今年はおかげさまで、
法人のダイエット講座は9312社に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160805/17/exercisebible/db/d3/p/o0960064013715648053.png?caw=800)
web関係、メディア関係、美容関係、一般と
ダイエットへの関心は尽きない。
皆さま自身できちんと学びたい!
と意欲的に受講いただきました。
もちろん、自身で結果を感じられないものは
効果的に伝えることはできないので、
知識だけ学んでもダメ。
毎回の宿題や、毎日のエクササイズで
実践して確実に痩せていくことが前提。
そこに痩せながら知識を学ぶことの
価値があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160826/18/exercisebible/b8/eb/j/o0300022513732839584.jpg?caw=800)
毎回思います。企業との提携といえど、
参加は自由。こうして一人一人が
時間を作ってくれ脚を運んでくれること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180816/10/exercisebible/86/45/j/o0443028914248492399.jpg?caw=800)
とてもすごいことだなぁ、毎回思います。
なぜなら、ダイエットは
長年悩み、繰り返せば繰り返すほど
動くこと自体が難しくなるからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/cd/69/j/o1000066714121256409.jpg?caw=800)
・これで痩せなかった
・あれで痩せなかった
・そっちもダメだった、
と積み重なっている方ほど、
最終的には「動かないのが一番」
という結論になります。
しかし、これが続くと、
○ついつい周りと比べてしまう
○うまくいってる人と比べ焦り
○私はこれしか食べてないのに不公平
それは心理的に当然だけど、
そうすると嫉妬、焦り、心配などに
とても敏感になっていきます。
でもやろうにも、動かないのが一番。
とブレーキがかかり、どっちつかずに。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/d6/96/j/o0694046214121256402.jpg?caw=800)
そんなあなたに必要なのは、
比べる相手を自分に変えること。
昨日の自分、1年前の自分、3年前の自分と
比べると今はどうか?
「その時より太ってしまっている」
もしこう結論付くなら、見えてきます。
あなたのダイエットを失敗させる原因と
そこからの抜け出し方を知ること。
例えば、
炭水化物ダイエットで一時痩せ、
また太ってしまった場合
あなたは「炭水化物カット」を選びました。
それを繰り返し行うほど、
その選択自体をするのが楽になる。
○痩せていって嬉しい時も、
○その後にリバウンドしても、
とりあえず炭水化物カットしとこ!
と無意識に選んでしまいます。
逆に言うと、「炭水化物を食べる!」
という選択が難しくなるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/96/6b/j/o0640048013936338263.jpg?caw=800)
「炭水化物好きだから食べよう!」
としても、一度食べないことを経験してると
・なんとなく気が引けたり、
・少し食べただけで後悔してしまったり
こうしてまた食べなくなる。
(炭水化物カットを無意識に選ぶ)
痩せない、今度は爆発して食べる!
深い後悔に陥る。。
1年続けば、以前の自分と比較しても
太っている状態。が出来上がる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
そうしてより自信がなくなっていくと、
どんどん自分の目標や
理想へ進む力を弱めていってしまいます。
逆にこれを教訓として、
「ダイエットするけど
炭水化物は必ず食べて痩せる!」
と選択してしまえば、
あなたの周りには無意識に
そのための情報が集まってきます。
(気になること無意識に探してしまう心理)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
事実、糖質制限で悩んでいたあなたが
今これを見ていることは
糖質制限から抜け出したい。
と思っていたからですよね?
今日はそんなあなたに
〇糖質制限で痩せなくなる理由と、
〇そこからの抜け出し方のご紹介です。
【糖質制限で痩せなくなる理由】
糖質カットを極端にすると
目の当たりにする問題。
「なぜ糖質を食べた途端に太るのか??」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物(糖質)は三大栄養素の1つ。
糖質は体内に入るときに
その3倍の水分を結びつきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
例えば
1日1500キロカロリー食べる人が
80%が糖質で摂る場合。
1200キロカロリー
糖質1グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。
体内に入るときに
糖質300g+水分900ミリリットル
つまり、1日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。
ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
1日で2~3キロ体重が減るのが
普通になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/6e/db/j/t02000200_0200020013600394583.jpg?caw=800)
一方で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
筋肉は自身を分解して糖に変えてしまい
こちらも基礎代謝の低下になります。
これらの理由から、
極端な糖質カット後に
糖質を摂ると即リバウンド。となります。
【糖質制限からの抜け出し方】
糖質制限を抜け出し、
痩せていくために大切なのは3つ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/eb/f4/j/t02200146_0694046213810042409.jpg?caw=800)
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
リバウンド後の低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血糖を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この1回目と2回目の間に
無酸素運動(40〜60秒程度の筋トレ)を
取り入れること。
血糖がエネルギーを使った
筋肉内へ取り込まれることで、
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
リバウンド後ほど、
ここを優先して回復させることが
痩せやすい体質に戻すために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/dc/c8/j/t02200147_0694046313810042408.jpg?caw=800)
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が足りなくなります。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが日本女性のリバウンドです。
そのリバウンド後こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度の期間、
糖質制限をしていたかにもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で食べる日を作るのが目安です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/13/exercisebible/6e/03/j/o0600040013915957244.jpg?caw=800)
今は糖質制限で代謝が低下し
どんなに良いと言われる
ダイエット方法でも痩せない。
という女性がどんどん増えている。
ここをきちんと解消してからではないと
どんなに頑張っても頑張っても痩せない。
これは身体の代謝機能から見ても明らかです。
だからこそ、知ってほしい。
このようにきちんとリセットしていけば
〇普通に、糖質を食べながら、
〇普通に、消費>摂取を整えることで
〇普通に、痩せていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/o0694046213967651064.jpg?caw=800)
あなたが頑張った当然得られる結果なのに、
その半分も得られていない。
そんな状態から抜け出せること。
ダイエットがとてもシンプルになり
変わる楽しさを得られます。
是非一つずつご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!3~11月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
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「11月も多くのご応募ありがとうございました。
12月は今年最後。
還元モニター15名→2名となっているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/7現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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比べると今はどうか?
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そこからの抜け出し方を知ること。
例えば、
炭水化物ダイエットで一時痩せ、
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それを繰り返し行うほど、
その選択自体をするのが楽になる。
○痩せていって嬉しい時も、
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とりあえず炭水化物カットしとこ!
と無意識に選んでしまいます。
逆に言うと、「炭水化物を食べる!」
という選択が難しくなるということ。
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としても、一度食べないことを経験してると
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こうしてまた食べなくなる。
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深い後悔に陥る。。
1年続けば、以前の自分と比較しても
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そうしてより自信がなくなっていくと、
どんどん自分の目標や
理想へ進む力を弱めていってしまいます。
逆にこれを教訓として、
「ダイエットするけど
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1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物(糖質)は三大栄養素の1つ。
糖質は体内に入るときに
その3倍の水分を結びつきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
例えば
1日1500キロカロリー食べる人が
80%が糖質で摂る場合。
1200キロカロリー
糖質1グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。
体内に入るときに
糖質300g+水分900ミリリットル
つまり、1日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。
ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
1日で2~3キロ体重が減るのが
普通になります。
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極端な糖質カット後に
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リバウンド後の低代謝の時だと
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必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血糖を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
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取り入れること。
血糖がエネルギーを使った
筋肉内へ取り込まれることで、
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
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リバウンド後ほど、
ここを優先して回復させることが
痩せやすい体質に戻すために効果的です。
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そして、ほとんどの場合
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カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
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そのリバウンド後こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
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改善していきます。
どの程度の期間、
糖質制限をしていたかにもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で食べる日を作るのが目安です。
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今は糖質制限で代謝が低下し
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ダイエット方法でも痩せない。
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ここをきちんと解消してからではないと
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これは身体の代謝機能から見ても明らかです。
だからこそ、知ってほしい。
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そんな状態から抜け出せること。
ダイエットがとてもシンプルになり
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でも太りたくない。。
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【ちょっと誤解を招く言い方なんだけど、】