こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181215/10/exercisebible/8f/ad/j/o0500033414321047881.jpg?caw=800)
もう選択肢がない!食べる以外に!
クリスマス前後にはケーキやスイーツ!
ダイエット中だからダメ!
理屈は分かっていても、
年にこの時期だけだし、たまには食べたい!
当然です。
ただ、ここで一番してはいけないのは、
今日はたくさん食べる!
だから、明日は調整のために
ほとんど食べない。この極端さ。
実はこれが最も太る原因になります。。
ケーキを食べても脂肪にならない!?
いつもは気をつけてるけど、
食事会!クリスマス!等の非日常イベントで
楽しみたい!我慢したくない!
とケーキに手が伸びる。
後々、罪悪感に悩まされ
その後日何も食べない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/96/6b/j/o0640048013936338263.jpg?caw=800)
これがNGな理由は、
食べないと、その前に食べたカロリーを
とにかく蓄えようとしてしまうから。
実際に、身体は食べた物を
すぐに脂肪には変えません。
消化吸収の過程で、
最低でも3日〜1週間かけ
余分な分だけ体脂肪に変えます。
この間に、消費を増やす食べ方ができれば
食べ過ぎもほとんど怖くはない。
でも、それを知らずに
単に食べないことを徹底してしまうと、、
自ら体脂肪を溜め込むように促してしまう、
そんな結果を招いてしまいます。
太る要素はカロリーではない!
・1日500キロカロリーしか摂らないのに太る
・1日3000キロカロリー摂るのに太らない
平気であるこの差。
これはなんで起こるのか?
それは体脂肪になるかならないかは
カロリーが絶対条件じゃないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/o1592106113814414956.jpg?caw=800)
体には恒常性(今の状態を保つ機能)があり
過度に太ることを生理的に嫌います。
つまり、食べ過ぎても
その後いつも通りに過ごせば
体脂肪に変えないように、
カロリーを放散していくということ。
しかし、変に食べない、制限と偏ると
・血糖値が乱れる
→体脂肪を増やすインスリンが増える
→筋肉を削るコルチゾールが増える
=カロリーの吸収を増やし、消費を減らす、
これらの流れを自ら作ってしまいます、、
ケーキ、スイーツを脂肪に変えない方法
もちろん、毎日毎日高カロリー!
を食べていれば、恒常性として
「毎日カロリーが入ってくる=太る」
がクセになり太り続けます。
でも、あなたはそうじゃない。
いつもは節制してるけど、
今の時期だけは食べたいだけ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
だから、変に流れを乱すのはもったいない。
まだ、何もせず普通に過ごす方がマシ。
いろんな情報が飛び交うからこそ、
当てずっぽうに制限しがちですが
脂肪になるかならないかは
恒常性とホルモン分泌で決まります。
まだこれから食べる機会が多い!
だからこそ、脂肪に変えない食べ方は
あなたの大きな助けになるでしょう。
あなたの頭の中の知識として
ご活用ください。
「ケーキ、スイーツを脂肪に変えない方法」
→2回nに分けて食べる
1回でチョコレートケーキ1つを食べる時。
・ランチなら半分食べおやつに残りを食べる
・夜なら半分食べ翌日2食目に残りを食べる
摂るカロリーが変わらなければ、
2回に分けることが効果的。
急な血糖値の増減を防げ、
脂肪を増やすホルモンの分泌が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170211/12/exercisebible/2f/33/j/o0475031213866043047.jpg?caw=800)
○前後はたんぱくだけにする
→甘いもの=血糖値が上がり脂肪が増える
これを打ち消すには、
たんぱく質=脂肪を分解する!
働きを使うことが最も効果的。
ケーキやスイーツを食べる前後の食事は
脂肪を分解するホルモン、グルカゴンを
分泌させるために、
たんぱく質をメインに摂ること。
卵、魚、肉、チーズ、魚介類等
前後のメインの食事は
しっかり系のたんぱく質にしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/13/exercisebible/24/bf/j/o0640044013915957642.jpg?caw=800)
○水分を多めにとる
→取りすぎた糖質や脂質は、
基本的に消費される流れで代謝されます。
この過程で、水分が足りないと
代謝経路が鈍ってしまい、
カロリーが効率的に消費されなくなる。
また、水分は適量にとれば
脂肪の分解を促すアドレナリンを分泌させ
カロリーの過剰消費を行ってくれます。
目安は体重1キロ辺り50ミリリットル。
特に食べた前後に
多めに飲むようにしましょう。
これらの3つを押さえておけば
○血糖値が安定する
○脂肪を増やすー減らすホルモンの安定
○エネルギー代謝の安定
と、恒常性が維持され、
食べた=太った、の流れを防いでいけます。
ぜひお試しください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
食べたら食べない!
もしそれで調整できてれば、
今ダイエットに悩んでる人はいませんよね?
太る痩せるは恒常性とホルモンの
生理、内分泌で決まります。
頑張る!我慢する!の精神的な話ではなく
コントロールできる科学です。
昨日は食べ過ぎた、今日は食べない!
調整したはずなのに太っていく、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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〇食事内容のご提案も充実
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