こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
こんなに頑張ってるのに痩せない、、
反対に、動く機会が少なくてヤバイ、
でも太ってると思ったらそうでもない!
こんな経験をしたことはありませんか?
じつはこれ、体の素直な反応。
痩せようとカロリーを使うことをするほど
反して体はそれを阻止しようとする。
食べ過ぎたかな、と感じていると、
体は余計なカロリーを消費していく。
これが恒常性という体の機能です。
今日はこの機能をフルに使い、
少ない努力でもちゃんと痩せていく方法を
ご紹介していきます。
頑張れば頑張るほど停滞する、
2ヶ月だけ頑張る!
オンとオフの切り替えが
ハッキリしやすいのがダイエット。
頑張る時は徹底してやるし、
そうでない時は緩くなる。
しかし、このハッキリ分かれていることが
じつは仇となることが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
徹底している時は、
とにかく毎日が徹底した消費>摂取になる。
・筋トレ、有酸素運動で動く量も増える
・カロリー、糖質カットで摂取が減る
机上では間違いなく痩せるはずなのに、
すぐに停滞し、痩せなくなってしまう。
これが先に書いた「恒常性の維持機能」
生命維持の為に、体重や体脂肪率を保ち
なるべく痩せることを避ける働きをします。
これが働くほど、痩せることは難しくなる。
そして、頑張るほど
この機能の働きは強くなります。
懸命な女性ほど陥りやすい罠
これまでのダイエット経験から思う、
○痩せるのは簡単じゃない、
○もっとやらないといけない、
○少し気を抜いたら太ってしまう、
これらの背景にあるのは
頑張り続けても痩せなかった経験。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
これは恒常性が強く働き、
とにかく痩せないように!
と体が抵抗していることが原因。
想いと裏腹に、これが体の正常な機能です。
だからこそ、知っておきたい。
頑張る=痩せる!ではないこと。
言い方は悪いですが、
うまく体を騙すことが必要。
痩せても大丈夫!と体に思わせることで
そんなに頑張ることなく
痩せていくことができます。
そんなに頑張らず痩せる3つの方法
体に、痩せて大丈夫!と思わせるには
3つの条件があります。
○カロリーを使い過ぎることをしない
→消費を避けるために、
筋肉が省エネ化してしまうから。
○運動ストレスをかけ過ぎない
→ストレスホルモンのコルチゾルが増え、
筋肉を削ってしまうから。
○食べる回数を減らさない
→足りないカロリーは筋肉を分解し作り、
基礎代謝を減らしてしまうから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これらを基本にダイエットすることが必須。
それに加えて、消費を増やしていくと
恒常性の働きは鈍くなります。
純粋な消費>摂取だけが残り
体重体脂肪は低下していきます。
これを叶えるために必要なのが
短時間で基礎代謝を増やすこと。
あれこれ長年試してきたダイエット。
頑張ってきたのに痩せない。
じつは頑張りすぎて痩せない。
というのがほとんど。
短時間で基礎代謝を増やすことで、
消費はドンドン増えるけど、
体は危機を感じない。
という状態を比較的容易に
作ることができます。
今日はそれを叶えるための
3つのエクササイズです。
「そんなに頑張らず痩せる3つの方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/c3/69/p/o0200030014193362287.png?caw=800)
両手にペットボトル等の重りを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/0c/61/p/o0200030014193362347.png?caw=800)
脚は腰幅に開き、踵重心でしゃがみます。
太ももが地面と水平になるあたりで
3秒キープ。10回目安に繰り返します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/8f/e7/p/o0200030014193362453.png?caw=800)
同じ立ち姿勢で、膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/98/af/p/o0200030014193362518.png?caw=800)
脚の付け根から上体を前傾させます。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/80/46/p/o0200030014193362606.png?caw=800)
両手を肩幅より広く開き床へ。
膝を着いて腕立て伏せの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180518/14/exercisebible/2e/dd/p/o0200030014193362732.png?caw=800)
胸を張り、床へ近づけるように
肘を曲げていきます。
キツければ、机や壁等で行ってもオッケー!
下げた位置で3秒キープし、
こちらも10回目安に行いましょう。
これらを3つは、
ダイエットのための筋トレのビッグ3!
身体の90%の筋肉が一斉に使われます。
刺激を受けた筋肉は増えていくため
基礎代謝量が向上していきます。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
これが増えることは、
日常で無意識にカロリー消費が増える!
ということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
長時間の運動や運動ストレスが少ないため、
消費しちゃマズイ、
と体が感じることもなくなります。
最も時間をかけず、
確実に痩せられる方法です。
ぜひお試しください。
こんなに頑張ってるのに、
長年ずっと頑張り続けているのに、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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