![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190108/10/exercisebible/ac/42/j/o0705092414335366221.jpg?caw=800)
体幹リセットダイエット
~究極の部分痩せ~
各メディアでご掲載いただきました!
(↓クリック)
・産経新聞
・時事ドットコム
・ニコニコニュース
・クラッシイオンライン
・雑記帳
・健康思考でダイエット
また、本日は体幹リセット 部分痩せの
ウェブサイト取材とTV収録。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190109/20/exercisebible/15/62/j/o4032302414336167348.jpg?caw=800)
発売早々にお声掛けいただき
とても光栄に思います。
放送日が決まったら
こちらでもご報告します!
さて、メディアやSNSでも益々流行る
女性の筋トレ。
主流となるのは脚やヒップ、二の腕を鍛える!
という流れ。
筋トレして、走って、
食事制限すれば痩せる!
メリハリのある体型になる!
机上のカロリー収支だけ見ればそうですね?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
でも、それで解決してないから
今も悩む女性が増大している。
ではなぜ解決されないのか???
ここに机上の知識と、実際の変化を踏まえた
ダイエット知識を身につける意味があります。
ということで
今日はダイエットの中でも多い
脚痩せのために筋トレを始めたら、
逆に太くなった、からのリセット方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/16/exercisebible/94/df/j/t02200147_0600040013916080225.jpg?caw=800)
良くある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ!
○脚の筋肉が少ないから脚が太い!
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる!
脚が太くなる2つの理由である
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
「いや、元々運動してなかったから筋肉は無い!」
運動=体を動かすこと。毎日しています。
特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。
この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。
この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/df/c8/j/t02200151_0640044013902611499.jpg?caw=800)
つまり、脚が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67%以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。
これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ!ジャンプ!ランニング!
+プロテイン!?
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。
筋トレで脚痩せするために必要なことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/t02200147_0468031213936858965.jpg?caw=800)
そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。
ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。
それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/t02200188_0600051413785523561.jpg?caw=800)
つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。
「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/a2/58/j/t02200124_1334075013849911314.jpg?caw=800)
仰向けになり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/5f/12/j/t02200124_1334075013849911931.jpg?caw=800)
右手を大きく回し左側へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/ee/5e/j/t02200124_1334075013849911935.jpg?caw=800)
上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/3b/d4/j/t02200124_1334075013849911939.jpg?caw=800)
最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
首ー肩
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/78/01/j/t02200124_1334075013849911942.jpg?caw=800)
うつ伏せになり両手を立てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/d5/5f/j/t02200124_1334075013849911305.jpg?caw=800)
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/fa/3a/j/t02200124_1334075013849911311.jpg?caw=800)
骨盤ー股関節
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/a3/5b/p/t02200124_1334075013847016673.png?caw=800)
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/7d/78/p/t02200124_1334075013847016676.png?caw=800)
踵を天井に向けて伸ばします。
普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担
この脚太刺激をしてしまう
姿勢がが解消されます。
首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。
その分、普段使われない筋肉を刺激しているので
代謝は全体で見れば向上します。
筋トレは目的ではなくて、
痩せるための手段です。
使い方で太くもなるし細くもなる。
だから、知ってるか知らないかが
何よりも大切。
(なぜかジムですら、
脚痩せに脚の筋トレを勧める時代ですから、、)
あなたはそんな思いをしないように。
是非ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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