今年も大詰めの
ミスインターナショナル日本大会
11月には世界大会の講座が始まります。
毎年、英語がメインでしたが、
中国語、スペイン語、フランス語になると
しゃべれないので
細かいところまで伝えられない。
そんなジレンマがありました。
でも今年は
公式テキストの「体幹リセット」が
中国語、スペイン語で
翻訳出版されたため
とーーっても楽になりました。。
（知ってても伝わらなければ
意味ないですからね、、）
4度目の国際大会。
これまでよりもより良く貢献できるように
成長していきたいと思います！
コンテストでも企業でも個人でも
誰もが各々悩みを持っています。
○思うように痩せない
○痩せても脚だけ形が変わらない等、
これらのダイエットの現実に
ドンドン追い込まれてしまう。
まず確認。
あなたが1番初めに成功した
ダイエット方法は？？
○20代で食べ過ぎたなぁ、思った時、
歩いたり、腹筋したりでスッキリ！
○翌日に食べない！で調整したらスッキリ！
そのダイエットの成功体験は
今も頭の中にしっかり残っています。
実はここを紐解くと、
歩く、腹筋、カロリー制限が良いのではなく
20代前半ピークな基礎代謝により
「どんなダイエットでもお腹は痩せる」
とシンプルなものとなります。
しかしながら、
年々の新陳代謝の低下、筋肉量の低下。
基礎代謝が低下してくると
「どんなダイエットでも痩せない、」
お腹痩せや脚痩せに有効！
とイメージがのこる
歩く、腹筋、カロリー制限で
全く効果がでない。と悩むことに。
これらの解消方法には
実は体質を戻すことが1番の近道。
○高いサプリメントを買ったり
○うさぎもビックリな野菜生活をしたり
○声が出なくなるくらい腹筋したり
では的が、外れているんですね。
今日は年代によるお腹痩せと
共通の脚痩せ方法のご紹介です。
40代からの下腹痩せ
両脚を広く開き
手をクロスして
両膝の内側に当てます。
膝が閉じないように
手でしっかり押さえ
しゃがみ込みます。
→生活様式がイス中心に変化し、
しゃがみこめない女性が多くなります。
しゃがみこむことは
太もも全域、ヒップ上部、下腹への
最も大きな収縮刺激となり、
お腹の凹みをキープする
必須部位となります。
また、上下の移動距離が大きく、
最も多くの筋肉が使われ
基礎代謝、消費カロリーが増えます。
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
→股関節の捻れの柔軟性も
年々少なくなっていきます。
これは歩幅の減少に直結し
カロリー消費の式「体重×移動距離」
により省エネ体質になります。
股関節のその捻りの動きを
最優先に引き出すことで歩幅増大
＝筋肉の大きな伸び縮みが自然と行われ
基礎代謝、消費カロリーが向上します。
そして共通の脚痩せ方法
これらの体幹部分が使われなくなると
必然的に太ももに
過剰の負担がかかってきます。。
太ももは身体で最も大きな筋肉で、
名前は大腿四頭筋。
その中で60%を占めるのは外側広筋という
太ももの外側の筋肉でここが発達します。
歩くときは必ず片足立ちになります。
この時、片足立ちの重心移動の負荷
＝全体重と重力を支えています。
筋肉は負担に比例して太くなり、
極端に使ってる癖があると、
周りの関節も固めてしまう。
関節の動きが少ない部位に脂肪が付くので、
太ももーヒップ周りに脂肪もたまる。
こうして下半身太りが定着します。
感覚として出てくる言葉は
○腰幅が広い
○脚だけ痩せない
○パンツが穿けない
○ガウチョは最高！
等、行き着くところは「脚を隠す手段探し」
でも、このメカニズムを知ってれば簡単
○歩く時の太もも外の負担を減らす
○股関節の少なくなってる柔軟性だけ増やす
これで下半身太りとはさよならです。
片足立ちで太もも外の負荷を減らすには？
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなってしまう部位は？
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
これらをケアすると
下半身が太くなる理由がなくなります。
外へねじる動きと後ろへ伸ばす
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
太ももに対して太もも裏の筋力を増やす
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回
これらの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心から体幹部分へと
全身に分散されます。
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。
痩せ方は決まっているのに、
知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。
何歳になっても変わらないのが
キレイでいたい！の想い。
しかし成功体験は足枷になりやすいもの。
今2週間やっても変わらないことは
2ヶ月やっても2年やっても変わりません。
過去の成功よりも、これからの成功！
これから痩せられる前向きな取り組みが
いつまでもキレイを保つ秘訣です。
ご参考にしてください。
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でも一言一句、胸に刻んで読んでます。）
99%ポジティブなのに、
一部、業界のあるある。
お客さん奪った等の苦情。
思うことは多々ありますが、
匿名の酷い内容は正直傷つきます。
基本、講座以外は一人でいるので
一人の時はネガティヴにもなる。
でもそれは「はき違えてる」
週末に秘書から言われた
「それが叶ったら最高ですね！」
昨日表参道本店の横田から言われた
「私、○○さんを助けられるように
これからも頑張ります！」
そう思ってくれること、
そう思わせてくれるあなたの優しさ。
「あー、バカだったわぁ。」
すっごく落ち込みました。。
同時にポジティブになれた。
なんで支持してくれる仲間や
あなたを無視して、
よく分からない批判ばっかり
気にしてたのか、、
時間を無駄にしてました。
ちゃんと見てくれる人を大切にしなさい！
そう叩き込まれた感じ。
本当に恵まれています。
仲間はもちろん、見てくれるあなたに。
曲がりそうになったら気づかせてくれて。
方向を間違えれば引っ張って戻してくれる
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生まれも育ちも全然違うけど、
見てる方向は同じ。
僕もみんなもあなたも同じように。
体型の悩みをなくすこと。
これからも一緒に。
そこだけを見て一緒に進んでいければ
僕は幸せです！
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歩く、腹筋、カロリー制限が良いのではなく
20代前半ピークな基礎代謝により
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しかしながら、
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基礎代謝が低下してくると
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では的が、外れているんですね。
今日は年代によるお腹痩せと
共通の脚痩せ方法のご紹介です。
40代からの下腹痩せ
両脚を広く開き
手をクロスして
両膝の内側に当てます。
膝が閉じないように
手でしっかり押さえ
しゃがみ込みます。
→生活様式がイス中心に変化し、
しゃがみこめない女性が多くなります。
しゃがみこむことは
太もも全域、ヒップ上部、下腹への
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必須部位となります。
また、上下の移動距離が大きく、
最も多くの筋肉が使われ
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横向きになり
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４５度ほど開くのが目安
左右２０回
→股関節の捻れの柔軟性も
年々少なくなっていきます。
これは歩幅の減少に直結し
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により省エネ体質になります。
股関節のその捻りの動きを
最優先に引き出すことで歩幅増大
＝筋肉の大きな伸び縮みが自然と行われ
基礎代謝、消費カロリーが向上します。
そして共通の脚痩せ方法
これらの体幹部分が使われなくなると
必然的に太ももに
過剰の負担がかかってきます。。
太ももは身体で最も大きな筋肉で、
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その中で60%を占めるのは外側広筋という
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歩くときは必ず片足立ちになります。
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＝全体重と重力を支えています。
筋肉は負担に比例して太くなり、
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周りの関節も固めてしまう。
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片足立ちで太もも外の負荷を減らすには？
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股関節の固くなってしまう部位は？
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下半身が太くなる理由がなくなります。
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上げたときに膝が閉じないように。
１５回
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