こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
体重や体脂肪は何とか減せられる。。
でも、自分で思う。
ん、どこが痩せたんだろ、、、
〇お腹は摘めるままだし、
〇下腹もポッコリ、くびれもない。。
数字では痩せていても、
見た目に変化がなく満足できない。
今日はそんなあなたのために、
お腹に脂肪が集中する理由と
その解消方法のご紹介です。
痩せてもお腹が変わらない理由
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
これは、痩せれば全身同じように痩せ、
部分的に悩むことなあり得ないということ。
しかし、それと同時に体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付く傾向もある。
これが、痩せてもお腹の脂肪が残る
原因を作っています。
この2つのお腹に脂肪がつく理由のうち、
影響が大きいのは後者。
この体脂肪の傾向をなくせれば、
痩せる＝お腹周りも細くなるを
叶えていくことができます。
そしてその方法はとても簡単。
お腹の筋肉が付いている関節
肋骨ー骨盤周りの柔軟性を増やすこと。
これらをピンポイントで取り入れることで
すぐさまお腹から痩せる体質に
変わっていくことができます。
お腹から太ってしまう理由
そもそもに、
なぜお腹から太ってしまうのか？
それは、先のお腹の筋肉の付着部である
肋骨ー骨盤周りの関節が硬くなるから。
その原因は
○年々の姿勢を保つ筋肉の低下
○寒さにより体を丸めるクセがつく
○お腹が気になるから腹筋をする
等、体を丸める動作が多くなること。
体を丸める＝肋骨と骨盤の位置が近づくため
伸びの柔軟性が低下してしまいます。
これが体脂肪の傾向を引き出し
お腹中心に脂肪がつく原因になります。。
極論、体を丸めるクセがあると
いくら痩せてもお腹の脂肪が取れない。
と悩んでしまうことになる。
だからこそ、
なぜ付くのか？どうしたら痩せるのか？
この理由はちゃんと覚えておくべき。
いつでもあなたを助けてくれる
不変の知識になります。
お腹中心太りのリセット方法
お腹太りの原因になる
肋骨ー骨盤周りの柔軟性低下。
これらは体幹部になるため、
二時的に他の部位にも影響を出します、、
例えば、
○肋骨位置が下がると肩甲骨が浮き、
方の柔軟性が減る＝二の腕に脂肪がつく
○骨盤が後傾し、股関節の柔軟性が減る
＝ヒップや内ももに脂肪がつく
お腹周りに悩みを持つことは
二時的にその他の部分にも悩みを持つこと。
１つ１つ解消してたらキリがありません。
だからこそ、全ての根本原因になる
この体幹部分の柔軟性を整える価値がある。
ここが整えば、自然と他の柔軟性も向上し
今までよりもサイズが落ちやすくなります。
一石二鳥どころか、三鳥五鳥と
あなたの悩みに貢献していくでしょう。
では早速2つの方法をやっていきましょう！
「お腹中心太りのリセット方法」
仰向けになり、片方の膝を抱えます。
姿勢をキープしたまま、
もう片方の脚を胸に向かって持ち上げます。
ここで3秒キープし、5回。
反対脚も同様に行います。
○片膝を抱え、もう片方を胸に近づける
→体の丸まりがクセになってるなら
その部分を伸ばせばいい！
というのは短絡的。
長い間固まってる部分は伸びづらいもの。
まずは、自らの筋力を使って、
もっと丸める動作を行うこと。
筋肉は自ら縮んだ後は伸びやすい
という性質があります。（自動抑制）
伸ばすまでに縮めることで、
次のストレッチの効果が倍増します。
うつ伏せになり、顎を両手の上に乗せます。
片方の膝を90度に曲げ、
太ももを地面から浮かせます。
上体を捻り、足を反対方向へ動かします。
（左足を浮かせた場合は右方向です。）
ここで3秒キープし6回。
反対脚でも同様に行います。
○うつ伏せ、脚を浮かせて捻る
→この動きで、肋骨ー骨盤の距離が離れ
伸びの柔軟性が向上します。
いきなりこれをやっても、
関節が痛いと感じるだけで伸びない。
でも、先に伸びやすくするために
事前動作をしているため、
スムーズに柔軟性を引き出せます。
同じストレッチをするにも、
元々の癖や硬さで効果は変わる。
だからこそ、私はこうすれば大丈夫！
という絶対に外さない知識は
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ここでこの方法をきちんと受け取って、
お腹太りに悩まない！
そんなあなたになってください。
3キロ痩せても、体脂肪率が減っても、
見た目のお腹は変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
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