昨日に続き千代田区の一般企業にて
福利厚生のダイエット講座へ。


今日は30代から60代後半の方まで
とても幅広い年層の方に
ご参加いただきました。

「女性のダイエット」と一口に言っても
年代により基礎代謝や筋肉量、
ホルモンバランス、ダイエット経験が
全く異なります。


なので個々に伝えることが必要なのですが、
共通している悩みもあります。

それは、年々基礎代謝は低下し太りやすく
さらに部分的な悩みは増していくこと。


その為「やせたい」という気持ちよりも、
「太りたくない」願望を抱いている方が多くなる。

普通に食べても太っていくのが嫌
こまめに動いてるのに太っていく
運動を頑張ってるのに体型を保てない


これらを解消し、
太りづらい体質を取り戻すには
自然な成長過程の中で
必ず訪れる代謝低下、筋力低下
食い止めることが必要。

ガンガン運動!食事制限!
では当てはまらないんです。。

年々体型で実感する体型の悩みは
骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
肩甲骨周り→背中、脇
肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。


成長過程に基づいていくと見えてきます。
15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。


筋肉は使わない部位から減っていく
性質があります。

では、15〜18までの
未発達の時には必要で、
それ以降不要になる部位は???

それが体幹周りの筋肉です。

極端に赤ちゃんの時は
泣く→お腹の深層部の運動
寝返る→お腹背中のねじれ運動
四つ這い→手足と体幹の連動
膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
歩く→片足立ちの不安定での体幹連動

丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。


しかし腕脚の筋肉が必要分発達しぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。


20歳以降は体幹部分から筋肉が落ち、
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。

という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。

賢明なあなたは
もうお気付きですね???

そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。


ここが「痩せたい!」よりも
「太りたくない」を叶えるポイント。

今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。

1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。


息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く


2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激


なるべく足の力を使わないように寝返る


3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る


みぞおちのあたりまで浮かす


4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消


対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける


5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習



膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。


このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。

今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。


こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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「ダイエットが失敗だけで終わった」
ということはない。

辛い思いをしているだけに思えても、
そこには「これは違った」という
経験が残っています。

そして、その経験を通して、
どれだけ次の選択に活かせるか?

あなたが何かを言うと、
他の人がそれと正反対のことを言って、
あなたに注目してもらおうとします。

その人は、あなたよりも知識があると
勘違いしているので、
あなたはますます混乱させられ
イライラさせられるわけです。

あなたが、こうなりたい!と望んでいることも、
考えさせられ、悩まされ、
その間にも日常の
やらなきゃいけないことがことをしていく。

すると、自分のダイエットのことは
スッカリ忘れてしまいます。

あなたの人生は
他人に作られたものではありません。

体型も決められたものではなく、
自分の望むように変えられます。

一生は一度きり。
ダイエットにだけは、
後悔しない選択をしていって欲しいと
心から願っています。