本日はフィットネスサイトの監修へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181122/15/exercisebible/27/2b/j/o0750064514307706403.jpg?caw=800)
スポーツとダイエットの運動理論は真逆。
なので、ほとんどフィットネス系では
監修したことがありません。
(Tarzanくらいかな?)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
〇スポーツでは競技中に疲労をためないこと
→なるべく省エネで動けるようにする
〇ダイエットでは無駄にカロリーを使うこと
→なるべく消費を増やすようにすること
この時点で真逆です。
ダイエットの筋トレをすれば、
スポーツのパフォーマンスは落ちるし、
スポーツの筋トレをすれば
痩せづらくなる。
だからフィットネスサイトでは
そのバランスをどう取るか?が大切。
内容はまた公開されたらご報告します!
さてということで、
今日は間違いやすい
スポーツとダイエットの運動食事の違い
ここを学んでいきましょう。
スポーツとダイエットが
ごちゃ混ぜになっていると、
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、
と逆に悩みが増えることが多くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170615/13/exercisebible/49/a9/p/o1334075013961162556.png?caw=800)
〇運動始めてから太った、、
〇運動始めて太ももが太くなった、
〇運動始めて下腹が出始めた、
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/6a/34/j/t02200165_4032302413801781896.jpg?caw=800)
今日は
運動で太ってしまう3つのNG習慣のご紹介です。
30後半〜50代女性が中心
と言われるダイエットジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。
‥‥‥
本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
どれもダイエット本やネットでは良い!
と言われるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160619/06/exercisebible/c9/a9/j/t02200133_0355021513676321927.jpg?caw=800)
しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。
なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。
その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。
そこではこれらは180度逆効果に働きます。
「アスリートダイエットには効果的な理由」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160624/06/exercisebible/04/cc/j/t02200184_0419035113680510272.jpg?caw=800)
○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める
○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
アスリートならではの減量方法。
これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される(辛い筋肉痛)
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160607/03/exercisebible/ae/bd/j/t02200165_0300022513666347257.jpg?caw=800)
また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。
つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この2部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位に脂肪が付く」
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151208/06/exercisebible/13/44/j/o0500028213505707086.jpg?caw=800)
結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきたという
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。
今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/t02200146_0694046213867907493.jpg?caw=800)
この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。
さらに痩せなく、辞めてしまう。
=私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった
とダイエット難民になります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151206/08/exercisebible/40/75/j/o0500033413503788764.jpg?caw=800)
止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策
○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。
その時間は20分程度が適切です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/54/26/j/t02200143_0250016313867033134.jpg?caw=800)
良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしていただけで、
あなたは1%も悪くありません。
こうして痩せなかった辛さから
その原因を知って、知識を得て
これからに役立てていくこと。
今までの辛さも、今の辛さも
これからの嬉しさの布石です。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!3~9月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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「10月も多くのご応募ありがとうございました。
11月は10名→2名となっているので
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今すぐお問い合わせください。(11/11現在)
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【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に1名の最終枠ができました。
2018のラスト1名となりますので、
お早めにお問い合わせください。
私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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○新しい知識を手に入れたとき
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痩せた後の実感!よりも
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・苦しんでいるときは辛い
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・頑張ってるのに逆効果
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体型を通じて、それを与えることが
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昨日も今日も、明日も変わらず
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スポーツのパフォーマンスは落ちるし、
スポーツの筋トレをすれば
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スポーツとダイエットの運動食事の違い
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スポーツとダイエットが
ごちゃ混ぜになっていると、
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今日は
運動で太ってしまう3つのNG習慣のご紹介です。
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通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。
‥‥‥
本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
どれもダイエット本やネットでは良い!
と言われるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160619/06/exercisebible/c9/a9/j/t02200133_0355021513676321927.jpg?caw=800)
しかし、その対象は
○アスリート
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が対象のものが90%以上。
なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。
その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。
そこではこれらは180度逆効果に働きます。
「アスリートダイエットには効果的な理由」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160624/06/exercisebible/04/cc/j/t02200184_0419035113680510272.jpg?caw=800)
○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める
○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
○30分を超える筋トレ
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使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
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アスリートならではの減量方法。
これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される(辛い筋肉痛)
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160607/03/exercisebible/ae/bd/j/t02200165_0300022513666347257.jpg?caw=800)
また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。
つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この2部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位に脂肪が付く」
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151208/06/exercisebible/13/44/j/o0500028213505707086.jpg?caw=800)
結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきたという
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。
今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/t02200146_0694046213867907493.jpg?caw=800)
この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。
さらに痩せなく、辞めてしまう。
=私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった
とダイエット難民になります。。
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止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策
○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。
その時間は20分程度が適切です。
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良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。
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しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしていただけで、
あなたは1%も悪くありません。
こうして痩せなかった辛さから
その原因を知って、知識を得て
これからに役立てていくこと。
今までの辛さも、今の辛さも
これからの嬉しさの布石です。
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
人生で一番活き活きしてるときは
「自分の成長を自分で実感したとき」
○新しい知識を手に入れたとき
○うまく痩せ始めてるとき
痩せた後の実感!よりも
それを明確に目指し向かっているとき。
この時が一番自分の成長を実感できます。
・苦しんでいるときは辛い
・やってるのに痩せないのも辛い
・頑張ってるのに逆効果
これは一番辛く楽しくないこと。
このブログで一つずつ知識を学び
あなたに成長と楽しさを味わってほしい。
それが毎日配信してる最大の理由。
しっかり実践して痩せていく。
当たり前のようでなかなか得られない。。
だからこそ、それを叶えて
あなたの人生に喜びを与えられること。
体型を通じて、それを与えることが
僕にとって最大の社会貢献です。
昨日も今日も、明日も変わらず
あなたのために情報をお伝えしていきます。