こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
もう選択肢がない！食べる以外に！
クリスマス前後にはケーキやスイーツ！
ダイエット中だからダメ！
理屈は分かっていても、
年にこの時期だけだし、たまには食べたい！
当然です。
ただ、ここで一番してはいけないのは、
今日はたくさん食べる！
だから、明日は調整のために
ほとんど食べない。この極端さ。
実はこれが最も太る原因になります。。
ケーキを食べても脂肪にならない！？
いつもは気をつけてるけど、
食事会！クリスマス！等の非日常イベントで
楽しみたい！我慢したくない！
とケーキに手が伸びる。
後々、罪悪感に悩まされ
その後日何も食べない。
これがNGな理由は、
食べないと、その前に食べたカロリーを
とにかく蓄えようとしてしまうから。
実際に、身体は食べた物を
すぐに脂肪には変えません。
消化吸収の過程で、
最低でも3日〜1週間かけ
余分な分だけ体脂肪に変えます。
この間に、消費を増やす食べ方ができれば
食べ過ぎもほとんど怖くはない。
でも、それを知らずに
単に食べないことを徹底してしまうと、、
自ら体脂肪を溜め込むように促してしまう、
そんな結果を招いてしまいます。
太る要素はカロリーではない！
・1日500キロカロリーしか摂らないのに太る
・1日3000キロカロリー摂るのに太らない
平気であるこの差。
これはなんで起こるのか？
それは体脂肪になるかならないかは
カロリーが絶対条件じゃないから。
体には恒常性（今の状態を保つ機能）があり
過度に太ることを生理的に嫌います。
つまり、食べ過ぎても
その後いつも通りに過ごせば
体脂肪に変えないように、
カロリーを放散していくということ。
しかし、変に食べない、制限と偏ると
・血糖値が乱れる
→体脂肪を増やすインスリンが増える
→筋肉を削るコルチゾールが増える
＝カロリーの吸収を増やし、消費を減らす、
これらの流れを自ら作ってしまいます、、
ケーキ、スイーツを脂肪に変えない方法
もちろん、毎日毎日高カロリー！
を食べていれば、恒常性として
「毎日カロリーが入ってくる＝太る」
がクセになり太り続けます。
でも、あなたはそうじゃない。
いつもは節制してるけど、
今の時期だけは食べたいだけ。
だから、変に流れを乱すのはもったいない。
まだ、何もせず普通に過ごす方がマシ。
いろんな情報が飛び交うからこそ、
当てずっぽうに制限しがちですが
脂肪になるかならないかは
恒常性とホルモン分泌で決まります。
まだこれから食べる機会が多い！
だからこそ、脂肪に変えない食べ方は
あなたの大きな助けになるでしょう。
あなたの頭の中の知識として
ご活用ください。
「ケーキ、スイーツを脂肪に変えない方法」
→2回nに分けて食べる
1回でチョコレートケーキ1つを食べる時。
・ランチなら半分食べおやつに残りを食べる
・夜なら半分食べ翌日2食目に残りを食べる
摂るカロリーが変わらなければ、
2回に分けることが効果的。
急な血糖値の増減を防げ、
脂肪を増やすホルモンの分泌が減ります。
○前後はたんぱくだけにする
→甘いもの＝血糖値が上がり脂肪が増える
これを打ち消すには、
たんぱく質＝脂肪を分解する！
働きを使うことが最も効果的。
ケーキやスイーツを食べる前後の食事は
脂肪を分解するホルモン、グルカゴンを
分泌させるために、
たんぱく質をメインに摂ること。
卵、魚、肉、チーズ、魚介類等
前後のメインの食事は
しっかり系のたんぱく質にしましょう。
○水分を多めにとる
→取りすぎた糖質や脂質は、
基本的に消費される流れで代謝されます。
この過程で、水分が足りないと
代謝経路が鈍ってしまい、
カロリーが効率的に消費されなくなる。
また、水分は適量にとれば
脂肪の分解を促すアドレナリンを分泌させ
カロリーの過剰消費を行ってくれます。
目安は体重1キロ辺り50ミリリットル。
特に食べた前後に
多めに飲むようにしましょう。
これらの3つを押さえておけば
○血糖値が安定する
○脂肪を増やすー減らすホルモンの安定
○エネルギー代謝の安定
と、恒常性が維持され、
食べた＝太った、の流れを防いでいけます。
ぜひお試しください。
食べたら食べない！
もしそれで調整できてれば、
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生理、内分泌で決まります。
頑張る！我慢する！の精神的な話ではなく
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昨日は食べ過ぎた、今日は食べない！
調整したはずなのに太っていく、、
あなたはご参考にしてください。
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