1/4 本日発売の雑誌「ターザン」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190104/10/exercisebible/1f/61/j/o0450062014332934023.jpg?caw=800)
〜内臓脂肪 皮下脂肪の減らし方〜
監修させていただきました。
年始に始めたい!
脂肪を減らしていく食べ方。
ぜひご覧ください。
1月2月は合わせて15冊前後、
雑誌で知識の紹介をさせていただきます。
これからの時期に役立てる情報なので
その度にご報告します!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180424/12/exercisebible/3d/19/j/o0662043014176851307.jpg?caw=800)
また2018下半期も
福利厚生での健康・美容部門にて
「ダイエット講座」1位をいただきました!
(一般企業福利厚生8756社調べ)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180326/01/exercisebible/93/2d/j/o1272058014157036283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171104/17/exercisebible/48/6b/j/o1334075014063062943.jpg?caw=800)
約9000を超える幅広いこの部門で
このような評価をいただけて
光栄に思います!
ということで今日は
渋谷のパーソナルジムにて。
今年2社目のダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170805/19/exercisebible/35/4a/j/o1024076813998392984.jpg?caw=800)
今年は日本での予定を入れてませんでしたが
あと少し、いる間にできることなら
とになく貢献したい!
今日からよろしくお願いします!
学んで人に伝えるためもありますが、
勉強して得た知識は一生不変。
誰にも奪われることがない財産です。
今後の自信の幅をきかせるためにも
きちんとお伝えさせていただきます。
ということで、今日もあなたに
奪われることのない
ダイエット知識をご紹介していきます。
寒さも深まり、本格的な冬になるこれから。
この時期体に起こりやすいことは
「冷え、不眠、むくみ」
の自律神経のアンバランス。
ダイエットに大きく関係してきます。
これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありません。
○筋肉量の少なさからの低体温?
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
○女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/16/exercisebible/1e/84/j/t02200146_0694046213817420866.jpg?caw=800)
しかし、
これらを実感してくると必ず!
「下腹のポッコリ」が現れます。
一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/t02200146_0694046213803599033.jpg?caw=800)
つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/05/f7/j/t02200146_0700046613816701689.jpg?caw=800)
エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。
姿勢の改善
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
3秒キープし10回
反対も同様に。
ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。
またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。
胃腸の働き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/9f/b9/p/t02200147_0960064013770894271.png?caw=800)
脚を左に崩します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/36/4d/p/t02200147_0960064013770894156.png?caw=800)
左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。
ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ
姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。
ホルモンバランス
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復
ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。
〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。
以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!
だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。
美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。
こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/06/exercisebible/23/f1/j/t02200144_0474031013526102973.jpg?caw=800)
○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
○調子がよくなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。
ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。
その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれて、また、来てくれた。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。
「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
とポンポン行くことなんてないんです。
身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。
日常の気軽な言葉「少し太った?」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170221/15/exercisebible/6e/87/j/t02200092_0960040013873860032.jpg?caw=800)
それを自分のこととして悩んで、
寝る前にどう変えていくか考えて、
朝ごはん食べながら、
本当にこれが最善か?
もっと良くできないか?と考えて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151129/07/exercisebible/8e/87/p/t02200169_0437033613497086411.png?caw=800)
やっと直接伝えられる言葉になる。
気持ちも身体も預かる責任があるから。
それをとことん突き詰められ、
背景を汲み取り、提案していける力。
ここを徹底して身に付けていくこと。
あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進していきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!3~11月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「12月も多くのご応募ありがとうございました。
新年1月は年始記念!
還元モニターは若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/31現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
1/7発売!先行予約開始!
【第2弾記念!5つの無料動画プレゼント】
~体幹リセットの5つのエクササイズ
無料動画QRコード付き!~
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181213/21/exercisebible/a7/55/j/o0743090514320295948.jpg?caw=800)
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〜モデルが秘密にしたがる〜「体幹リセットダイエット」究極の部分やせ
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年始に始めたい!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171104/17/exercisebible/48/6b/j/o1334075014063062943.jpg?caw=800)
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光栄に思います!
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渋谷のパーソナルジムにて。
今年2社目のダイエット講座へ。
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きちんとお伝えさせていただきます。
ということで、今日もあなたに
奪われることのない
ダイエット知識をご紹介していきます。
寒さも深まり、本格的な冬になるこれから。
この時期体に起こりやすいことは
「冷え、不眠、むくみ」
の自律神経のアンバランス。
ダイエットに大きく関係してきます。
これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありません。
○筋肉量の少なさからの低体温?
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
○女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/16/exercisebible/1e/84/j/t02200146_0694046213817420866.jpg?caw=800)
しかし、
これらを実感してくると必ず!
「下腹のポッコリ」が現れます。
一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/t02200146_0694046213803599033.jpg?caw=800)
つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/05/f7/j/t02200146_0700046613816701689.jpg?caw=800)
エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。
姿勢の改善
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
3秒キープし10回
反対も同様に。
ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。
またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。
胃腸の働き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/9f/b9/p/t02200147_0960064013770894271.png?caw=800)
脚を左に崩します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/36/4d/p/t02200147_0960064013770894156.png?caw=800)
左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。
ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ
姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。
ホルモンバランス
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。
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一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復
ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。
〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
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メインにストレッチされる。
以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
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ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!
だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。
美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。
こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/06/exercisebible/23/f1/j/t02200144_0474031013526102973.jpg?caw=800)
○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
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また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。
ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。
その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれて、また、来てくれた。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。
「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
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身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
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そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進していきます。
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数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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ダイエット資格取得講座
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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〇食事内容のご提案も充実
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~体幹リセットの5つのエクササイズ
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〜モデルが秘密にしたがる〜「体幹リセットダイエット」究極の部分やせ