日経ヘルス18年11月号
モデル体形をつくるやせる食べ方
WEB掲載いただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181001/12/exercisebible/de/36/j/o0375050014276123334.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181007/13/exercisebible/e3/b1/j/o4032302414279580373.jpg?caw=800)
(↓クリック)
米倉涼子さんの
モデル体形をつくるやせる食べ方
さて本日は千代田区のIT企業にて
福利厚生のダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180918/08/exercisebible/49/22/j/o0750033714268086583.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180326/01/exercisebible/93/2d/j/o1272058014157036283.jpg?caw=800)
今年最後の法人新規。
初回も仕事後に関わらず
多くのご参加ありがとうございます!
この時期に多いのが、
食べる機会が多く、食べ過ぎが続く。
休日や仕事後に運動してるけど痩せない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/2a/84/j/o0600041313921124647.jpg?caw=800)
今日はあなたにも共通する
運動は頑張れる!食事は緩くなる。
そこから来る痩せない悩みの解消方法です。
年末に近づくほど、
平均して食事の機会が増えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/ae/b2/j/o0640036413950568460.jpg?caw=800)
カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる!
という考えになる傾向があります。
その通りです。
机上だけで見れば。。
このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
例えば消費の高い運動は?
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
=大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない!
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか??
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/bd/d7/p/t02200121_0640035113988577932.png?caw=800)
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
こんな人周りにいませんか?
人一倍食べてるのに
体型はいつもスッキリしてる。
これは腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
あなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170925/20/exercisebible/5b/86/g/t02200187_0452038414035230708.gif?caw=800)
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170619/14/exercisebible/91/87/j/t02200146_0694046213964192061.jpg?caw=800)
ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手と右太ももを地面から浮かせます。
3秒キープで10回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/11/a1/p/t02200147_0960064013760918383.png?caw=800)
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/56/ed/p/t02200147_0960064013760918382.png?caw=800)
前後に大きく腕振りします。
60秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
これにより、腸の位置が上がっていると
(骨盤の傾きが垂直になると)
運動による下半身への負荷も
上半身や体幹に分散され軽減します。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる!
そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170829/14/exercisebible/f7/67/j/t02200146_0703046714015688053.jpg?caw=800)
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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ダイエット資格取得講座
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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体調不良が慢性化してる。
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「やるにもやらないにも痛みを伴う」
やらないと年々感じる体型、体重変化
やれば解消!という話ではない。
そうではないんです。。
「やりたくてもやれない。」
〇月に何回も決まった時間に約束できない。
〇時間の捻出には家族にも負担をかけてしまう、
〇日常でやることが多すぎる
〇たまに時間ができでも疲れてる、
〇自分のことより優先しないといけないことがある、
これらの行動するデメリットがあると、
天秤にかけるから、
相当考えなければいけないし、
最終的にめんどくさくなり、保留する。
そのうえで痩せないことは論外としても、
痩せてもそれ以上の痛みがあれば、
満足もできないし、
耐えきった、、の気持ちから
気が緩んでしまい100%リバウンド。
提供側目線では、
「やせばこんなに変わりますよ!」
「うちはこんなに有名ですよ!」
「こんなサービスがありますよ!」
とあなたにラブコール合戦になりがち。
それはわかるけど、
受け手側からしたら、
そこに足を運ぶだけで
乗り越えないといけないハードルが
たくさんある。
そうして情報は目にするけど、
踏み出すことができない。
動くつもりはあるのに、
それを強く阻止する理由もある。
と悩みに対してなんともできない状態になる。
あなたに必要なことは
日常の中に、ダイエットしよう!の
大イベントを取り入れるのではなく
日常の中に小さな習慣を取り入れること。
それが知識を積み重ねて
身につけていくこと。
○今はそこまでの不満はないけど、
やらないとなんとなく不安。
○激やせしたいわけではないけど
今より太りたくない。
無意識の日常生活というのは、
良い意味で曖昧になる習慣です。
生活していくためには十分な生活で、
今の生活が慣れて成り立ってる。
そう慣れていくと、
なぜか悩みは増えていきます。
それが今の、痩せづらい、太りやすい等の
見た目の変化として現れています。
初めに戻りますが、
そうして天秤にかけ、また悩む。
一時頑張って痩せることができても、
その場は嬉しいけど、
やはり不安はぬぐえない。
非日常をして頑張って痩せることと
習慣にして痩せ続けられることは
全く別の話。
後者なら
今後これさえやっていけば大丈夫!
安心感を得られます。
ダイエットの度に
始めるだけでもデメリットから始まる。
始めるだけで相当な決意がいる
ダイエットだからこそ、
痩せる!ことよりも
痩せられる自分になることが大切です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160601/19/exercisebible/c5/ad/j/o0800080013661545954.jpg?caw=800)
今月もラスト7日間!
持ってる時間を全て捧げ
ダイエットに悩むあなたのために
貢献していきます!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180326/01/exercisebible/93/2d/j/o1272058014157036283.jpg?caw=800)
今年最後の法人新規。
初回も仕事後に関わらず
多くのご参加ありがとうございます!
この時期に多いのが、
食べる機会が多く、食べ過ぎが続く。
休日や仕事後に運動してるけど痩せない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/2a/84/j/o0600041313921124647.jpg?caw=800)
今日はあなたにも共通する
運動は頑張れる!食事は緩くなる。
そこから来る痩せない悩みの解消方法です。
年末に近づくほど、
平均して食事の機会が増えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/ae/b2/j/o0640036413950568460.jpg?caw=800)
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最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる!
という考えになる傾向があります。
その通りです。
机上だけで見れば。。
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まず間違いなく下半身太りが進みます。
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例えば消費の高い運動は?
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
=大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない!
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか??
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/bd/d7/p/t02200121_0640035113988577932.png?caw=800)
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
こんな人周りにいませんか?
人一倍食べてるのに
体型はいつもスッキリしてる。
これは腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
あなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170925/20/exercisebible/5b/86/g/t02200187_0452038414035230708.gif?caw=800)
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170619/14/exercisebible/91/87/j/t02200146_0694046213964192061.jpg?caw=800)
ビフィズス菌、ココナッツオイル
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と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手と右太ももを地面から浮かせます。
3秒キープで10回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/11/a1/p/t02200147_0960064013760918383.png?caw=800)
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/06/exercisebible/56/ed/p/t02200147_0960064013760918382.png?caw=800)
前後に大きく腕振りします。
60秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
これにより、腸の位置が上がっていると
(骨盤の傾きが垂直になると)
運動による下半身への負荷も
上半身や体幹に分散され軽減します。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる!
そりゃ太ったりもするけど、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170829/14/exercisebible/f7/67/j/t02200146_0703046714015688053.jpg?caw=800)
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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「【10月還元モニター計35名
→ラスト2名】
(10/21更新)
10月も多くのご応募ありがとうございました。
募集はラスト2名となっているので
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1日5件のショックな質問…
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↓30代OLのダイエット
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お知らせ(新10/21更新)
【急募!】
12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の最終枠ができました。
2018のラスト2名となりますので、
お早めにお問い合わせください。
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トレーナーになりたい!
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祝!第20期生記念!
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「やるにもやらないにも痛みを伴う」
やらないと年々感じる体型、体重変化
やれば解消!という話ではない。
そうではないんです。。
「やりたくてもやれない。」
〇月に何回も決まった時間に約束できない。
〇時間の捻出には家族にも負担をかけてしまう、
〇日常でやることが多すぎる
〇たまに時間ができでも疲れてる、
〇自分のことより優先しないといけないことがある、
これらの行動するデメリットがあると、
天秤にかけるから、
相当考えなければいけないし、
最終的にめんどくさくなり、保留する。
そのうえで痩せないことは論外としても、
痩せてもそれ以上の痛みがあれば、
満足もできないし、
耐えきった、、の気持ちから
気が緩んでしまい100%リバウンド。
提供側目線では、
「やせばこんなに変わりますよ!」
「うちはこんなに有名ですよ!」
「こんなサービスがありますよ!」
とあなたにラブコール合戦になりがち。
それはわかるけど、
受け手側からしたら、
そこに足を運ぶだけで
乗り越えないといけないハードルが
たくさんある。
そうして情報は目にするけど、
踏み出すことができない。
動くつもりはあるのに、
それを強く阻止する理由もある。
と悩みに対してなんともできない状態になる。
あなたに必要なことは
日常の中に、ダイエットしよう!の
大イベントを取り入れるのではなく
日常の中に小さな習慣を取り入れること。
それが知識を積み重ねて
身につけていくこと。
○今はそこまでの不満はないけど、
やらないとなんとなく不安。
○激やせしたいわけではないけど
今より太りたくない。
無意識の日常生活というのは、
良い意味で曖昧になる習慣です。
生活していくためには十分な生活で、
今の生活が慣れて成り立ってる。
そう慣れていくと、
なぜか悩みは増えていきます。
それが今の、痩せづらい、太りやすい等の
見た目の変化として現れています。
初めに戻りますが、
そうして天秤にかけ、また悩む。
一時頑張って痩せることができても、
その場は嬉しいけど、
やはり不安はぬぐえない。
非日常をして頑張って痩せることと
習慣にして痩せ続けられることは
全く別の話。
後者なら
今後これさえやっていけば大丈夫!
安心感を得られます。
ダイエットの度に
始めるだけでもデメリットから始まる。
始めるだけで相当な決意がいる
ダイエットだからこそ、
痩せる!ことよりも
痩せられる自分になることが大切です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160601/19/exercisebible/c5/ad/j/o0800080013661545954.jpg?caw=800)
今月もラスト7日間!
持ってる時間を全て捧げ
ダイエットに悩むあなたのために
貢献していきます!