本日は雑誌・ウェブサイト監修で撮影へ
これから直接会えない方へも
誌面やウェブ上に残せること。
大切な財産の一つです。
貴重なご企画を頂き
誠にありがとうございます。
12月はまた爆発的に掲載が増えるので
その際はまたここでご報告します！
さて、先日銀座で行われた
ミスインターナショナル世界大会の
アフターパーティ。
失礼ながら今年は行けず。
写真だけ頂いたのでアップします！
最近は、入賞した方々は
日テレ「有吉ゼミ」
テレビ東京「朝の散歩道」等の
テレビメディアでもご活躍とのこと。
目標の大小はあっても、
そのために役立てることは
とても光栄なこと。
もちろんあなたへも、
人生のプラスになっていけるよう
体型の知識をお伝えしていきます。
ということで今日は食事について。
365日毎日続ける食事。
ここに悩みを持つことは
毎日の楽しみが苦しみに変わる
ということ。
食べたいのに食べれば太る、
この悩みが無くならない限り
ダイエットの悩みもなくなりません。。
そして特に多いのが、
食事制限の繰り返しでの内蔵代謝の低下
○野菜中心でカロリーは低いのに、
○たんぱく質だけとってるのに、
なんで痩せないかわからない。という状態。
今日はそこから抜け出すための
知識のご紹介です。
覚えて活用できるよう
お伝えし、実践していけるように。
ご一緒に学んでいきましょう！
まず、
当たり前の算数の式
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる。
机上では間違いなくそうですが、
現実には、
・明らかに食べてないのに痩せない。
・初めは痩せたのに途中から痩せなくなった。
なぜこんなことが起こっているのか？
○1日野菜と鶏肉だけ
○1日2食でカロリーは少ない
○みんなが食べてる時、私は我慢。
「これは痩せる！」
その痩せる計算で痩せない。
だから悩んでしまうんですね。。
これには理由が3つ
1.ホルモン分泌により優先的に脂肪へ。
→空腹の時間が長引いたり、
食べたいときに我慢を強いられると
ストレスホルモンが強く働きます。
これが、筋肉の分解に向かわせます。
→タンパク質を糖質分解する(糖新生)
こてにより血糖値が急上昇。
それを下げるために、
血糖を素早く脂肪に変えて溜め込みます。
＝脂肪は増える、基礎代謝は減る。
カロリーが足りない分は
徹底してこの流れで基礎代謝を減らす。
という流れが作られます。
2.たんぱく質だけは、脂肪が燃焼できない。
→たんぱく質はとった時点で、
「脂肪を分解しなさい！」
というホルモンを分泌します。
分解された脂肪は血中から筋肉内へ入り、
熱として消費されていきます。
しかし、この消費過程（クレブス回路）時に
糖質がないと、燃焼まで導けず、
行き場を失った脂肪とカロリーは
脂肪に再合成、元の鞘に収まります。
つまり、増えず痩せず。
食べたいもの我慢して、
パサパサした鶏肉しか
食べてないのに痩せない。。
○カロリーは少ないのに、
○たんぱく質だけとってるのに、
なんで痩せないかわからない。。
は全てここに書いた通り。
わからないままだと、
どうせやっても痩せないから。。
と物理的、感情ストレスが増していき
ストレスホルモンは上昇。
同時に気持ちの安定ホルモン
セロトニンが減少していきます。
このホルモンを作るのは
糖質、乳製品、肉類。
ここに手が伸び食欲が止まらなくなります。
これが3つ目の原因。
ふ、と気づいたら罪悪感でいっぱい。
読み直すと分かる通り、
全ての引き金は
「食べないで痩せようとすること。」
これが抜け出せないダイエットの主原因。
食事というのは、
○今の食べ方
○過去の食べ方
○こうありたい食べ方
の3つから組み立てていくもの。
最も個々に影響してきますが、
ベースとして欠かせない、
共通する基礎が3つあります。
1.炭水化物カットは
百害あって一利なし、
言い換えると、
「私は生涯二度とパスタやお米の
炭水化物(糖質)は食べません！」
と誓った人だけが成功するもの。
、、、僕も無理です。
半端にカットするから、
糖代謝が悪くなり、
無駄に吸収する体質になります。
今してるあなたもしてないあなたも
敵は糖質ではなくインスリン量。
吸収の遅い糖質である
ライ麦40%以上パン、玄米、全粒粉系
オールランオリジナルを
代替として取り入れることが効果的。
2.1日3食以下は太りやすい、
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の約半分は消化吸収活動。
つまり、食べる機会が多いほど、
消費カロリーも比例して増える。
1日2食や、良かれと欠食すると、
摂取は少ないけど、同様に消費も少ない。
また足りないカロリー分は
基礎代謝のもう半分を占める筋肉を
エネルギーとして消費します。
つまり、基礎代謝がドンドン下がる。
食べれば食べないほどに
自ら痩せない体質へ変えるということ。
最低3食、休みの日は5〜8食！
くらいに思って取り入れることが大切です。
3.水分を消費するほどに太りやすくなる、
→汗を掻くことで毒素を出す。
むくみが取れる。体が軽くなる。
ここで共通するワードが「一時的には。」
その場しのぎ。。
脂肪を減らす、基礎代謝を増やす、
消化吸収をスムーズに、体温を上げる。
これら全ての媒体となるのは水。
これを無駄に使っている傾向が多く、
その場合は決まって停滞してしまいます。
それはそうです。
料理の時に材料、下ごしらえはバッチリ！
でも、ガスがなくて火がつかない。
いくら準備が整っても、何も起こりません。
このガスに値するのが水分。
正常に代謝するためには
体重1キロにつき50cc。
60キロなら3リットルになります。
体温が上がる昼過ぎ〜夕方に不足しないよう
朝、午前のうちに多めに飲むことが
痩せやすさを身につけるために効果的です。
これらの3つのルール。
是非ご参考にしてください。
変化は待っていても起こらずに、
掴みに行かなければ、
実現の可能性すらありません。
変わりたいという気持ちがあれば、
それは変わるための前兆です。
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「誰も教えてくれなかったから」
なんでこんなに情報があるのに、
今も悩み続けてるのか？
それは、誰も痩せ方を教えてくれないから。
嫌になる。仕事としては
その場でうまく痩せさせられる。
でも、その後にどうなるかまでは
考える余裕がない。
だからダイエットは終わらない。
どんどん！どんどん！
ジムの需要は増え、痩せられるけど
「それって誰も幸せにならないよね」
結局リバウンドする経験はあなたもしてる。
もし、痩せ方を自分で知っていれば。。
【あなたがいたい場所で
ずっとい続けられるように】
ただ痩せて綺麗になりたい。
体型を保ち続けたい。
好きなものを食べたいだけなのに。
それが叶わない、いつまでも悩み続ける。
いつまでもいつまでも。
だからそれを無くしたい。
自分の抱えている問題が
問題でなくなること。
これが叶った時。
これが人生の中でどれだけ嬉しいか。
どんなに想っても、続けても、
頑張ってるのに、結局今ら何も変わらない。
【早くそこから連れ出してあげたい。】
再三ですが、僕が持ってる知識なら
どんな媒体でもいい。
それを知って、試してみて、
悩みが悩みでなくなる！
僕自身が感じていた閉塞感と不安
【誰も教えてくれなかったから。
自分で選んで、自分で決めて、
自分で行動するしかなかったから。】
だから、それをちゃんと教えたい。
多分ダイエットで、
そこまで辛い経験をしてる人の方が少ない。
でも今、目の前のあなた一人がそうなら
僕にとって、とても大切なこと。
教えるから。全部。
そのダイエットの悩みは終わるから。
必ずそれを伝えられるように
今日も明日も伝え続けていく。
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