こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
冬最後の月。
来月から迎える春を前に、
お腹も、脚も、二の腕も気になる。
だけど運動する時間を取るのが難しい。。
痩せたいとは思ってるけど、
忙しさで運動の時間が取れない。
仮に取れたとしても、外も寒いし
なんか動く気が起きない。
そうしてズルズル過ごしてしまう。
今日はそんなあなたのために。
最短！時短でできる脂肪燃焼方法。
2分で24時間の代謝を増やすための
エクササイズです。
痩せるためには時間は必要ない！
何時間も走る！何時間も筋トレする！
この時間を我慢して、継続して行う。
これが痩せるために必須！
と思っている人ほど、
なかなか痩せない経験をしている。
それは、現実的に続けることが難しくなり
自分で決めたのにできない、、
と、無駄にストレスをため暴食。
これを繰り返してしまうから。
極論、運動量で痩せようとすると
永遠に毎日毎日動き続けないといけなくなり
どんなに懸命な方でも
必ず限界→暴食を招いてしまいます。
だからこそ知っておきたい。
運動量に頼らずに、
日常だけで痩せていくための方法です。
運動頼りは省エネ化する、
また、運動量を増やせば増やすほど
身体の防衛機能である恒常性が働き
消費エネルギーを節約してしまいます。
恒常性とは、なるべくカロリー消費を抑え
今の状態を保とうとする身体の機能。
エネルギーを使うことは、
生命維持にとって危機に当たるもの。
なので、非日常の運動で消費を促すほどに
体は省エネ化していきます。
これらを踏まえても、
運動量でなんとか痩せよう！
とするほど非効率になり、
結果的にリバウンドや停滞に
落ち着いてしまいます。。
1日2分で24時間の脂肪を燃やす方法
ならどうすれば痩せられるのか？？
ポイントは基礎代謝にあります。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め、
無意識に消費されるカロリー。
あえて運動！ではなく、
体温を保ったり、呼吸、姿勢を保つ等
生命保持に必要になるエネルギーのこと。
この基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。
体は基礎代謝を保つためには
エネルギーを使うことに積極的で、
それ以外の運動や食事制限には
消極的になります。
つまり、この基礎代謝を増やすことをすれば
24時間無意識に消費を増やしていけます。
そして、この基礎代謝を増やすためには
2つの方法があります。
○筋肉量自体を増やす
○普段使われない筋肉を刺激する
これらをするのに必要なのは時短の筋トレ。
それだけすれば、
24時間基礎代謝が増えた状態になり
常に脂肪を燃焼していけます。
「1日2分で24時間の脂肪を燃やす方法」
仰向けになり、両腕をバンザイします。
腕を地面に押し付けたまま、
ヒップを浮かせます。
ここで3秒キープして
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ姿勢でヒップを浮かせる
→主に、普段使わず年々低下する
身体の後面の筋肉が刺激されます。
それに当たるのは背中やヒップの筋肉。
これらは身体の中の大きな筋肉で
年々優先して低下していきます。
そのため、まずこれらを目覚めさせることが
基礎代謝を
大幅にアップさせるために有効です。
脚を腰幅に開きます。
両手でタオルを持ちバンザイします。
ヒップを後ろに引きながらスクワット。
太ももが自転と水平になる辺りまでを目安に
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ姿勢でスクワット
→普段使わない筋肉を目覚めさせた後は
実質の筋肉量を増やしていきます。
スクワット動作自体は、
全身の筋肉の70%が刺激される。
そして、先に刺激した
背中周りや身体の後面を動員することで、
全身の筋肉が95%以上が刺激されます。
これらにより、
・使われる筋肉の増加
・実質のの筋肉量も増え
基礎代謝量が大幅にアップしていきます。
無意識の消費が増えることで
24時間脂肪燃焼が増える！
体質に変わっていきます。
無理して運動時間を作るよりも、
日常の無意識下で、
ドンドン脂肪を燃やすことの方が
身体的にも精神的にも圧倒的に楽です。
ぜひお試しください。
運動時間をとる＝頑張り続ける！
こんなに時間をかけて頑張ってるのに、
想いとは裏腹に全く痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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