こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
はじめは、触った感じで張りを感じ、
次に少しウエストキツイかな程度。
そして、段々と摘める脂肪が多くなる下腹。
「下腹痩せ」のワードには敏感で、
即取り入れているのに、未だ痩せず。
むしろ、横腹、腰上と
ウエストの悩みが増えている。。
もしあなたがそんな状態であれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は年々ウエスト中心に太る原因と、
その解消方法です。
年々増える、ウエストの脂肪の原因
ポッコリと張りのある下腹の上に、
両手で摘める体脂肪が付いてくる。
他の部分は比較的細いのに、
ウエスト周りにだけ集中して脂肪がつく、、
なんでこんなことが起こるのか？？？
それは背骨ー股関節の柔軟性の低下が原因。
体脂肪は、
関節の動きが少ない部位に付く傾向があり、
これらの関節周囲の筋肉は、
年々最も衰えやすい部分。
そのため、ウエスト中心に
脂肪が溜まっていきます。
・30代から年間250クラム
・40代からは年間450グラムと
加齢性筋萎縮症と言い筋肉が低下する。
その中心になるのが、抗重力筋と呼ばれる
背筋を伸ばすための筋肉。
背中や股関節がこれに当たり
優位に筋肉量を低下させてしまっています。
腹筋運動では効果は得られない、
下腹痩せと言えば腹筋！
また体重を減らしたり、食事を減らしたり！
と、痩せるために懸命に頑張るも変わらず。
それはこのように体脂肪の傾向があるから。
むしろこの時の
腹筋や有酸素運動、食事制限だけでは
下腹に余計に脂肪が付きやすくなる。
理由としては
○腹筋運動
→自ら背中を丸める動きになり、
より背中ー股関節の柔軟性が低下する。
○有酸素運動
→ゼーゼーと疲れる運動後は、
身体の防衛機能でカロリーを節約するために
背中を丸める。
○食事制限
→足りないエネルギーは筋肉を削り生成。
この時も優先して抗重力筋が分解される。
これらのように、
良かれと思ってしてることが裏目に。
むしろ、下腹の悩みを助長させる結果に。
せっかく目標を持って取り組んでも、
ゴール設定がズレてしまうと
当然辿り着く場所は変わってしまう。
だからこそ、
きちんと辿り着けるゴールを作ること。
これが何よりも大切なことです。
下腹から優先的に痩せる方法
これを叶えるためには、
背骨ー股関節の柔軟性を増やすこと。
体脂肪は関節の動きが大きいほど
付きづらく、減りやすい傾向があるため。
そしてこの柔軟性とは、
ジーッと伸ばすストレッチではなく
自分の筋力で動かせる範囲を増やすこと。
他動的に伸ばす範囲ではなく、
自動で動かせる範囲を増やすことが
真の意味で柔軟性を増やすことになります。
これらを踏まえて、
エクササイズに取り込むことで
比較的容易に下腹の悩みは改善されます。
知っていれば優先的に痩せられる！
知らないと手探りのままゴールが見えず、
大きな差になる下腹痩せの基礎基本。
今日ここでしっかり覚え、
あなたの知識としてお使いください。
「下腹から優先的に痩せる方法」
座った姿勢で、両手を頭の後ろへ当てます。
まずは、腹筋運動の要領で
肘を対角の膝に近づけます。
次に、その逆動作。
身体を斜め後ろへ捻り、
肘と膝の距離をなるべく遠ざけます。
大きな動作で10往復
反対柄も同様に行いましょう。
○腹筋運動の逆動作
→背骨や股関節の筋肉の低下は、
主に身体を丸めるクセをつけてしまう。
そのため、伸ばす動きが制限されるため、
ここではその動きを引き出します。
いきなり伸ばす動作をしても、
これまで使われなかった筋肉なので
スムーズには伸びない。
なので、まずは慣れている丸める動作から、
次に伸ばす動作へ移ることで（相反抑制）
スムーズに背骨の柔軟性が上がります。
座った姿勢で、両手両脚を床につきます。
少しだけヒップを浮かせ、
右脚と左手、左脚と右手を交互に前え。
5歩前進、5歩後退するように歩きます。
○四足歩行の動き
→手足をついて歩くことで、
手足の間にある体幹周りの筋肉が活性。
特に、ヒップを浮かせて維持するために
脚の付け根やヒップ横などの
抗重力筋が刺激されます。
これにより後傾しがちな骨盤が
地面と垂直に保たれるようになるため、
股関節の柔軟性も向上していきます。
すると、日常的に股関節の動きが大きくなり
自ら動く動作で、
高い柔軟性が保たれるようになります。
下腹を鍛えたから下腹が痩せる！
もしそれが本当であれば、
今下腹に悩んでる人はいません。
体脂肪が部分的に付くのには、
これらの関節の動きに原因がある。
なので、下腹を鍛えるよりも
その根本原因を取り除くことが大切。
その場限りの効果ではなく、
何度でも再現できる痩せ方です。
ぜひお試しください。
腹筋を続けても、
体重を減らしても、食べなくても
とにかく下腹だけが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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