、
3番目に太りやすい時期になるこの時期。
あと2週間もすれば季節は春！
この頃に焦って無理にダイエット、、
環境が変わり多忙になる時期に
そんなストレスは溜めたくない。
だからこそこの時期に
必要な知識を持つことが大切。
食べることを単に我慢するだけでは
必ずその反動が来ます。
今年も来年も続くチョコを食べる機会。
我慢して爆発するのか？
食べながら痩せるのか？
もちろん選びたいのは後者ですよね？？
食べることを痩せる味方につけて
楽しみながら痩せ体質を作っていきたい！
今日はそれを確実に叶えていくための
3つのステップです。
「チョコの季節！この時期に太るあなたへ」
〇間食よりも食後に食べる
→チョコといえば間食に！
そうして1つ2つと食べることが多い。
しかし、この間食の時間が落とし穴、
デメリットである糖質量の多さにより
脂肪を増やすホルモンを
分泌しやすくなるから。
食べるタイミングとしては食後。
食後30分〜2時間の間がベスト。
食事でのタンパク質や食物繊維により
血糖値が上がりづらくなっているため
ここでチョコを食べることは
脂肪の増加には繋がりにくくなります。
○飲み物は無糖のコーヒーや紅茶を
→体は体脂肪を増やすか減らすか？
その2択で24時間代謝活動をしています。
高カロリーで糖質量が多いものを食べると
体脂肪を増やす方向で代謝されてしまい
必要以上に体脂肪を蓄えてしまう、
ここでチョコの前後にコーヒーや紅茶の
カフェインを含む飲料をとると、
脂肪の分解活動が増えやすくなり
体脂肪の蓄積を防いでいけます。
そのため、チョコと一緒に
カフェイン飲料をとることがオススメです。
○糖質の量減らす、食べる回数は変えない
→いつもの食事にチョコがプラスされると
どうしても糖質やカロリーが多くなる、
そのための調整としては、
1食抜く！のではなく、
3食の糖質量、カロリーを
少しずつ減らすことが効果的。
食事回数自体は減らさないこと。
内臓の消化吸収時間が減るため
消費カロリーも減ってしまうから。
チョコを食べるときの食事では、
主食は2/3に、カロリーは100Kcal前後減らす
と、少量ずつ減らすようにしましょう。
チョコ＝太る、と考えるのは短絡的。
デメリットを省いてメリットを引き出せば、
むしろダイエットの味方になる！
食べる事に不安がなければ、
ダイエット自体が辛いものではなく
食べながら綺麗に痩せられる！
と楽しいものに変わる！
そのために必要不可欠なのが知識です。
これらを用いて、これからのチョコの時期
また、普段のお菓子を食べる機会にも
ぜひ実践してみてください。
チョコ、お菓子は太る。
食べたいけど食べないようにしてるけど、
毎日目に入る、手に届くところにある。
気がつけばついつい手が伸びてしまい太る、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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でも太りたくない。。
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