本日は朝4時よりスタート
24時間営業のジムさんと
ダイエット講座研修の打ち合わせ。


とても良い循環
普通ダイエット同業他社だと
競争心、敵対心が優先されるもの。

ましてや東京港区だと、半径2キロ以内に
200軒あまりのジムがあるし、
出来ては消え。をグルグル回っています。

そんな中で「ダイエットを学びたい」
と面と向かって言ってくれる所は強い。


横同士を見て敵対する変なプライドでなく、
目の前の悩んでいる方を見てる証拠。
そういう方々と、益々日本のダイエットを
反映させていきたいと思います。
これからどうぞよろしくお願いします!


さて、その後午前は
セブン&アイ、ANAサイトの執筆。


午後からはマガジンハウスさんと打ち合わせ
夕方から企業のダイエット講座。


ずっと好きなことばっかりしてる感じに
今とても幸せを感じています。

その中でも今日もこうして
あなたに読んでもらえることも嬉しい。
今日もいきましょう!
あなたに一つに知識を。

今日は、家でゆっくりしたい寒い日や
疲れて運動する気になれない時に。

家でも簡単にできる
部分を引き締め、疲労を回復する
ストレッチ方法です。


現代の女性は、毎日ストレスが多く
そのストレスホルモンで
基礎代謝、新陳代謝が低下する、
ということが多々あります。
(このストレスには、
もちろん気温や疲れも関係します。)

その上で運動ストレスをかけすぎると
安定ホルモンの低下=食欲の増加。
となってしまうこともしばしば。


もしあなたが
ストレス、疲れ、食欲を強く感じるなら
今あなたに必要なのは、
リラックスできる場所で疲れをとる
ストレスをかけずに身体を引き締める
というような方法かもしれません。

これらを加味すると、
簡単にできるのは自宅でのストレッチ
例えば、このストレッチの使い方


↑これだけ!
全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。

○太ももを細くする


90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。


日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。

筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。

○ポッコリお腹痩せ


ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。


太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。

同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。

垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。

○ヒップアップ


→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。


ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。

太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。

そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。

これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。


○くびれができる


1.2!1.2!のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。


伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。


くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。

歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。


○体脂肪の燃焼


上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。


動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。

脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。

カロリー消費=単位時間当たりの移動距離
(短時間でたくさん移動すると消費アップ)
なので、日々の消費カロリーが上がります。


これらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。

ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等
柔らかくする、機能を上げることが基本。


しかし、ダイエットに繋げるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野

基礎を取り入れるとが必要。

書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
(シンプルに伝えるために
僕らがいるわけです。)


これらのストレッチは相乗して
伸ばすことで血流が増え疲労回復
ストレスに対抗するための
リラックスホルモンが増える
新陳代謝が促進され、
肌の代謝、基礎体温が上がる
効果も得られます。

ストレスが溜まる、疲れる、食欲がやばい。
いつもそんな状態にあるあなたは
この自宅ストレッチを
是非一つでも試してみてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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おそらくそれはあなたのせいではありません。

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「さすがに今回は頑張った。。」

毎回ダイエットは
そう思うまで頑張ってきた。

まぁ、少し期待したよりは少ないけど
確かに痩せたかな。

でも、その2週間後には、、
元以上に太る。

これが現代のダイエット。

ダイエットは、どんなに良い方法でも
一度リバウンドすると痩せづらくなる。
一度うまくいった方法でも、
2回目は前よりも痩せない。

それはあなたも経験してる通り、
基礎代謝が低下するから。

すると、新たに出てくるダイエットでも
どんなに話題で有名でも、
私は変わらなかった。。
という挫折経験だけが残ってしまう。

それはこれからも同じです。。

だから必要なのは体質を戻す、
基礎代謝を増やすこと。
筋肉量、内臓代謝を増やす知識を身に付けること。
○筋トレやストレッチで満遍なく筋肉が使われるように
○5大栄養素をきちんと代謝できるように

毎日のブログでも、
それが叶うことを考えて書いています。

あなたにはもう絶対に
ダイエットで挫折して欲しくないから。

・どんな方法でも痩せられる体質
・ダイエット後に食べても保てる食べ方
・何度でも再現できる頭の中の知識
これらをあなたに伝えていくこと。

一人のこれまでの辛い悩みが無くなる時。
毎回その瞬間を見るのが楽しみ。
1日1日。それだけが楽しみ。

今日もあなたの役に立つ知識を
届けられていれば本当に嬉しい。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。