こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/o0694046213845941557.jpg?caw=800)
冬のセール!年末割引!バーゲン!
洋服も欲しかったし、
本格的な冬への衣替えの時期でもある。
コート、ニットやインナー、パンツ等
見てるだけでもワクワクする買い物!
でも、試着室で愕然としてしまう、
いつものパンツサイズが入らない。。
もしあなたが今、そんな経験をしているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はパンツが入らない原因を無くす
太もも外ーお腹の痩せ方です。
去年と同じサイズが入らない原因。
アウターやインナーのサイズは変わらない。
でも、パンツだけが入らない。
年々このアンバランスに悩む女性は
増え続けています。
その原因は3つ
○年々の姿勢筋の低下による骨盤後傾
○猫背や巻き型による重心位置の低下
○基礎代謝の低下による消費カロリーの減少
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
これらが同時に起こると
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→骨盤後傾により
背骨ー股関節の柔軟性が低下し
お腹周りに脂肪が集中する
○筋肉は負担に比例して肥大する
→重心位置の低下、基礎代謝の低下により
太もも外に過度に負担がかかり肥大する
これらの性質により、
パンツサイズに悩む体型に
変わっていってしまいます。
やばい、と思い運動や食事を見直しても
あなたもご存知の通り。
○上半身だけが減り、お腹は残る
○太ももの刺激はより強くなり肥大する
というように、
さらにアンバランが拡大してしまいます。。
食べ飲みが増えることでのデメリット
さらに姿勢筋の低下、基礎代謝の低下により
消費カロリー自体も減ってしまいます。
これは、食事の機会が多くなる時期に
圧倒的なデメリットになる。
食べる量が増えることに反比例し、
消費が少なくなっていく。
より、お腹の脂肪と太もも外の張りは
増していってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
こうなると、
何をすればいいのか分からない。
という状態に陥り、手当たり次第
「脚痩せ」「お腹痩せ」をつまんでしまう。
当然、点と点の方法論だけでは
根本の原因が残されてしまい
やってもやっても変わらない状態に。
もちろん、あなたは悪くありません。
あなたがやってきたことは正しい。
ただほんの少し足りなかったのは
お腹ー外ももを特化して痩せる知識
今日これを身につけ、
頑張りを痩せる力に変えていきましょう。
冬本番の!お腹ー外ももから痩せる方法
色んな方法論をかいつまんでいくと、
ある時は太ももを鍛えたり、
ある時は太ももをストレッチしたり、
いろんな方法が混ざってしまい
結果、いつになれば痩せるのかもわからない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
大切なのは根本の原因を取り除くこと。
○姿勢筋を刺激し骨盤を地面と垂直にする
○猫背を改善し、重心位置を上げる
○基礎代謝を向上させる
この順に行えば、
2週間あれば効果は得られます。
体系立っているから再現性がある。
やれば痩せられ、
その知識は頭から消えることはありません。
今日は冬本番の衣替えの時期に
パンツサイズに悩まないための方法です。
「冬本番!お腹ー外ももから痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/o0960064013755242570.png?caw=800)
椅子に座り、若干前傾姿勢になります。
片方の足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/e7/21/p/o0960064013755242571.png?caw=800)
背筋を伸ばし、前傾をキープした状態で、
伸ばした足のつま先を少し外に向け
持ち上げます。
地面と水平のあたりまで浮かせ
3秒キープ。10回行ったら
反対の足も同様に繰り返します。
○背筋を伸ばし、脚を持ち上げる
→骨盤後傾の原因は脚の付け根の筋力低下。
まずは脚の付け根を片方ずつ丁寧に刺激し
骨盤の傾きをリセットしていきます。
また背筋を伸ばしておくことで、
脚の重さが背中の姿勢筋の刺激にもなり
次のエクササイズの相乗効果になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160816/12/exercisebible/ce/f8/p/o0960064013724605814.png?caw=800)
片足立ちになり、両手は胸の前へ。
膝を若干曲げ固定、背筋を伸ばしたまま
脚の付け根から前屈します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160816/12/exercisebible/00/76/p/o0960064013724605813.png?caw=800)
太もも裏が伸びるあたりまで前屈し、
初めの姿勢に戻りましょう。
バランスが難しければ、
初めは壁などを押さえながらでもオッケー!
10回行い、反対も同様です。
○片足立ちで、脚の付け根から前屈
→先ほど刺激した脚の付け根、
そして背中周りの筋肉に
漸進的に負荷をかけていきます。
日常生活で最も多い歩行は
必ず片足立ちの姿勢になるため、
日常に繋げるためにはこの姿勢が効果的。
上半身は姿勢を保つことが日常動作なので
背筋は伸ばしたままキープ。
前傾することで背中周りに
満遍ない刺激が加わり、
猫背ー巻き肩が解消されていきます。
また、骨盤や肩甲骨の位置が変わるため
普段刺激されない
肩甲骨下部、ヒップ横や内もも、
太もも裏が刺激され
基礎代謝も向上していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
骨盤の位置、重心位置、基礎代謝が改善され
お腹ー外ももから痩せる条件が
すべて満たされます。
この状態を作っておけば、
どんなダイエットをしても
お腹と外ももから痩せていきます。
再現性もあるので、
ぜひ覚えて、試してみてください。
昨年のサイズが穿けない。
痩せようと頑張立てるのに、
むしろ悩みが増していく、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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