こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
新年も2週を終え、
段々と日常のリズムを取り戻してきた。
また日常にダイエットを取り入れるも、
体の疲れが抜けず、やる気が出ない。。
もしあなたがそんな状態にあるなら、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、疲れとダイエットの関係。
そしてそれを改善し、
痩せやすさを取り戻していく方法です。
疲れと痩せづらさの関係
激動のスタートを切った2019年。
確かに毎日が忙しく疲れを感じる、、
でも、毎日睡眠は取れてるし、
週末のリフレッシュもできてる!
なのに溜まり続ける疲れ。。
同時に、やろうやろうと思っても
この疲れが原因になり運動できない。
そのストレスも募り、食事も乱れてしまい
何から始めれば良いのか分からない。。
年明けの落ち着いた時期に
陥りやすいこれらの悩み。
これにはまず、疲れの元となる
筋肉の疲労をとることが必要。
そして同時に、寝ている間も消費するための
基礎代謝を増やすことも必要になります。
疲れが減らす基礎代謝
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎代謝の約半分は
筋肉が担っています。
そして、疲れを感じる時は
使われる筋肉が偏り、
部分的な負担が増えてしまっている。。
これが、総合的な基礎代謝の低下や
極端な負担を促進させ、
痩せづらさと疲れを
同時に引き出してしまいます。
これが残ってしまう限り、
慢性的な疲労が残り、痩せづらいまま。
という体質からどうしても抜け出せない。
だからこそ、ここで知っておきたいのは
これらの悩みが抜け出す方法です。
疲れを解消し、痩せ体質に変える方法
ここで必要となるのは2つ
○部分的な筋肉の負担を減らす
○負担を分散させ、使われる筋肉を増やす
これらを同時に叶えることで、
疲れづらく痩せやすい体質に
変えていくことができます。
これらには、特に長い時間の運動や、
強度の高い運動は必要なし。
シンプルに、負担を減らすだけなので
ストレッチが最も効果的。
時間もかからず、キツさもない。
それでも効果があるストレッチを
日々取り入れることで、
優位に疲労回復と痩せやすさを
取り戻していくことができます。
「疲れを解消し、痩せ体質に変える方法」
立った姿勢で、
壁などの固定された所に立ちます。
肘と肩を同じ高さにし、
肘の上に手のひらが付くようにします。
右手を付いた時は、
体を左方向に捻ります。
肩ー胸が伸びたあたりで6秒キープ。
5回目安に繰り返しましょう。
反対側も同様です。
○肘ー手を壁につき、体をねじる
→シンプルな肩周りのストレッチ。
疲れが溜まるストレッサーになるのは
これらの肩周りの筋肉。
これらの部位は緊張やストレスに弱く、
力が入り続けてしまいがち。
すると、逆側にある背中の筋肉は弱まり
より肩周りに負担が集中してしまう。。
そのため、まずは根本となる
肩周りの負担を軽減させるように
ストレッチしていくことが必要です。
脚を前後に開き、上体を前傾。
後ろ脚の足首を掴み、
脚をヒップに近づけます。
太ももの前の伸びを感じればオッケー。
6秒キープし5回行い、
反対も同様に繰り返します。
○太もも前のストレッチ
→先の肩同様、
太もも前もストレスに対抗する筋肉。
ここも部分的な負担が集中しやすく、
疲れを溜めてしまう原因になる。
これを取り除くために、
直接的に太もも前のストレッチを行います。
ジーッと伸ばすストレッチは、
負担で固まった筋肉をほぐし、
柔らかくする効果があります。
ストレッチとは言い換えると、
日常で筋力を発揮しづらくなるということ。
すると、その周りの
使われていなかった筋肉たちが一斉に使われ
・部分的な負担の軽減
・全体の消費カロリーの向上
に繋がっていきます。
シンプルだけど、
とても効果の高いストレッチです。
ぜひ今日からお試しください。
毎日疲れが抜けない、
運動しようと思っても
それが原因でやる気が起きない。
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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