こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
明けましておめでとうございます！
元旦からこのブログをご覧くださり
本当にありがとうございます！
昨年もお世話になりました！
今年もあなたに価値のある情報を
お送りしていきます！
今年もどうぞよろしくお願いいたします！
年末年始を通じて感じる
脇、背中周り、腰上に乗る脂肪。
明らかにつまめるようになり、
洋服の外からでもわかる垂れ感。。
食べ飲みの多さから蓄積され、
姿となって表れる背中周りの脂肪は
見た目の体型に大きく影響を与えます、、
今日はこの背中周りの脂肪を
素早く減らしていく方法です。
付きやすく、痩せても残る背中腰回り、、
体脂肪は基本的に
全体的に増減するため、
お腹でも二の腕でも痩せれば細くなる。
しかし同時に傾向がある
関節の動きが少ない部位につきやすい。
これは座ってリラックスする姿勢が多い
年末年始の間に大きく影響し、
首を前へ、背中を丸め、
そして骨盤を後傾に変えてしまいます。
すると、背骨や股関節の動きが少なくなり
背中や腰回りの脂肪だけが
集中してついてしまいます。。
そして痩せても減らない、
そんな悩みを持ち続けることになり
年始のダイエットのスタートから
大きな悩みとして残ってしまいます、、
自然にはリセットされないこの傾向
また日常生活に戻れば、
これらの姿勢の癖も改善されていく！
ということは実はありません。
年々姿勢を保つ筋肉は低下するし、
首が前、猫背、骨盤後傾は
年々加速して表れていく。
すると年末年始は
それに拍車をかけることになり、
余計に痩せ辛さを感じてしまいます。
なので、
この姿勢筋ー関節の動きのリセットすること
これが何よりも大切になります。
年始に整えることで、
日常の中でも動きやすくなり
脂肪が増えていくことも防げる。
そして、すでに溜まっている脂肪も
優位に減らしていくことができます。
年始は背中から変わる！2つのリセット方法
まずやってしまいがちな間違いは、
背中周りをとにかく動かす！という方法。
多くの場合は背中の筋肉が
使えなくなっているため、
腰の反りがメインになってしまいます。
例えば背筋系の運動も、腰が痛い。
腹筋をしても首が痛い等
首や腰が優先に働きがち、
すると、首の位置や骨盤の傾きが
よりアンバランスになってしまい、
今の悩みが助長されてしまいます、
今日はこれらの悩みをリセットして
背中周りを優先して痩せる方法です。
「背中から変わる！2つのリセット方法」
仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
両手は頭の後ろに当てます。
両肘と、かかとで地面をしっかり押し
ヒップを持ち上げます。
3秒キープして10回繰り返しましょう。
○肘とかかとで地面を押す
→メインはヒップー背中の筋肉の刺激。
猫背や後傾姿勢では使われづらく
腰の反りが優先される背中ですが、
両方のヒップと背中を同時に使うことで
その中間にある腰の反りが抑えられます。
まずこれにより、
背中周りの筋力が向上し
姿勢を保つ筋肉が使われやすくなります。
立った姿勢で脚は腰幅。
両手を頭の後ろに当てます。
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
3秒キープで10回行いましょう。
○背中周り全体の刺激
→先にヒップー背中の働きを
引き出しているため、
ここでもそれらの筋肉が
メインに使われます。
・背中は背筋を伸ばしキープする
・ヒップは股関節中心に折れ曲がる
動きに貢献し、また刺激されます。
これらにより、筋力ー柔軟性のバランスがとられ
背中周り優先に痩せていくようになります。
体型のシルエットに最も表れる
後ろから見た体型。
脇周りや腰上の見た目をスムーズに変え
メリハリを作っていく基礎知識です。
ぜひお試しください。
年末年始に増えやすく、痩せても残る、
背中周りの脂肪が目立ち悩みになっている、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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全体的に増減するため、
お腹でも二の腕でも痩せれば細くなる。
しかし同時に傾向がある
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これは座ってリラックスする姿勢が多い
年末年始の間に大きく影響し、
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そして骨盤を後傾に変えてしまいます。
すると、背骨や股関節の動きが少なくなり
背中や腰回りの脂肪だけが
集中してついてしまいます。。
そして痩せても減らない、
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また日常生活に戻れば、
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ということは実はありません。
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首が前、猫背、骨盤後傾は
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