こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/11/exercisebible/b2/9e/j/o0679045214322813552.jpg?caw=800)
今日はクリスマス!!
家族、友達、パートナーと過ごす方も
1人で楽しむ方も同じく
楽しみなのは特別な日の食事!
レストラン、スーパーやコンビニでも
クリスマス用に
ピザ、チキン、ケンタッキー、ケーキ
ワインやシャンパンと目白押し!
今夜は何を食べようかなぁ、
ワクワクしてしまうもの。
いつもはいろいろと制限してるし、
今日は食べることを楽しもう!!
今日はクリスマスの食べ飲みを楽しむけど
体型の悩みは増やさないための食べ方です。
年末に向けての火蓋!クリスマスの食事
クリスマスという特別な日!
こういう日は食べて良し!
自分の中でメリハリをつけて考えるけど
いつもその後に後悔してしまう、
これでは楽しい思い出も台無しに、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
もちろん、単に食べ過ぎが続けば
その通りに体脂肪が増えてしまい
年末年始に悩んでしまう。。
でも、食べる時は食べる!
そしてその後に
脂肪を増やさないように調整する!
これをしっかり行えば、
食事を楽しみながら、悩みは増やさない
を叶えることはもちろんできます。
カロリーをたくさん摂るメリット
食べすぎる=太る、
あなたの頭には当然、この図式がある。
でも、食べてないのに痩せない
という反する経験もあるはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
これは、食べない=カロリーが足りないと
体が消費するカロリーも減ってしまうから。
これが続くと、
少し食べれば太る、食べなくても痩せない
いつまでも食事に悩むことになってしまい
何からすればいいか分からなくなります。。
ここで効果的になるのが
一時、十分にカロリーを摂ること。
一時の食べ飲みは、
むしろ体にとっては嬉しいこと。
カロリーが十分にあるから
たくさん消費していいんだぁ!
恒常性の機能により、
燃焼モードに切り替わります。
食べて痩せる!痩せ体質になる食べ方
もちろん、これが1週間以上続くと
使い切れないカロリーは脂肪になります。
これが簡単に続いてしまうのが
年末年始とGW。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/6e/92/p/o1334075013932189538.png?caw=800)
この期間の乗り越え方としては、
1日食べ、3日調整が理想です。
この3日というのは、
食べない!のではなく
食べ方を変えるということ。
一番危ないのが、
たくさん食べて翌日から食べない。
という極端さ。
体はすぐにまた省エネモードになり
1日食べたカロリーさえも消費できず
そのまま脂肪に変えてしまうからです。
「食べて痩せる!痩せ体質になる食べ方」
○翌日は午前に小分け
→パスタ、ピザ、チキン、
ケーキ、ワイン等食べ過ぎを楽しんだ日。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/11/exercisebible/65/f1/j/o0640042714322813558.jpg?caw=800)
その翌日は、心理的に罪悪感があるため
朝から昼までを食べない。
という行動をしがち。
先に書いた通り、
これでは体はすぐに省エネに、、
カロリーを余計に燃焼していくためには
継続的にカロリーは入ってくる!
という状態を作ることが必要です。
もちろん、摂りすぎはNGなので、
カロリーが低いものを
小分けにして摂ること。
・オールブラン2口、みかん1個、イチゴ3個
などの吸収の遅い糖質から1種類
・ゆで卵1個、ヨーグルト1個、6pチーズ2個
などのタンパク質&脂質から1種類
朝に必ず摂るようにしましょう。
理想はこれを昼までに2回繰り返します。
○お昼の高カロリーは避ける
→主に丼ものやセットメニューは危険、
糖質過多になりがちで、
総じてカロリーも高くなります。
夜に食べ過ぎた場合は、
翌日の昼はタンパク質だけにするのが理想。
タンパク質は食べた時点で
・脂肪を分解しなさい!
・カロリーを消費しなさい!
というホルモンを出すため、
体に蓄えられている
余分な糖質や、カロリーを
どんどん消費していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/11/exercisebible/85/d5/j/o0640048014322813556.jpg?caw=800)
魚料理、肉、チキン、卵等をメインに
摂るようにしましょう。
○昼以降は間食、間食で過ごす
→また訪れる夜にガッツリ!
は連日になるとカロリー過多になりがち。
なので、ここはうやむやにすること。
しっかり夕食!ではなく
昼以降は3時、6時、9時間食
のような認識で進めていくこと。
ここでも溜めているカロリーを
消費するために、
魚、魚介、肉、チキン、卵、チーズを
メインにして摂っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
調整のために約5食にするこの流れ。
体は十分に栄養が入ってくる!と感じ、
食べ過ぎた日のカロリーを
脂肪にすることなく消費していけます。
連日食べすぎになるのは
仕方ない面もありますが、
食べ過ぎた後の3日はこうする!
ということを認識してるだけで
対処方法もわかり、安心も生まれます。
(2日食べ過ぎた時も調整は3日です。)
できるタイミングからぜひお試しください!
食べ過ぎるのは仕方ない、
だからそのあとは徹底して食べない!
、、、食べてないのに痩せない。
そんなサイクルになってしまうあなたは
ご参考にしてください!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171203/15/exercisebible/61/38/j/o4032302414083455842.jpg?caw=800)
良いクリスマスをお過ごしくださいね!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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でも太りたくない。。
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