こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
○週末に連日続く食べ飲み
○毎日習慣になっているおやつ
○平日夜に食べ過ぎてしまう
私はすでに今月1.5キロ太っちゃった。。
このままじゃヤバいかも。。
年末に向かうにつれて増えるこの悩み。
このヤバいかも、は
実はチャンスに変わります。
なんで増えてるのがチャンスなの?
今日はその疑問のお声を
「今がチャンス!」に変え、
実際に痩せる速度を速める方法です。
平均して+2キロ、年末に増える体重、、
2017-2018美容企業の統計では、
平均して+2キロの体重増加。。
それ程に冬場は太りやすい傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/73/75/p/o1334075013932189547.png?caw=800)
体質が?というよりも
単純に食べ飲みの機会が増え、
寒さにより動く機会が減っていくから。
消費<摂取のバランスが続き
実質の体重増加が定着してしまいます。
でも、これはチャンスでもあります!
なぜなら、このバランスは
食べ物が入ってくる!体の安心感になり
=なら消費しても大丈夫!と生体機能からも
消費カロリーも上がっているからです。
食事制限を頑張るよりも大切なこと
体重が増えた実感があると、
とにかく食事を減らそうとする。
それは正しいことでもあるけど、
極端になってしまう。。
夜は食べない、糖質カット、甘いものはNG
そうしてまたストレスとなり、
逆に食べ過ぎてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/96/6b/j/o0640048013936338263.jpg?caw=800)
ダイエットには
このジレンマが常に付きまといます。
体としても、せっかく食べられてたのに
また食べる量が減ったから節約しよう。。
と、消費カロリーを減らしてしまう。
つまり、体重は増えてしまったのに、
消費するカロリーは減っていく。
という痩せづらいパターンへ
向かってしまいます。
特に体重増加を感じるこの時期にやりがちで
これが原因となり平均+2キロが
根付いてしまいます。
食べ過ぎを痩せる力に変える2つの方法
これらからも、食べ過ぎる時期は
食事だけで調整するのは危険です。
必要なのは、体の機能に逆らわず
消費カロリーを増やすこと。
また、食べる量が多いということは
同時に筋肉量も増えやすいということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170803/11/exercisebible/03/48/j/o0660042613996667570.jpg?caw=800)
これらを合わせると、
○全身の大きな筋肉を増やす
○全身の筋肉を大きく動かし消費する
この2つを組み合わせれば
増えない体重、痩せやすい体質へと
自然に変わっていきます。
無理やり食べない!を選ぶのではなく
消費しやすい今の体質に便乗する!
無理がなく、自然と体質を変えていくために
とても効率的な方法です。
「食べ過ぎを痩せる力に変える方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160406/06/exercisebible/39/8a/p/o0640096013612694019.png?caw=800)
脚幅を肩幅より広く、
しゃがみ込み、タオルの両端を使みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160406/06/exercisebible/4e/00/p/o0640096013612694021.png?caw=800)
両手を前からバンザイしながら
立ち上がります。
ゆっくりでオッケーなので、
なるべく大きな動作で行いましょう。
10〜15回目安です。
○バンザイ+立ちしゃがみ
→バンザイの動きは上半身の70%
立ちしゃがみの動きは下半身の70%の
筋肉が使われます。
また、肩甲骨ー股関節の
普段使われない深部の筋肉も働くため
全体として多くのカロリーを消費します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/58/e8/p/o0800053313628507597.png?caw=800)
片脚を一歩前に出し、
両手は膝につけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/89/b1/p/o0800053313628507598.png?caw=800)
手をつけたまま、
しゃがみ込み、初めの姿勢に戻ります。
動ける範囲で大丈夫なので、
この動きを40秒目安に繰り返します。
○手をつけたまま立ちしゃがみ
→筋肉量が増える過程では
物理的な刺激+科学的な刺激
が必要になります。
初めのエクササイズでは、
実際に大きな筋肉や
使われない筋肉を物理的に刺激
(アドレナリン、テストステロン)
こちらのエクササイズでは、
筋肉に持続的な負荷をかけることで
科学的なホルモンの分泌を促します。
(成長ホルモン)
これらにより、筋肉量の増加が最速になり
・運動での消費カロリーの増加
・筋肉量の増加により日常の消費の増加
へと繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
食べ過ぎに対して、
それ以上の消費が望まれ
食べても太らない体質へ変わっていきます。
これからの時期は、食べない!
を選ぶより、もっと消費できるようにする!
を選んだほうがベスト。
ストレスなく、痩せ体質に変わり
食べ飲みの機会を楽しんでいけます。
ぜひお試しください。
最近食べ過ぎて太ってきた、
少し控えようにも、食事の機会は多い。
たまに食べない日を作っても、痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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