本日は法人ダイエット講座で
エクササイズ器具のメーカー様へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160802/16/exercisebible/cf/c9/p/o0960064013713158919.png?caw=800)
マシンや器具は主に
スポーツや男性向けなものが多い中、
「女性向けのボディメイクや
ダイエットに役立てるものを作りたい。」
というご相談から、ご受講いただきました。
「自らが痩せるための知識を学ぶことで、
生み出せる価値を高められる」
そんな言葉が印象的でした。
ぜひこれからお役に立っていきますので
よろしくお願いします!
さて、ということで今日は
質疑応答であったこんな話。
「ダイエットのために
脚を鍛える筋トレしてたら
太ももが5センチ太くなった、、」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
同じ筋トレで、同じ体重痩せても
脚が太くなる、細くなると
個人差が大きく出てしまう事実。
なぜ太ももに5センチも差が出るのか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
これには2つの原因があります。
1.筋肉の収縮の大きさ
2.速筋と遅筋のバランス
1.筋肉の収縮の大きさ
筋肉は自然な位置の長さを100とすると
縮むと50、伸びると150
まで伸び縮みします。
言い換えると、
〇縮む=太くなる=使いすぎ
〇伸びる=細くなる=使わない
つまり、
縮んでいる部分は太さが増し、
伸びている部分は細くなっていきます。
その偏りがあるまま3ヶ月も経てば
同じ筋トレで痩せても
5センチも部分の差ができてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161123/10/exercisebible/4c/2d/j/t02200159_0270019513804636586.jpg?caw=800)
2.速筋と遅筋のバランス
太さを作るのは速筋
細さを作るのは遅筋
なら遅筋を使う
○軽めで高回数の筋トレ
○ヨガ等のストレッチ系
○有酸素運動
となるのは普通ですが、
それで解決されていれば今頃
ダイエットという言葉は無くなっています。
遅筋は使うほど、
身体は省エネな体質になります。
遅筋はなるべくエネルギーを
使わないようにする性質があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
例えば、
マラソン選手は80%が遅筋。
○基礎体温が34度台
→日常で熱(カロリー)を節約
○オフ期は10キロ近く体重が増えている
→動き続けていない限り消費が少なく、
体重を保てない
一般のダイエットで取り入れても
まず食べ物を超少食にし続けないと
保てません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/00/3b/j/t02200147_0468031213786380526.jpg?caw=800)
結論、筋トレで速筋を使うべきです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/17/exercisebible/b7/c6/p/t02200088_0900036113766981200.png?caw=800)
「太くなるじゃん!」
これは使い方によります。
確かに、姿勢や筋肉にアンバランスがあると
負荷の大きな筋トレでは
間違いなく太くなります。
ポイントはその筋トレで
○重りを下ろす動作を素早く行う
○重い重さなら6~8回未満の回数まで
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161206/19/exercisebible/02/1d/j/t02200147_0700046713815299666.jpg?caw=800)
という方法であれば、
速筋の大量にカロリーを使う性質を残し、
太さにはならない条件が満たされます。
仮にスクワット一つでも
○脚を太くも細くも
○消費カロリーを多くも少なくも
○脂肪を減らすホルモンを多くも少なくも
○前後の食事の吸収を多くも少なくも
○骨盤を前傾にも後傾にも
変えられるんですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181108/11/exercisebible/43/7e/j/o0640048014299278882.jpg?caw=800)
逆に言うと、
同じことをしてるのに
効果が得られる、得られない、、
大きな差にもなってしまうということ。
身体を変えることが確実ではなく
確率になってしまいます。
だからこそ、提供する側は
それらを踏まえきちんと伝えることが
とても大切になってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170201/01/exercisebible/f0/ec/j/o0322023113858338328.jpg?caw=800)
みなさん真面目に
質疑応答してくれる姿、
これからのダイエット業界に
光を見た瞬間!涙腺が緩みました。
筋トレに励むあなたにも
ぜひお役に立てれば幸いです。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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