本日は都内のスポーツセンターにて
歩行周期と骨盤の傾きのデータ採りに。
来年アメリカスポーツ医学会に申請するため
論文の作成中です。
歩行周期は共通で決まってるので、
それを元にした
骨格別の脚の筋肉の発達と痩せ方。
昔作った資料の微調整程度でしたが、
エビデンス絶対主義なアメリカでは
より最新のデータが必要になります。
ダイエットボディメイクは頑張りではなく
学問が導き出す科学です。
痩せ方がより広く広まるように
これからも貢献していきます。
さて、ということで今日は脚やせ。
運動面は夏に書いたので
こちらをご参考にしてください。
(↓クリック)
【シンプルに太ももから痩せる方法】
今日は、この運動で脚を細めた後に
食べても脚が太くならないようにする方法です。
一人一人異なるライフスタイルでは
運動は頑張る！食事は好きにする。
を選ぶ女性も多くいます。
カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
その通りです。
机上だけで見れば。。
しかし、このバランスの場合
まず間違いなく下半身太りが進みます。
例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。
食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか？？
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
こんな人周りにいませんか？
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。
腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。
左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
前後に大きく腕振りします。
６０秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる！
そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
痩せても脚だけが痩せない、、
と悩みが大きくなっているあなたは
運動面と腸の代謝の両方が整えば
必ず解消され、保っていけます。
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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2018のラスト1名となりますので、
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自分の思うように痩せたい！
と始めるダイエットでは
○やらなくては、
○どれも大事だ、
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と複雑に自分に負荷を課してしまいます。
結果
○何もかも中途半端
○振り回されている
○何かがおかしい
○疲れきっている
こうして後悔して生きていると、
自分を大切に思う気持ちも低下してしまう。
するとダイエット＝身を削ること。
と無意識に思い込んでしまいます。
忘れないでください。
ダイエットは、よりキレイになり
自分の理想を叶える為のワクワクすること。
そして楽しんでる過程、
得られた笑顔になれる変化。
そして、自分のことを大切に思え、
他人も大切にできる。
人から好かれやすくなり、
良い人も引き寄せる。
体型の悩みがなくなることで
身体も気持ちも良好に変化していくこと。
あなたにそんな希望を見せられるよう
マインドを持ってもらえるよう
これからも貢献していきます。
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また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
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必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！
いっとき痩せるのではなく、
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暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
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では、下半身太りを招かず
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基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
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たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
分かりやすく言うと、
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その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
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まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
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太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。
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いきなり専門的になりますが、
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外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
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