こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
昨日は土曜、今日が祝日で
明日明後日はクリスマス！！
そしてお正月へ〜
、、もう食べ飲みの機会しかない！
年でこの時しかできないし、
ついつい緩むのは自覚してるけど、
そのせいで年始から体型に悩む。。
今日は毎年これに悩むあなたへ。
年末年始に体脂肪をため込まないための
ユル貯筋エクササイズです。
カロリー過多になる年末年始、
12/23〜1/7までの年末年始。
体重はこの期間に平均して
2〜3キロ増えると言われています。
この期間はわずか2週間。
カロリーとしては、
体で使う分を差し引いた上で
余分分が約プラス14000キロカロリー。
これは1日あたり700キロカロリーも
オーバーしているということ。
？？？そんなに食べてる？？？
実際はそんなには食べていないはず。
確かに食べすぎる日もあるけど
翌日以降に調整するし、
カロリーに関してはそこまで問題ないはず。
それでも2〜3キロ太ってしまうのは
食べること以外に理由があるからです。。
消費エネルギーが減っていく、、
年末年始は、食べる量に目が向きがちですが
毎年のことなだけに、
うまくカロリーは調整してるはず。
それでも割りに合わないほど
太ってしまうのは、
消費カロリーが低下しているから。
身体は日照時間により
生体時計を調整しています。
12-1月はこの日照時間が最も少なく
活動を活発にする交感神経の働きが
鈍くなっていきます。
これにより、筋肉を使う活動が減り
全身の筋肉量が減少していく
＝消費するカロリーが減っていく。
実はこれが食事よりも大きな
年末年始に太る原因になります。
年始は食べてないのに痩せない、
毎年お正月を終えることには、
食べ飲みの機会もリセットされ
またある程度制限できる生活に。
でも、これで痩せていくだろう！
という食生活をしていても痩せない。
ズルズルと5月手前まで引きずる、、
これが筋肉量が少なくなり
痩せづらくなっている時に起こること。
日照が良くなる時期に運動を増やしても
筋肉量自体が減っているため、
消費カロリーも増えない。
何をしても痩せない、、と
ネガティヴな気持ちを作ってしまう。
毎年これが繰り返されているのであれば
今この時期に、その原因となる
筋肉量を落とさないことを
メインに行うことが効果的。
活動量が少なくなると真っ先に落ち、
基礎代謝に大きく影響してしまう体幹部分。
これらを活性することで
食べても太らない体質を保っていけます。
「調整しても痩せないを抜け出すユル貯金」
イスに座り、両肘を掴んでバンザイ。
上体を左右に倒します。
脇周りー腰回りが伸びたら3秒キープ。
左右交互に行いましょう。
○左右交互に脇周りを伸ばす
→活動量が減ると真っ先に減少するのが、
身体を捻るー左右に倒すための
体幹周りの筋肉。
日常の身体行動は、
必ずこれらの動きがメインになります。
その活動量が減ることで
これらの筋肉が減っていく。
まずは動かなくなっている部位を
緩めることから始めましょう。
四つ這いの姿勢をとります。
右手と左足、左手と右足を
交互に前に出し前進していきます。
前に出た分後ろにも後進します。
行うスペースに関係なく、
前後に補佐同じ歩数を行いましょう。
40〜60秒繰り返すのが目安です。
○前後に同じ歩数の4足歩行
→手足が地面についている状態では
最も大きく働くのが体幹周り。
日常で最も動くことが少なくなり
真っ先に減っていく部位が
メインに使われます。
これらをユルく続けていくことで
筋肉量を保つて、
少しずつ増やしていくことができます。
週2〜3回ペースで続ければ、
日常の消費カロリーに大きな影響を与え
体脂肪を溜め込まない体質に
変わって実感していきます。
ぜひお試しください。
これから不安な食べ飲みの機会。
その後に調整しても減ることはなく、
右肩上がりに太っていく、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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